Утренняя гигиеническая гимнастика

Карагандинский государственный медицинский университет

Кафедра физического воспитания

 

 

 

Реферат

Тема: «Утренняя гигиеническая гимнастика »

 

 

 

 

 

 

 

                                                                                Выполнила: Студент 1-го курса ОМ

 группа № 146 Успанова А.Б.

Проверил: Заведующий кафедрой

Климов А.В

 

 

Караганда 2014

 

Содержание

1. Введение
2. Общее понятие об утренней гигиенической гимнастике
3. Физиологические изменения в организме во время сна
4. Физические упражнения, применяемые в утренней зарядке

 

5. Комплекс упражнений утренней гимнастики
6. Заключение
7. Список использованной литературы

 

Введение

   В современном обществе человек испытывает на себе целый комплекс

неблагоприятных факторов: эмоциональные напряжения, информационные

перегрузки, плохие экологические условия. Эти факторы очень часто сочетаются

с недостаточной физической активностью. Совокупное действие неблагоприятных факторов окружающей среды и малоподвижного образа жизни оказывает чрезвычайно негативное воздействие на организм, нарушая его нормальное функционирование и способствуя развитию различных заболеваний.

В подобных условиях очень важно применять комплекс разнообразных средств,

способствующих сохранению и укреплению здоровья организма. Здоровый человек - это полноценный член общества, который отличается высоким уровнем физической и умственной работоспособности, хорошим самочувствием, внутренним душевным комфортом.

   Одним из мероприятий, оказывающих благоприятное воздействие на здоровье

организма, является утренняя гигиеническая гимнастика. Помимо специфического влияния, облегчающего процесс перехода от состояния покоя к состоянию активного бодрствования, выполнение упражнений утренней гимнастики увеличивает уровень общей физической активности человека. Для большинства городского населения утренняя гимнастика зачастую является единственным специально организованным занятием физическими упражнениями.

Как и большинство воздействий на организм, утренняя гимнастика полезна только при условии ее грамотного применения, которое учитывает специфику

функционирования организма после сна, а также индивидуальные особенности

конкретного человека.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Утренняя гигиеническая гимнастика - зарядка - одна из наиболее распространенных форм применения физкультуры. Зарядка состоит из комплекса физических упражнений умеренной нагрузки, охватывающих основную скелетную мускулатуру. Во время сна центральная нервная система человека находится в состоянии своеобразного отдыха от дневной активности. При этом снижается интенсивность физиологических процессов в организме. После пробуждения возбудимость центральной нервной системы и функциональная активность различных органов постепенно повышается, но процесс этот может быть довольно длительным, что сказывается на работоспособности, которая остаётся сниженной по сравнению с обычной и на самочувствии: человек ощущает сонливость, вялость, порой проявляет беспричинную раздражительность. Зарядка тонизирует организм, повышая основные процессы жизнедеятельности (кровообращение, дыхание, обмен веществ и др.). Зарядка мобилизует внимание занимающихся, повышает дисциплину (прививает гигиенический навык заниматься). Зарядка обеспечивает постепенный переход организма от состояния покоя во время сна к его повседневному рабочему состоянию.

У людей, систематически занимающихся зарядкой, улучшается сон, аппетит, общее самочувствие, повышается работоспособность. Систематически проводимая зарядка служит хорошим средством укрепления здоровья. Зарядка полезна для всех людей, начиная с детского и заканчивая пожилым возрастом. Особо необходима зарядка для людей с недостаточным двигательным режимом в повседневной деятельности (сидячие профессии).

Физические упражнения зарядки - простые и доступные для людей различной физической подготовленности и разного состояния здоровья - подбираются по определенному плану с учетом возраста, пола, состояния здоровья и характера трудовой деятельности. Кроме гимнастических упражнений, в зарядку могут включаться умеренный бег (пробежка) или не утомительный кросс. Не следует путать зарядку с физической тренировкой, цель которой – получение более или менее значительной нагрузки, а также развитие необходимых человеку физических качеств.

Зарядка должна проводиться в хорошо проветренной комнате, а если позволяют условия - на свежем воздухе. Выполнять упражнения следует в легкой, не стесняющей движения одежде. После зарядки рекомендуются водные процедуры - влажное обтирание, обмывание, прием душа, летом - купание. При выполнении зарядки необходимо следить за самочувствием и правильным дыханием во время упражнения. Лицам пожилого возраста, а также лицам, с какими-либо нарушениями в состоянии здоровья перед тем как начать занятия зарядкой следует посоветоваться с врачом и проводить занятия под его контролем. Для регулирования нагрузки при занятиях зарядкой важен самоконтроль - наблюдение за физическим состоянием (подсчет пульса, периодическое взвешивание).

Каждый организм характеризуется комплексом специфических, присущих только ему свойств. На земле не существует двух одинаковых организмов, более того, в одном многоклеточном организме нет двух одинаковых клеток - каждая клетка уникальна и отличается от других. Поэтому, наряду с общими принципами построения комплекса утренней гимнастики, при его разработке необходимо учитывать и индивидуальные особенности организма. При разработке комплекса утренней гимнастики необходимо учитывать следующие наиболее важные факторы - Состояние здоровья организма - Общую физическую подготовленность организма - Индивидуальные биологические ритмы организма

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Физиологические изменения в организме во время сна

 

 

  Сон - это особое состояние организма, во время которого происходят

восстановительные процессы в тканях.

  Сон является жизненно важной биологической потребностью. Лишение сна приводит

к гибели организма быстрее, чем лишение пищи. Если без пищи человек может

обходиться несколько недель, то лишенный сна, организм погибает уже через

несколько дней.

Для каждого биологического вида потребность во сне разная. Так, домашним

кошкам требуется 14-16 часов сна в сутки.

Человек проводит во сне примерно треть своей жизни. Детский организм

нуждается в более продолжительном сне, чем взрослый, к старости потребность

во сне снижается. В среднем взрослому человеку необходимо 8 часов сна. Однако эта величина очень индивидуальна. Некоторым людям достаточно 5-6 (и даже 4) часов сна, у других эта потребность увеличена до 9 часов. Известно, что Томас Эддиссон, Джек Лондон, Екатерина II спали не более 4-5 часов в сутки.

Во время сна интенсивность многих физиологических процессов снижается. Прежде всего, понижается активность нервной системы, в частности коры больших полушарий мозга, выключается сознание, снижается тонус мышц. Менее интенсивным становится обмен веществ (процессы синтеза и распада, протекающие в клетках), несколько уменьшается температура тела, артериальное давление, более редкими становятся ритмы дыхания и сердечных сокращений. В тканях ослабляется циркуляция межтканевой жидкости, снижается скорость тока лимфы, вследствие чего иногда развиваются застойные явления, проявляющиеся в виде

отечности.

В нервной системе во время сна преобладают процессы торможения. Именно в

заторможенном состоянии нервной системы могут происходить восстановительные

процессы. Торможение необходимо для протекания процессов восстановления не только в клетках головного и спинного мозга, но и в клетках всех других

органов.

  Во время сна существенно снижена возбудимость нервных центров к действию

световых, звуковых, тактильных, температурных, обонятельных и даже болевых

сигналов.

Не смотря на выключение сознания, во время сна сохраняется связь с внешним

миром. Сильные сигналы (громкий звук, яркий и свет и др.) приводят к

пробуждению организма. Некоторые виды раздражителей, даже не имея большой силы, также могут стать сигналами к пробуждению, если являются для человека биологически или социально значимыми. Например, мать может проснуться от плача ребенка, но не реагировать на другие более интенсивные

звуки.

Сон никак нельзя назвать перерывом в работе мозга. Помимо процессов

восстановления во время сна в мозгу происходит переработка поступившей за

период бодрствования информации, ее своеобразное упорядочивание и

сопоставление с информацией, уже имеющейся в памяти. На подсознательном

уровне (то есть без участия сознания) во время сна продолжается поиск решений

проблем, наиболее актуальных для человека в данный период времени. Многие

ученые, долгое время искавшие ответ на тот или иной вопрос, находили его во

время сна. Многие композиторы сочиняли во сне свои лучшие музыкальные

произведения. Всем хорошо известно, что знаменитая периодическая система

химических элементов родилась у Д.И. Менделеева именно во сне.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Физические упражнения, применяемые в утренней зарядке

 

Поскольку организм после сна еще не полностью перешел к состоянию активного

бодрствования, применение интенсивных нагрузок в утренней гимнастике не

показано, по крайней мере, в начале занятия. Не целесообразно упражнениями

утренней гимнастики доводить организм до состояния выраженного утомления, так как это отрицательно скажется на умственной и физической работоспособности в течение дня.

 

 

Основные задачи, решаемые с помощью физических упражнений утренней зарядки

 

 Устранить некоторые последствия сна (отечности, вялость, сонливость и др.)

 Увеличить тонус нервной системы

 Усилить работу основных систем

организма (сердечно-сосудистой, дыхательной, системы желез внутренней секреции и других)

Решение этих задач позволяет плавно и одновременно быстро повысить умственную и физическую работоспособность организма и подготовить его к восприятию значительных физических и психических напряжений, часто встречающихся в жизни современного человека.

В результате грамотного выполнения комплекса утренней гимнастики создается

оптимальная возбудимость нервной системы, улучшается работа сердца,

увеличивается кровообращение и дыхание, что обеспечивает повышенную доставку питательных веществ и кислорода к клеткам. После хорошей зарядки исчезает чувство сонливости, вялости, слабости, повышается умственная и физическая работоспособность, активность, настроение и самочувствие.

Физические упражнения утренней гимнастики способствуют увеличению тока лимфы,  усилению циркуляции межтканевой жидкости, увеличению венозного кровотока. Это обеспечивает устранение застойных явлений и отечностей, часто развивающихся во время сна, особенно у людей среднего и пожилого возраста.

Поскольку выполнение любых физических движений сопровождается повышенным выделением тепла, утренняя гимнастика приводит к умеренному повышению температуры тела. В определенных физиологических пределах, повышение температуры тела является положительным фактором. При повышении температуры ускоряются процессы обмена веществ, интенсифицируется деятельность всех органов. В частности, увеличивается скорость передачи нервных импульсов, что в совокупности с другими изменениями облегчает процессы управления нервной системой различными функциями организма, увеличивает скорость и точность

реакций, координацию движений, повышает все виды чувствительности, улучшает умственную работоспособность.

 Комплекс упражнений утренней гимнастики 

 

1.         Подняться на носки, поднять руки через стороны вверх. Опуститься на носки и опустить руки. Повторить 10 раз.

2.         Руки на поясе, ходьба на носках в течение минуты.

3.         Руки на поясе, ходьба в полуприседе и в полном приседе - одна-две минуты.

4.         Сидя на краю стула, прямые ноги впереди на полу, руки в упоре сзади на сиденье. Прогнуться как можно сильнее назад, упираясь лопатками в спину стула и одновременно поднимая таз, затем вернуться в и.п. Повторить 8 раз.

5.         Сидя на стуле, согнуть ноги, а затем выпрямить их как можно выше, после чего медленно опустить в и.п. Повторить 10 раз.