Утренняя гимнастика

Государственное бюджетное образовательное учреждение

высшего профессионального образования

«Сибирский государственный медицинский университет»

Министерства здравоохранения и социального развития Российской Федерации

(ГБОУ ВПО СибГМУ Минздравсоцразвития  России)

Кафедра физической культуры и здоровья

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Утренняя гимнастика

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Выполнил: студент 1 курса

лечебного факультета группы 1304

Федяева Мария Викторовна

Проверил: Каширина Ирина Владиславовна

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Томск

2013г.

Содержание

 

1. Определение утренней гимнастики (зарядки)
2. Цели, задачи и значение утренней гимнастики
3. Возможный комплекс упражнений утренней гимнастики
4. Вывод
5. Список использованной литературы

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1. Определение утренней гимнастики

 

Утренняя гимнастика (зарядка) – это комплекс физических упражнений умеренной нагрузки, охватывающих основную скелетную мускулатуру и проделываемых сразу после сна.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2. Цели, задачи и значение утренней гимнастики

 

Зарядка помогает более быстрому переходу организма от состояния покоя во время сна, когда все физиологические процессы замедлены, к бодрствованию, активной деятельности. Систематически проводимая зарядка повышает общий тонус организма, содействует укреплению здоровья, улучшает деятельность сердечно-сосудистой, нервной и дыхательной систем, усиливает обмен веществ, укрепляет и развивает мышцы, способствует формированию правильной осанки. У людей, постоянно занимающихся гимнастикой, повышается работоспособность, улучшается аппетит, общее самочувствие, сон. Ежедневная зарядка воспитывает полезную для здоровья привычку к систематическим занятиям физическими упражнениями.

Заниматься гимнастикой могут люди любого возраста. Особое значение имеет зарядка для людей умственного труда, ведущих малоподвижный образ жизни. В обязательном порядке она проводится в дошкольных детских учреждениях, широко применяется в больницах и санаториях.

3арядка обычно состоит из  комплекса гимнастических упражнений, воздействующих на все важнейшие  группы мышц тела. Комплекс упражнений следует менять каждые 12—15 дней. Зарядку следует проводить в течение 8—15 мин. Заниматься нужно в чистой проветренной комнате; зимой при открытой форточке; летом желательно заниматься зарядкой на воздухе.

Одежда должна быть легкой, не стесняющей движений, обувь без каблуков. Нельзя задерживать дыхание, оно должно быть ровным и глубоким; при выполнении упражнений в среднем и медленном темпе дыхание согласовывают с движениями: вдох делают при разгибании корпуса, потягивании, разведении и поднимании рук и других движениях, помогающих расширению грудной клетки; при сгибании туловища, опускании рук, приседании делают выдох. При движениях в быстром темпе дыхание бывает чаще произвольным. После зарядки рекомендуются водные процедуры с соблюдением правил закаливания организма — душ, обмывание или обтирание влажным полотенцем по пояс. Нагрузку при зарядке увеличивают постепенно, регулируя ее путем увеличения или уменьшения числа повторений каждого из упражнений, изменения их скорости и темпа выполнения отдельных движений, введения интервалов для отдыха. Физичекая нагрузка должна соответствовать возрасту, полу, состоянию здоровья и характеру трудовой деятельности занимающихся. В зарядке для детей включают упражнения, помогающие овладению основными двигательными навыками — бегом, лазаньем и их совершенствованию, упражнения общеразвивающего и корригирующего характера (вырабатывающие правильную осанку и предупреждающие развитие плоскостопия). В зарядку для детей силовые упражнения не включают, так как она не должна быть утомительной. После гимнастики, как правило, отмечается хорошее самочувствие и бодрость.

 

 

 

3. Возможный комплекс упражнений утренней гимнастики

 

№	Счет	Упражнение	Количество раз выполнения	Методические указания
1	и.п. 1- 2- 3- 4-	ноги на ширине плеч, руки на поясе, голова – прямо наклон головы вперед наклон головы назад наклон головы вправо наклон головы влево	Повторить 4-6 раз	Выполнять в умеренном темпе без резких движений; дыхание спокойное
2	и.п. 1- 2-	основная стойка круговое движение головы в левую сторону круговое движение головы в правую сторону	Повторить 4-6 раз	Выполнять в медленном темпе без резких движений; дыхание спокойное
3	и.п. 1-2 - 3-4 -	основная стойка, руки на плечи вращение в плечевом суставе вперед вращения в плечевом суставе назад	Повторить 4-6 раз	Выполнять в удобном для себя темпе; дыхание произвольное
4	и.п. 1-2 - 3-4 -	основная стойка, руки в стороны вращение вперед в локтевом суставе вращение назад в локтевом суставе	Повторить 4-6 раз	Выполнять в удобном для себя темпе; дыхание произвольное
5	и.п. 1-2 - 3-4 -	основная стойка, руки перед грудью вращение внутрь в кистевом суставе вращение наружу в кистевом суставе	Повторить 4-6 раз	Выполнять в удобном для себя темпе; дыхание произвольное
6	и.п. 1- 2- 3- 4-	ноги на ширине плеч, руки за голову в замок наклон туловища влево вернуться в исходное положение поворот туловища влево вернуться в исходное положение повторить то же в другую сторону	Повторить 4-6 раза	Выполнять в среднем темпе, без рывковых движений; дыхание произвольное
7	и.п. 1- 2- 3- 4-	ноги на ширине плеч, руки на поясе наклон туловища вперед пружинящее движение наклон туловища назад пружинящее движение	Повторить 4-6 раз	Выполнять в среднем темпе, без рывковых движений; дыхание произвольное
8	и.п. 1- 2- 3- 4-	ноги на ширине плеч наклон туловища к левой ноге наклон туловища к полу (между ног) наклон туловища к правой ноге вернуться в исходное положение можно сделать это же упражнение, но начав с правой ноги	Повторить 4-6 раз	Выполнять в умеренном или быстром темпе; дыхание произвольное; стараться достать ладонью до стопы или пола, не сгибая ноги в коленном суставе
9	и.п. 1- 2-	основная стойка, руки на поясе вращение таза в левую сторону вращение таза в правую сторону	Повторить 4-6 раза	Выполнять в удобном для себя темпе, дыхание произвольное
10	и.п. 1-   2- 3-   4-	основная стойка поднимание правой ноги в согнутом состоянии к груди исходное положение поднимание левой ноги в согнутом состоянии к груди исходное положение	Повторить 4-6 раза	Выполнять в удобном для себя темпе, дыхание произвольное
11	и.п. 1-2 - 3-4 -	основная стойка, руки на поясе вращение ноги наружу в голеностопном суставе вращение ноги внутрь в голеностопном суставе выполнять упражнение сначала одной ногой, затем - другой	Повторить 4-6 раза	Выполнять в удобном для себя темпе, дыхание произвольное
12	и.п. 1- 2-	основная стойка, руки на поясе встать на носки плавно перекатиться на пятки	Повторить 4-6 раза	Выполнять в удобном для себя темпе, дыхание произвольное

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

4. Вывод

 

Когда человек просыпается, его организм еще какое-то время находится в переходном режиме – от бездействия к активности. Утренняя гимнастика помогает быстрее выполнить это переключение, настроиться на активную работу. Ее благотворное влияние на тонус всего организма невозможно переоценить.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

5. Список использованной литературы

 

• Алексеева Л.М. Комплексы детской общеразвивающей гимнастики/ Л.М. Алексеева. – Ростов н/Д.: Феникс, 2005.
• Прохорова Г.А. Утренняя гимнастика для детей 2-7 лет. – М.: Айрис-пресс, 2004.
• Шебенко В.Н. Физкульт-ура!: авторская программа по физическому воспитанию детей и методические рекомендации по организации дополнительных образовательных услуг в дошкольном учреждении / В.Н. Шебеко, В.А. Овсянкин; под ред. В.Н. Шебеко. – Мозырь: ООО ИД «Белый Ветер», 2006.
• В.С. Овчаров Настольная книга учителя физкультуры: методическое пособие / В.С. Овчаров. – Минск: Сэр-Вит, 2008.