Шпаргалка по "Физкультуре и спорту"

Билет 1

1 Понятие Здоровье, его содержание и критерии

Здоровье, по определению  ВОЗ (Всемирной организации здравоохранения) – это состояние полного физического, умственного и социального благополучия, а не просто отсутствие болезни или  недугов.

Здоровье человека следует  рассматривать не только как хорошее  самочувствие и отсутствие болезней, но и как стабильное психофизическое  и духовное состояние, в котором  человек может реализовывать  все заложенные природой свойства и  способности.

Развитие идей здорового  образа жизни, вычленение позитивных и  негативных влияний внешних условий  на здоровье, потребность осознанного  выбора тех или иных средств и  форм физической активности  настоятельно выдвигают задачу выявления сущности воздействия физических упражнений на механизм здоровья.

Многолетние исследования, выполненные доктором медицинских  наук, профессором А.Г. Щедриной, автором  методологии здоровья и сущности здорового образа жизни (лаборатория  медицинской антропологии и проблем  здоровья Института физиологии СОАМН  СССР и Новосибирский медицинский  институт), позволили ответить на ряд  поставленных вопросов. Использование  методологии системного подхода  дало возможность определить структуру  здоровья как целостного состояния  организма. Профессором А.Г. Щедриной выдвинут тезис о материальном (морфофункциональном, психофизиологическом) субстрате здоровья.

Согласно принципу системы (А.Г. Щедрина, 1989 г.), элементами (показателями) здоровья можно назвать следующие  его признаки: уровень и гармоничность  физического развития; функциональное состояние организма (его резервные  возможности, и, прежде всего, сердечно-сосудистой системы); уровень иммунной защиты и неспецифической резистентности; наличие какого-либо заболевания или дефекта развития; уровень морально-волевых и ценностно-мотивационных установок.

Все вышеперечисленные показатели могут быть выражены количественно, а речь идёт как раз о количественной оценке различных конкретных показателей  здоровья, а не количестве его.

При таком подходе к  сущности здоровья любому человеку, даже неспециалисту, понятно, на какие из показателей могут влиять физические нагрузки, закаливание, профилактические мероприятия.

2 Организм человека  как единая саморазвивающаяся  и саморегулирующаяся система

Известно, что человек  как объект живой природы рассматривается  в диалектическом единстве двух структур – биологической (организменной) и социальной (личностной). Как биологическая подструктура он может находиться в трех состояниях: нормальном (здоровье), преморбидном (предболезнь) и патологическом (болезнь).

Благодаря тому, что физиологические  функции обладают удивительной устойчивостью, человек, даже в самых напряженных  жизненных ситуациях, остается практически  здоровым. Функциональная устойчивость заложена в самой природе человека, она обеспечивается механизмами  саморегуляции, т.е. такой формой взаимодействия в организме, при которой отклонение рабочего режима от нормы, побуждает организм к возвращению его к исходному уровню. Это замечательное свойство организма было открыто и изучено выдающимися корифеями физиологии И.П. Павловым, В. Кенноном, У. Эшби, П.К. Анохиным и др.

Академик П.К. Анохин установил, что саморегуляция осуществляется с помощью нервных и гуморальных механизмов, благодаря чему в организме поддерживаются постоянная температура тела, уровень газового состава крови, питательные вещества, кровяное давление и другие важнейшие показатели состояния внутренней среды. Все это составляет так называемый гомеостаз.

Гомеостаз – поддержание постоянства внутренней среды организма, связанный с именами Клода Бернара, Кеннона, Баркрофта, совершенно отработанный эволюцией, позволяет человеку безболезненно переносить резкие колебания внешней среды. Среди показателей внутренней среды существуют крайне жесткие механизмы постоянства (РН крови, концентрации Н – ионов и др.), и менее жесткие, колеблющиеся в определенных пределах (АД, температура тела, уровень содержания сахара в крови и т.д.).

Под гомеостазом современная  физиология понимает относительное динамическое, колеблющееся в довольно узких пределах постоянство внутренней среды (кровообращения, дыхания, терморегуляции, пищеварения, обмена веществ и т.д.).

Сохранение гомеостаза –  важнейшее свойство организма, определяющее акклиматизацию, адаптацию к различным  производственным и бытовым условиям. Адаптация (от лат. adaptatio – приспособляю) зависит от реактивности организма,  качества работы его регуляторных систем (нервной и эндокринной).

Например, при замерзании появляется так называемая “гусиная кожа” – это сужение периферических сосудов под воздействием сигнала  из головного мозга, который в  свою очередь получает сигналы от нервных окончаний, заложенных в  коже и мышцах, и в ответ идет соответствующая “команда” к  перестройке теплорегуляции, т.е. в  суженных периферических сосудах уменьшается  ток крови и отдача тепла через  кожу в окружающую атмосферу, повышается тонус мышц и перестраивается  обмен веществ, в результате увеличивается  выработка тепла. Пример с йогами. Ученика (йогина) обязательно испытывают. Сидя на берегу реки в темную зимнюю ночь, обернувшись в мокрое покрывало, он должен высушить его своим телом. Как только покрывало становится сухим, его заменяют новым – влажным. Нормальным считается, если ученик за ночь высушит своим телом три покрывала.

Понятие нормы является диалектическим. Оно изменяется с развитием науки, обогащаясь новым содержанием. В  настоящее время норму для  живых систем следует рассматривать  как функциональный оптимум, т.е. состояние  наиболее согласованного и эффективного сочетания всех процессов в организме. Однако в это понятие следует  включать и оптимальные экологические  связи человека с внешней средой, оптимальные межличностные и  другие социальные взаимоотношения, которые  находят свое отражение в человеческой психике.

Следовательно, нормальное состояние человека – это его  психофизиологический оптимум. Ему  соответствует определенный уровень  адаптационных возможностей организма.

При действии на организм факторов риска развиваются как специфические, так и неспецифические изменения. Неспецифические изменения возникают  раньше и зависят от реактивности организма, определяя его общую  защитно-приспособительную (адаптационную) реакцию. При этом, согласно известным  представлениям об общем адаптационном  синдроме по Г. Селье (1960 г.), защитные реакции возникают в ответ на любое повреждающее воздействие. Адаптационная роль такой реакции сводится к образованию дополнительной энергии, используемой организмом для сохранения функциональной устойчивости в неадекватных условиях среды. Если действующий фактор невелик по силе или его воздействие кратковременно, то организм при наличии достаточных функциональных возможностей реагирует на него за счет текущих энергетических ресурсов. При значительной силе воздействия или большой его продолжительности возникает необходимость мобилизации ресурсов, требуется определенное напряжение регуляторных систем.

Длительное напряжение систем регуляции может привести к их перенапряжению, возникновению дефицита информационных и энергетических ресурсов, что приводит к снижению адаптационных  возможностей организма. При этом возникают  определенные структурные и функциональные изменения.

Составной частью понятия  функционального состояния организма  является функциональный резерв. Функциональный резерв – это запас функциональных возможностей (ресурсов), который постоянно  расходуется на поддержание равновесия между организмом и окружающей средой. Чем выше функциональные резервы, тем  ниже степень напряжения регуляторных механизмов, необходимая для адаптации  к условиям внешней среды для  поддержания гомеостаза. Иначе можно  сказать, что функциональные резервы  – это потенциальная способность  тех или иных систем увеличить  интенсивность работы, но не как  физического наличия запасов.

В развитии большинства адаптационных  реакций прослеживается два этапа: начальный этап срочной, но несовершенной адаптации и последующий этап совершенной, долговременной или кумулятивной адаптации.

Срочная адаптация характеризуется  непрерывно протекающими приспособительными изменениями, возникающими как ответные реакции организма на непрерывно меняющиеся условия внешней среды. Примером срочной адаптации могут  служить изменение теплорегуляции, потоотделение и распределение  крови в сосудах в ответ  на повышение или понижение температуры  окружающего воздуха.

В.В. Петровский (1978 г.) и Ф.З. Меерсон (1973 г.) выделяли следующие характерные  свойства адаптации:

1. Срочные приспособительные  изменения не закрепляются в  организме. Они возникают только при непосредственном внешнем воздействии определенного характера и тотчас исчезают, как только устраняется вызвавшее их внешнее обстоятельство.

2. Характер и интенсивность  срочной адаптивной реакции точно  соответствуют характеру и силе  внешнего воздействия.

3. Срочными изменениями  организм способен отвечать только  на те внешние воздействия,  которые по своему характеру,  силе и времени действия не  превышают физиологических возможностей. Например, при двигательном действии  в условиях высокой температуры,  может произойти перегревание  организма, а в результате –  тепловой удар. В этом случае  сила и продолжительность действия  неблагоприятного внешнего фактора  превышают пределы адаптивных  возможностей человеческого организма.  Подобный же эффект можно представить  себе и в связи с неадекватными  адаптивным способностям физическими  нагрузками, которые могут привести  к заболеваниям сердца и травмам  мышц и суставов.

Кумулятивная адаптация  характеризуется такими приспособительными изменениями, которые возникают  под влиянием регулярно повторяющихся  внешних воздействий.  Примерами  кумулятивной  адаптации  могут  служить такие явления, как приспособление к высокогорью у альпинистов, закаливание и повышение работоспособности  под воздействием тренировки.

Приобретенные в результате кумулятивной адаптации свойства носят  устойчивый характер и сохраняются  некоторое время после прекращения  серии внешних воздействий. Это  сопровождается значительными морфологическими и функциональными преобразованиями на клеточном уровне и в деятельности различных систем организма и  их взаимодействии.

Если процесс кумулятивной адаптации не подкрепляется новой  серией аналогичных раздражителей, то организм теряет приобретенные свойства и снова приспосабливается к  условиям «спокойной жизни». Из этого  следует важный для понимания  сущности тренировки вывод: тренировочный  процесс не должен прерываться на длительное время, интервалы отдыха между сериями нагрузок должны быть оптимальными.

В процессе кумулятивной адаптации  организм не только приобретает способность отвечать более быстрыми, точными и всеобъемлющими ответными реакциями на уровне имеющихся функциональных возможностей, но и существенно повышает уровень этих возможностей и оказывается в состоянии выполнить большой объем более интенсивной и сложной работы. Одним словом, происходит переход адаптированных систем организма в качественно новое состояние, т.е. прогрессивное повышение возможностей организма, его развитие.

Способностью к адаптации  наделена каждая из 10¹³ клеток организма, каждый орган, система и весь организм в целом.

Адаптационные возможности  организма человека огромны. Длительное пребывание космонавтов в межпланетном пространстве, спортивные рекорды, обживание океанских глубин, способность долгое время жить без пищи, выдерживать холод и зной, ориентироваться в сложнейших ситуациях свидетельствуют о том, что организм может нормально действовать в необычном и непривычном для него режиме.

Механизм адаптации действует  постоянно, мы просто этого не замечаем, особенно когда нет сбоев и  отклонений. Однако возможности его  не беспредельны и более того у  каждого человека они вариабильны в определенных пределах.  Поэтому один человек быстро и легко приспосабливается к условиям работы и распорядку дня, другой же переносит приспособление труднее.

Почему? Однозначно особенности  адаптации объяснить нельзя, большое  значение имеют генетические характеристики человека. Но это совсем не означает, что человек с рождения жестко «запрограммирован» на определенный резерв и диапазон адаптации. Установлено, что на адаптационные возможности  влияют особенности жизни человека, характер его труда и отдыха.

В целом практически у  всех людей в течение многих лет  жизни формируется определенный  уклад жизни и работы организма, который настраивается на постоянно  повторяющиеся составляющие этого  уклада. Организм как бы запоминает, в какое, например, время суток  ему предстоит работать, в какое  – отдыхать, принимать пищу и  т.д. И не только запоминает, но и  готовится, настраивает соответствующие  системы.