Физическая культура (ФК), ее сущность и строение

2.Целью олимпизма является повсеместное становление спорта на службу гармоничного развития человека с тем, чтобы способствовать созданию мирного общества, заботящегося о сохранении человеческого достоинства. Чтобы достигнуть этого, олимпийское движение, в одиночку или в сотрудничестве с другими организациями, в пределах своих возможностей осуществляет деятельность, направленную на укрепление мира.

3.Олимпийское движение, руководимое  МОК, берет начало в современном олимпизме.

4.Под верховной властью  МОК олимпийское движение объединяет  организации, спортсменов и других  лиц, которые согласны руководствоваться  Олимпийской хартией. Критерием  принадлежности к олимпийскому  движению является признание  МОК. Организацию и управление  в спорте должны осуществлять  независимые спортивные организации,  признанные таковыми.

5.Цель олимпийского движения - способствовать построению лучшего  мира посредством воспитания  молодежи средствами спорта без  какой-либо дискриминации и в  духе соблюдения принципов олимпизма, что включает в себя взаимопонимание, дружбу, атмосферу солидарности и честной игры.

6.Деятельность олимпийского  движения, которую символизируют  пять переплетенных колец, носит  постоянный и универсальный характер. Она охватывает пять континентов.  Она достигает своей кульминации,  объединяя спортсменов всего  мира на великом спортивном  празднике - Олимпийских играх.

7.Заниматься спортом - одно из прав человека. Каждый  должен иметь возможность заниматься  спортом в соответствии с его  или ее потребностями.

8.Олимпийская хартия сводит  в единый кодекс основополагающие  принципы, правила и официальные  разъяснения, принятые МОК. Она  управляет организацией и функционированием  олимпийского движения и устанавливает условия празднования Олимпийских игр. [3]

Международный олимпийский  комитет выбирает и избирает своих  членов из числа лиц, обладающих соответствующей  квалификацией. Они должны быть гражданами страны, где постоянно проживают  или где сконцентрированы их интересы, и где существует признанный НОК. Кроме того, они должны владеть  хотя бы одним из языков, используемых на сессиях МОК - французский или  английский. [4]

2.2 Задачи и роль

Олимпийская Хартия выполняет  три основные задачи:

1. Олимпийская Хартия, в  качестве главного инструмента,  имеющего характер основного  закона, регламентирует основополагающие  принципы и неотъемлемые ценности  Олимпизма.

2. Олимпийская Хартия  является также уставом Международного  Олимпийского комитета.

3. Олимпийская Хартия  определяет основные права и  обязанности трех главных составляющих  Олимпийского движения, а именно: Международного Олимпийского движения, Международных спортивных федераций  и национальных Олимпийских комитетов,  а также Оргкомитетов по проведению  Олимпийских игр, которые обязаны  выполнять положения Олимпийской  Хартии. [3]

В соответствии с Олимпийской  хартией МОК призван:

-поощрять координацию,  организацию и развитие спорта, и спортивных организаций;

-сотрудничать с компетентными  общественными и частными организациями  и властями в стремлении поставить  спорт на службу человечеству;

-обеспечивать регулярное  проведение Олимпийских игр;

-бороться с любыми  формами дискриминации в олимпийском  движении;

-способствовать соблюдению  спортивной этики;

-посвящать свои усилия  тому, чтобы дух честной игры  преобладал на спортивных площадках и чтобы насилие было изгнано с них;

-руководить борьбой с  допингом в спорте;

-принимать меры, цель  которых - недопущение возникновения  угрозы здоровью спортсменов;

-противостоять любым  политическим и коммерческим  злоупотреблениям в спорте;

-поддерживать Международную  олимпийскую академию (МОА);

-поддерживать другие  учреждения, деятельность которых  посвящена олимпийскому образованию.

 

Введение

1. Понятие здорового образа  жизни

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) - это не просто все то, что  благотворно влияет на здоровье людей. Понятие здорового образа жизни не сводится к отдельным формам медико-социальной активности (искоренению вредных привычек, следованию гигиеническим нормам и правилам, санитарному просвещению, обращению за лечением или советом в медицинские учреждения, соблюдению режима труда, отдыха, питания и многим другим, хотя все они отражают те или иные стороны здорового образа жизни. Здоровый образ жизни - это, прежде всего, деятельность, активность личности, группы людей, общества, использующих материальные и духовные условия и возможности в интересах здоровья, гармонического физического и духовного развития человека [5, с. 18].

Главное в здоровом образе жизни - это активное творение здоровья, включая все его компоненты. Таким  образом, понятие здорового образа жизни гораздо шире, чем отсутствие вредных привычек, режим труда  и отдыха, система питания, различные  закаливающие и развивающие упражнения; в него также входит система отношений  к себе, к другому человеку, к  жизни в целом, а также осмысленность  бытия, жизненные цели и ценности и т.д. Следовательно, для творения здоровья необходимо как расширение представлений о здоровье и болезнях, так и умелое использование всего  спектра факторов, влияющих на различные  составляющие здоровья (физическую, психическую, социальную и духовную), овладение  оздоровительными, общеукрепляющими, природосообразными методами и технологиями, формирование установки на здоровый образ жизни.

здоровый образ жизнь самовоспитание

2. Основы здорового образа жизни

При характеристике здорового  образа жизни выделяют следующие  основные позиции: полноценный отдых, активная жизненная позиция, регулярная физическая двигательная активность, сбалансированное питание, психофизиологическая удовлетворенность, полноценный отдых, удовлетворенность работой, учебой, физический и духовный комфорт, высокая  медицинская активность, экономическая  и материальная независимость.

Противоположная позиция  характеризует нездоровый образ  жизни, связанный с дискомфортом, накоплением отрицательных эмоций и факторов, которые затем отражаются на нервно-психологическом статусе, как первой ступени начала каких-то симптомов заболевания организма.

Одним из факторов ЗОЖ является режим труда и отдыха. Строгий, ритмичный режим труда и отдыха - одно из важнейших условий высокой  работоспособности организма человека. При соблюдении четкого режима вырабатывается определенный биологический ритм функционирования организма, т.е. вырабатывается динамический стереотип в виде системы чередующихся условных рефлексов. Закрепляясь, они  облегчают организму выполнение его работы т.к. создают условия  и возможности внутренней физиологической  подготовки к предстоящей деятельности.

Рациональное питание - это  питание, которое удовлетворяет  энергетические, пластические и другие потребности организма, которые  обеспечивают необходимый уровень  обмена веществ. Сбалансированное питание обеспечивает оптимальное соотношение белков, жиров, углеводов, макро- и микроэлементов.

В развитии духовных и физических сил человека, в укреплении его  здоровья исключительную роль играет физическая культура. Движения развивают  в организме способности приспособления к внезапным и сильным функциональным колебаниям, а также огромную выносливость организма в случае длительного, хронического воздействия неблагоприятных  факторов.

Таким образом, здоровье - это  сокровище, которое надо добывать ежедневно. Здоровый образ жизни реально  улучшает состояние человека и продлевает жизнь. К принципам здорового  образа жизни относятся очень  простые привычки, известные многим поколениям людей [7, с. 9]:

1. Ежедневный семи-восьми  часовой сон.

Во время сна наш  организм проводит генеральную уборку, заглядывая в каждую складочку и  щелочку наших тканей, «выметая»  оттуда мертвые клети и образуя  на их месте новые. Если же помешать организму наводить порядок, он станет барахлить или вовсе откажется от очистки на каком-то участке. Например, перестанет удалять токсины из подкожного жира, и наши бедра покроются целлюлитом. А если недосыпание становится нормой, накопившийся мусор начинает разлагаться и отравлять нам жизнь во всех смыслах этого слова. Тогда появляются круги под глазами, нездоровая бледность, снижение иммунитета, раздражительность, рассеянность, истощение организма. В общем, все то, что ведет к преждевременному старению.

2. Поддержание оптимальной  массы тела.

Наилучшим условием для сохранения веса является так называемый «энергетический  баланс» - соотношение между количеством  калорий, получаемых из пищи и жидкости, и затратой этих калорий на основной обмен и различные виды активности человека, т.е. Потребление калорий  должно быть равно их расходу.

Существуют три составляющих расхода энергии [7, с. 11]:

- Основной обмен - это  величина энергии, необходимая  для поддержания теплоты тела, для удерживания ионов Nа+ за пределами клеток, а К+ - внутри клеток, для процесса дыхания и поддержания сердечной деятельности;

- Тепловой эффект пищи - это величина энергии, расходуемая  во время пищеварения;

- Энергия жизнедеятельности  - это величина энергии, расходуемая  во время физической активности  или упражнений.

3. Ежедневный обстоятельный  завтрак.

Поскольку отложение жиров  вызывают углеводы, их употребление надо сократить до минимума в пользу белка. Надо также есть побольше овощей и фруктов. Наибольшее количество пищи следует принимать в первой половине дня.

4. Отказ от курения  и алкоголя.

Алкоголь является причиной появления жировых включений  и возникновения цирроза печени, способствует обострению других ее заболеваний, таких, как инфекционный эпидемический  гепатит (болезнь Боткина), токсические  и паразитарные поражения печени и др. Злоупотребление алкоголем  может значительно ухудшить течение  и прочих заболеваний. Наиболее часто  от алкоголя страдает весь пищеварительный  тракт, нарушаются все пищеварительные  функции, появляются заболевания сердечно - сосудистой системы. Никотин также  приводит к значительным пагубным изменениям в организме. ВОЗ приводит следующие  данные: от причин, связанных с употреблением  алкоголя, умирает каждый третий, от причин, связанных с курением, - каждый пятый человек.

5. Регулярная физическая  активность.

Регулярные физические нагрузки обуславливают четыре основные вида физических и психологических преимуществ: улучшение функции сердца и легких, улучшение общего психического здоровья и психологического состояния, профилактика заболеваний и замедление процесса старения.

Далее рассмотрим основные факторы, разрушающие здоровье и  негативно влияющие на здоровый образ  жизни человека.

3. Факторы, разрушающие  здоровье

Настоящее время характеризуется  ростом заболеваемости и смертности населения на фоне высоких достижений медицины, совершенства технических  средств диагностики и лечения  болезней.

Мало кто из нас в суматохе дней, в бешеном  потоке нынешнего времени думает о своем здоровье. Стремительное  течение времени и малоподвижный  образ жизни, интеллектуальное напряжение и дефицит физической нагрузки, недостаток положительных эмоций и стресс. В результате практически каждый современный человек страдает от переутомления и у каждого второго проблемы с весом.

Известно, что уровень  здоровья человека зависит от многих факторов: наследственных, социально-экономических, экологических, деятельности системы  здравоохранения. Но, по данным ВОЗ  он лишь на 10-15% связан с последним  фактором, на 15-20% обусловлен генетическими  факторами, на 25% его определяют экологические  условия и на 50-55% - условия и  здоровый образ жизни человека [8, с. 71].

Негативными факторами, влияющими на здоровье человека являются вредные привычки. «Вредные привычки» - это широкое понятие, которое предполагает нарушение этических норм поведения, а также разрушение состояние здоровья человека [10, с. 207].

К веществам, пагубно влияющим на организм человека и вызывающим привыкание, определенную психическую  и физиологическую зависимость, следует отнести: табачный дым, алкоголь, средства бытовой химии, медицинские  препараты, некоторые пищевые продукты (чай, кофе).

Курение - довольно распространенная вредная привычка людей разного  возраста и пола. У курильщиков  формируется психологическое привыкание к процессу курения, многие из них  периодически ощущают сильную потребность  закурить. Истинная химическая зависимость  от никотина, содержащегося в табаке, и связанное с этим болезненное  влечение к курению наподобие токсикомании возникают примерно у одной трети курильщиков.

Исследования показали, что  в процессе курения табака образуются такие вредные вещества, как никотин, пиридин, этилен, изопрен, бензпирен, радиоактивный полоний, мышьяк, висмут, аммиак, свинец, органические кислоты (муравьиная, синильная, уксусная), эфирные масла и ядовитые газы (сероводород, угарный и углекислый газы) и другие химические соединения. Наиболее ядовитыми компонентами табака являются никотин и синильная кислота. Их смертельные дозы равны 0,08 г, однако поступают они в организм человека не сразу. Дозированная форма приема ядовитых веществ способствует привыканию к яду, но наносит организму как физический, так и психический, ущерб.

Курение является одной из причин различных нервных расстройств  у подростков. Они плохо спят, становятся раздражительными, рассеянными, у них ослабевает внимание, нарушаются память, умственная активность. Наибольший вред приносит курение, сопряженное  с быстрыми затяжками. При этом происходит быстрое сгорание табака, и в дым  переходит до 40% никотина.

Особенно опасно привыкание к курению в молодом возрасте, когда обмен веществ в организме  еще не стабилен, клетки головного  мозга менее устойчивы к влиянию  токсинов.

Частое и продолжительное  курение сопряжено с проявлениями физического дискомфорта: утреннего  кашля, головной боли, резких неприятных ощущений в области желудка, сердца, потливости, колебаниях артериального  давления, потере сна, аппетита, снижении памяти. Человек становится нервозным, чрезмерно раздражительным, теряет работоспособность. Все его мысли  подчинены потребности выкурить сигарету.