Утренняя гигиеническая гимнастика

Утренняя гигиеническая гимнастика - зарядка - одна

из наиболее распространенных форм применения физкультуры.  Зарядка состоит из комплекса физических упражнений умеренной нагрузки, охватывающих основную скелетную мускулатуру. Проводимая обычно после сна, зарядка тонизирует организм, повышая основные процессы жизнедеятельности (кровообращение, дыхание, обмен веществ и др.). Зарядка мобилизует внимание занимающихся, повышает

дисциплину (прививает гигиенический навык заниматься). Зарядка обеспечивает постепенный переход организма от состояния покоя во время сна к его повседневному рабочему состоянию.

 

   У людей, систематически занимающихся зарядкой, улучшается сон, аппетит, общее самочувствие, повышается работоспособность. Систематически проводимая зарядка

служит хорошим средством укрепления здоровья. Зарядка полезна для всех людей, начиная с детского и кончая пожилым возрастом. Особо необходима зарядка для людей с недостаточным двигательным режимом в повседневной деятельности (сидячие профессии).

 

  Физические упражнения зарядки - простые и доступные для людей различной физической подготовленности и разного состояния здоровья - подбираются по определенному

плану с учетом возраста, пола, состояния здоровья и характера трудовой деятельности.   Кроме гимнастических упражнений,

в зарядку могут включаться умеренный бег (пробежка) или не утомительный кросс.

 

  Зарядка должна проводиться в хорошо проветренной комнате, а если позволяют условия - на свежем воздухе. Выполнять упражнения следует в легкой, не стесняющей движения одежде. После зарядки рекомендуются водные процедуры - влажное обтирание, обмывание, прием душа, летом - купание. При выполнении зарядки необходимо следить за самочувствием и правильным дыханием во время упражнения. Лицам пожилого возраста, а также лицам, с какими-либо нарушениями состояния здоровья перед тем как начать занятия зарядкой следует посоветоваться с врачом и проводить занятия под его контролем. Для регулирования нагрузки при занятиях зарядкой важное значение, как вспомогательное средство, имеет самоконтроль - наблюдение за физическим состоянием (подсчет пульса, периодическое взвешивание).

 

  Разные люди обладают различными способностями приспосабливаться к условиям внешней среды, труда,

отдыха. От индивидуальных возможностей адаптационных систем организма зависит уровень здоровья, а значит и те формы двигательной активности, которые могут быть рекомендованы в качестве средства оздоровления. Главенствующую роль здесь играет, безусловно, сердечнососудистая система.  

 

КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ

 

1. Ходьба с размашистыми движениями рук в ускоряющемся темпе. Длительность 1 минута.

 

2. Стойка ноги врозь, пальцы  рук переплетены. Поворачивая ладони  наружу, руки вверх, подняться на носки - вдох; разъединяя кисти, руки через стороны вниз,

вернуться в исходное положение - выдох.

 

3. Бег (15 - 20 с) с замедлением  и переходом на ходьбу.

 

4. Стойка ноги врозь, руки на поясе. 1 - поворот туловища влево, руки в стороны; 2 - 3 - пружинящий наклон назад; вдох; 4 - исходное положение; выдох; 5 - 8 - то же с поворотом вправо. Темп средний.

 

5. Лежа на спине, руки в стороны. Поднять правую ногу, опустить ногу вправо до касания пола; поднять ногу; исходное положение. То же левой ногой, опуская ее влево.

Дыхание равномерное, темп медленный.

 

6. Исходное положение - стать  на колени и затем сесть  на пятки с наклоном вперед, ладони на полу. 1 - 3 - скользя грудью над полом, вначале сгибая, а затем выпрямляя руки, перейти в положение упора лежа на бедрах - вдох; 4 – сгибая ноги, быстро вернуться в исходное положение - выдох. Темп медленный.

 

7. Лежа на спине, руки  в стороны. Ноги согнуть и, взявшись  за середину голени, прижать колени к груди, голову наклонить к коленям - выдох; вернуться в исходное положение - вдох. Темп медленный.

 

8. Сидя ноги врозь, руки  в стороны. Наклон вперед, правой  рукой коснуться носка левой ноги, левую ногу назад - выдох; исходное положение - вдох; повторить то же - к правой ноге. Темп средний.

 

9. Исходное положение - упор стоя на коленях. Разгибая левую ногу и поднимая ее назад, согнуть руки и коснуться грудью пола - вдох; отжимаясь, вернуться в исходное положение - выдох; повторить то же, поднимая правую ногу. Руки в упоре на ширине плеч. Темп средний.

 

10. Исходное положение - упор присев. 1 - толчком ног, упор лежа; 2 - упор лежа, ноги врозь; 3 - упор лежа, ноги вместе; 4 - толчком ног, упор присев. Дыхание произвольное.

Темп медленный.

 

11. Исходное положение - упор  присев. Выпрямиться. мах левой ногой назад, руки в стороны - вдох; упор присев - выдох; то же махом правой ноги. Темп средний.

 

12. Бег на месте с  переходом на ходьбу. Дыхание  равномерное, темп средний.

 

13. Стоя, руки за спину. 1 - прыжком ноги врозь; 2 - прыжком  вернуться   в исходное положение; 3 - 4 - прыжки на двух

ногах. Дыхание произвольное. Продолжительность от 20 с.

 

14. Стойка ноги врозь. Руки  вверх, прогнуться - вдох; пружинящий  наклон вперед, руки в стороны - выдох. Темп средний.

 

15. Ходьба на месте, темп  средний, 30 - 40 секунд.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Государственное бюджетное образовательное учреждение высшего профессионального

образования

«СИБИРСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ МЕДИЦИНСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ

МИНИСТЕРСТВА ЗДРАВООХРАНЕНИЯ И СОЦИАЛЬНОГО РАЗВИТИЯ

РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ»

(ГБОУ ВПО СибГМУ Минздравсоцразвития России)

 

 

 

 

 

 

 

 

Реферат

 

 

 

 

 

 

Комплекс утренней гигиенической гимнастики

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

                                                        Подготовила: Батеева Д.А

группа 3104

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Томск - 2011