Шпаргалка по "Физкультуре и спорту"

 Физкультурная минутка  восстанавливает локальные системы  организма, отдельные группы мышц  без перерыва деятельности. Проводится  в течение дня       от 2 до 5 раз и содержит не более  3 упражнений.

 Микропаузы – очень короткие перерывы длительностью в несколько секунд между трудовыми операциями. Используются как форма снижения общего или локального утомления организма для снижения или повышения возбудимости центральной нервной системы. 

 Отсутствие в режиме  учебного труда малых физкультурных  форм ведет к быстрому развитию  утомления и снижению работоспособности  в 2-2,5 раза.   

Роль оздоровительно-спортивного  лагеря  в оптимизации условий  жизнедеятельности студентов

Для восстановления здоровья студентов немаловажную роль играет спортивно-оздоровительный лагерь. Эта форма организации «активного отдыха» имеет давние традиции. Работа построена таким образом, чтобы  значительное  количество отдыхающих за период пребывания в лагере смогли сочетать занятия с физическими  упражнениями по интересам с мероприятиями  культурного досуга, освоением приемов  самопознания, самоконтроля и саморегуляции, апробировали свои знания и умения в конкретных видах спорта в профессионально прикладном аспекте, приобрели навыки инструкторско-методической деятельности.

 Студенты-спортсмены  продолжают тренировки по избранному  виду спорта или проводится  «переключение» спортивной деятельности  согласно индивидуального плана  на летний переходный период.

2 Средства физического  воспитания

К средствам физического  воспитания относятся физические упражнения, оздоровительные силы природной среды и гигиенические факторы.

Физические упражнения –  это двигательные действия, по форме  и содержанию соответствующие задачам  физического воспитания. Если в целях  спортивной тренировки используется бег, то это естественное двигательное действие приобретает рациональные формы. То же самое можно сказать о любых других двигательных действиях, которые возникли первоначально в сфере труда и быта, а затем, видоизменяясь, становились физическими упражнениями – средствами физического воспитания. Взаимосвязь физических упражнений с физическим трудом заключается в том, что, возникнув на основе трудовых действий, упражнения стали средством физкультурно-спортивной практики, подготовки к труду. Число разработанных и используемых в различных видах спорта физических упражнений чрезвычайно велико. Они существенно отличаются друг от друга по форме, по содержанию и по целевой направленности.

Оздоровительные силы природной  среды и гигиенические факторы также являются средствами физического воспитания. Такие природные факторы, как солнечная радиация, свойства воздушной и водной среды, служат средствами укрепления здоровья, закаливания и повышения работоспособности человека.

Оздоровительные силы природы  используются в процессе физического воспитания в двух направлениях:

• как сопутствующие условия (занятия на открытом воздухе, в условиях горного климата), усиливающие воздействие физических упражнений;
• при организации специальных дозированных процедур (сеансы закаливания, воздушные, солнечные и водные ванны).

Физические упражнения в  сочетании с естественными факторами  закаливания помогают повысить общую  устойчивость организма к ряду неблагоприятных  воздействий внешней среды.

Соблюдение гигиенических  правил в процессе физического воспитания усиливает положительный эффект физических упражнений. Требования гигиены к режиму нагрузок и отдыха, питания и внешних условий занятий (чистота, освещенность, вентиляция мест занятий) способствуют эффективности проводимых физических упражнений.

3 Исследование функции  дыхания

Система дыхания является ведущей  наравне с кровообращением, так  как поддерживает оптимальный кислородный  режим организма. Особенное значение исследования функции дыхания приобретают  при занятиях физической культурой  и спортом. При исследовании функционального  состояния внешнего дыхания и  изменение его под влиянием тренировки определяется жизненная ёмкость  легких, максимальная вентиляция легких, состояние бронхиальной проходимости; используются пробы с произвольной задержкой дыхания на вдохе и  на выдохе.

Жизненная емкость легких (ЖЕЛ или  VC-vital capacity) – объем воздуха, полученный при максимальном выдохе, сделанном после максимального вдоха. Измеряется ЖЕЛ с помощью спирометра (водяного или сухого). Нормальной считается такая фактическая ЖЕЛ, которая составляет в среднем для мужчин 3500–4000 куб. см воздуха или мл, для женщин – 2500–3000 куб. см. или мл у спортсменов величина ЖЕЛ колеблется в среднем от 4500 до 6500 мл и зависит от спортивной специализации.

При определении ЖЕЛ необходимо учитывать пол, вес и рост. Поэтому  принято помимо так называемой фактической  ЖЕЛ определять «должную» её величину – соответственно индивидуальным вышеперечисленным  показателям. Существует много различных  формул. Наиболее часто пользуются уравнением Людвига: у мужчин должная  ЖЕЛ = (40 х рост в см) + (30 х вес в кг) – 4400;         у женщин должная ЖЕЛ = (40 х рост в см) + (10 х вес в кг) – 3800.

При сравнении вычисленной должной  ЖЕЛ с определяемой при исследовании фактической ЖЕЛ учитывается  разброс нормальных значений: ± 25 %

Пробы с произвольной задержкой  дыхания на вдохе (Штанге) и на выдохе (Генчи) характеризуют функцию не только дыхания, но и кровообращения. Средняя продолжительность задержки дыхания у взрослых здоровых людей в состоянии покоя после обычного вдоха составляет 54,5 с, а после обычного выдоха 40 с.

Билет 4

1 Объективные и субъктивные признаки усталости, утомления и переутомления, их причина и профилактика

В процессе учебной деятельности и производственного труда работоспособность  изменяется. Существует общий тип  ее изменений на протяжении рабочего дня. В начале человек не сразу  «входит в работу». Даже самая  привычная деятельность выполняется  с некоторым затруднением, а работоспособность  повышается постепенно. Этот период получил  название периода врабатывания, его  величина зависит от характера работы и квалификации исполнителя.

Способность выполнять работу в течение требуемого времени, поддерживая  ее высокие показатели, называют работоспособностью. Снижение работоспособности может  быть проявлением утомления, которое  часто путают с усталостью. Ведь, если человек настолько увлечен  работой, что не чувствует усталости, он может не заметить наступившее  утомление, пока оно не разовьется и  не станет выраженным. Вот тогда  и появится усталость – переживание  по поводу утомления, субъективное отражение  его.

Утомлением называется временное  состояние, характеризующееся снижением  работоспособности и возникшее  в результате действия нагрузки. Утомление  проявляется в виде нарушения  координации движений, неспособности  организма поддерживать определенную интенсивность деятельности, ухудшении  эмоционального состояния т.д. О  переутомлении свидетельствует  заметное ослабление внимания и памяти, бессонница, угнетенность и резкая раздражительность, усталость, которую  невозможно компенсировать волевым  усилием и др. К этому ведет  накапливающееся изо дня в  день утомление. Выделяют утомление  интеллектуальное (учебная нагрузка), эмоциональное (общение в состоянии  стресса), зрительного и слухового  анализаторов. Работоспособность сохраняется  лишь при условии нормального  восстановления расходуемых ресурсов организма в соответствии с суточной периодикой, ритмом труда и отдыха. В этом случае, если даже появляются признаки утомления, они быстро исчезают, работоспособность восстанавливается  в течение суток.

Закономерное изменение работоспособности  наблюдается на протяжении рабочего дня. В начале – период вхождения  в работу. Обычно при тяжелой физической работе врабатывание происходит уже  через 20–25 мин, а при средней ее тяжести – за час-полтора, в то время как при выполнении творческого, умственного труда может длиться  до двух часов, в течение которых  работоспособность постепенно повышается. Затем наступает период оптимальной  работоспособности, и появляющиеся к концу его признаки утомления  еще не сказываются на работоспособности  человека. Далее снижение работоспособности  приводит к тому, что никакие волевые  усилия не способны компенсировать нарастающее  утомление, и труд прекращается. Требуется  отдых для восстановления сил. Резко  повышает работоспособность, активный интерес к делу, к процессу труда.

Для людей, занимающихся умственным трудом, разрабатываются оптимальные  режимы в зависимости от их возраста, пола, состояния здоровья, уровня тренированности, характера деятельности, образа жизни  и темперамента. Выяснилось, что  влияние физических упражнений на умственную работоспособность оценить не просто. Чтобы поддержать ее на достаточно высоком уровне в течение длительного  времени, рекомендуются упражнения средней интенсивности. Такие небольшие  нагрузки действуют стимулирующе, в то время как увеличение их может оказаться не только бесполезным, но и вредным для физически неподготовленного человека. Поэтому так кратковременны и умеренны по интенсивности физкультурные паузы на производстве, в учебных заведениях, утренняя зарядка.

Наступление утомления при  умственном труде можно контролировать           по таблице (С.А. Косилов,1987 г.).

Среди признаков перенапряжения  у студентов можно выделить: быструю  утомляемость; боли в сердце или  в правом подреберье; плохой сон; отсутствие аппетита; потливость; дрожание рук  и ног; обмороки; резкую слабость; одышку; головокружение; потемнение в глазах; бледность кожи; тошноту  и др.

Наиболее эффективными распространенными  способами профилактики утомления  являются: длительный умеренный бег (возникает компенсированный дыхательный  ацидоз, обеспечивается большая фиксация углекислого газа клетками); организация  рационального питания (по калорийности, микроэлементной и витаминной составляющей, соотношению белков, жиров,  углеводов  и т.д.); закаливание; контроль за правильностью  дыхания с использованием дыхательных  систем А.Н. Стрельниковой, К.П. Бутейко, йогов, эндогенного дыхания; активный отдых; физические упражнения в режиме учебной деятельности; использование приемов самоконтроля за состоянием здоровья, освоение приемов психической саморегуляции, здоровый образ жизни; обеспечение оптимального режима работы центральной нервной системы; повышение устойчивости адаптационных механизмов человека к внешним неблагоприятным воздействиям; обучение использованию резервов организма; освоение системы регулярного контроля за функциональными системами организма; планирование режима жизнедеятельности с точки зрения оптимального ритма учебного и физического труда; усиление мотивов учебной и физкультурно-оздоровительной видов деятельности и др.

2 Определение целей и задач спортивной подготовки. Перспективное и текущее планирование

Наряду с развитием гармоничной  личности, целью спортивной подготовки является конкретный спортивный результат  и победа в предстоящих соревнованиях, определяющие степень подготовленности занимающихся. Соревнования являются основой спортивной деятельности, критерием оценки и наилучшим средством подготовки спортсменов. Для каждого спортсмена (команды) ставится определенная цель с учетом подготовленности и возможностей. Спортивные достижения важны, конечно, не сами по себе, а как конкретные показатели развития силы, способностей и мастерства. Установка на высшие спортивные результаты имеет в этой связи существенное общественно-педагогическое и политическое значение, поскольку означает устремленность к совершенствованию максимальных возможностей человека, выступающего за честь страны, коллектива.

Поставленные задачи достижения спортивного  результата реализуются посредством  соответствующего построения тренировочного процесса, использования наиболее действенных  средств и методов, углубленной  – круглогодичной  и многолетней  – специализации в избранном  виде спорта. Направленность к максимуму  так или иначе обусловливает  все отличительные черты спортивной тренировки: повышенный уровень нагрузок, особую систему чередования нагрузок и отдыха, ярко выраженную цикличность, включение средств восстановления.