Шпаргалка по "Физкультуре и спорте"

14 Индивидуальный контроль за состоянием организма и физической подготовленности (способы оценки тренированности ССС, дневник самаконтроля)

Самоконтроль - это самостоятельные регулярные наблюдения за состоянием своего здоровья, физическим развитием, влиянием на организм занятий физическими упражнениями, спортом. Самоконтроль прививает человеку грамотное и осмысленное отношение к собственному здоровью, помогает регулировать процесс тренировки и предупреждать состояние переутомления. Результаты самоконтроля записываются в специальный дневник.

Примерная форма дневника самоконтроля

Существуют несколько  способов для оценки тренированности  сердечно-сосудистой системы.

Способ 1. Для проведения ортостатической пробы необходимо отдохнуть в положении лежа 5 мин, подсчитать пульс. Разница в показателях пульса от 0 до 12 ударов свидетельствует о хорошей тренированности. У здорового человека разница составляет 13-18 ударов. Разница в 18-25 ударов - показатель отсутствия физической тренированности. Разница больше 25 ударов свидетельствует о переутомлении или заболевании.

24. Задачи и система физического воспитания в детском лагере отдыха (критерии эффективности, требования к методике работы …)

Детский лагерь отдыха - основной тип внешкольных воспитательно-оздоровительных  учреждений, организующих отдых школьников « период летних каникул.

Физическое воспитание в детском лагере отдыха содействует укреплению здоровья детей; привитию устойчивых привычек и умений заниматься физическими упражнениями; приучению к рациональному режиму дня; к выполнению правил личной и общественной гигиены; организации содержательного активного досуга.

Теоретические исследования и практический опыт позволили обосновать систему физического воспитания в детском лагере отдыха, которая включает в себя следующие элементы:

- научно-обоснованный режим дня с обязательной трехчасовой двигательной активностью для каждого ребенка;

- личная и общественная гигиена, закаливание организма (солнечные, воздушные процедуры);

-обучение жизненно-необходимым умениям и навыкам (плаванию, ориентированию на местности);

- формирование физических качеств на тренировочных занятиях и соревнованиях;

- пропаганда физической культуры и здорового образа жизни.

Только комплексная  реализация всех элементов сложившейся  системы при совместной работе всех педагогических работников лагеря отдыха способна дать наивысший оздоровительный эффект.

Педагог по физическому  воспитанию разрабатывает также  перспективный план работы на лето с основными разделами: оздоровительная, спортивно-массовая, учебно-тренировочная, агитационная, хозяйственная.

Календарный план физкультурных  мероприятий на смену составляется по схеме:

26. Подготовка спортивной документации и способы проведения соревнований

В  физкультурно-спортивной практике используются  различные виды и формы перспективного, оперативного и текущего планирования, учетно-отчетной документации. Приведем некоторые из них.

План  физкультурно-оздоровительных и  спортивно-массовых мероприятий (КФК, детского лагеря, отряда и т. д.)

Таблица итогов спартакиады (КФК, детского лагеря и т. д.)

Протокол  соревнований на первенство по

Итоговая таблица "Веселых стартов"

План-сценарий детского физкультурного праздника

30. Способы определения степени утомления занимающихся на физкультурных занятиях. Приемы регулирования нагрузки

Обычно ощущение усталости у спортсменов принято  считать субъективным показателем состояния утомления. Отдалить утомление и повысить мышечную работоспособность можно, используя активный отдых, музыку, элементы игр и соревнований. Однако субъективное ощущение усталости следует сопоставлять с результатами объективных признаков утомления. Внешние признаки утомления при физических нагрузках следующие:

Увеличить или уменьшить  физическую нагрузку можно за счет количества выполняемых упражнений, изменения темпа движений, длины дистанции, изменения веса отягощений, площади игрового поля, высоты снарядов, площади опоры, изменения интервалов отдыха.