Формирование интереса к занятиям физической культурой у учащихся среднего школьного возраста

Нагрузка – это определенная величина воздействия физических упражнений на организм занимающихся, а также степень преодолеваемых при этом объективных и субъективных трудностей.

Показателями нагрузки при выполнении физических упражнений являются, с одной стороны, величины, характеризующие внешние параметры совершаемой работы (продолжительность и скорость выполнения упражнений, количество повторений, подходов, элементов, вес отягощений и т.д.); с другой – величины функциональных и связанных с ними сдвигов в организме, вызываемых упражнением (степень увеличения ЧСС/ легочной вентиляции, потребление кислорода. Ударного и минутного объема крови и др.). Первые относятся к «внешней» стороне нагрузки, вторые – к ее «внутренней» стороне.

Рассмотрим классификацию методов, основу которой составляет различный порядок сочетания и регулирования нагрузки и отдыха. Остановимся на характеристике отдельных методов.

Равномерный метод характеризуется тем, что при его применении занимающиеся выполняют физическое упражнение непрерывно с относительно постоянной интенсивностью, стремясь, к примеру, сохранить неизменную скорость передвижения, темп работы/ величину и амплитуду движений. Этот метод используется в основном в циклических упражнениях (бег, гребля, плавание, езда на велосипеде), хотя не исключена возможность его применения и в упражнениях ациклического характера (гимнастика, бокс и др.).

Тренирующие воздействие на организм занимающихся при его применении обеспечивается в период работы. Увеличение нагрузки достигается за счет либо повышения длительности, либо интенсивности выполнения упражнения. Разумеется, с увеличением интенсивности работы длительность ее уменьшается, и наоборот. С помощью этого метода решаются следующие задачи: развитие общей и специальной выносливости, повышение экономичности движений, воспитание волевых качеств /11,141/.

          Преимущества  равномерного  метода  заключается  прежде  всего  в  том,  что  он  дает  возможность  выполнить  значительный  объем  работы,  способствует  стабилизации двигательного  навыка,  возрастанию мощности  сердца,  улучшению  центрального  и  периферического  кровообращения  в  мышцах,  мощности  аппарата  внешнего  дыхания  и  выносливости  дыхательных  мышц,  совершенствованию  координации  работы  внутренних  органов  и  мышц .  Длительная  и  сравнительно  умеренная  работа  создает  достаточно  хорошие  условия  для  гармоничной  и  постепенной  настройки  на  работу  различных  функций  организма.  Продолжительные  нагрузки  оказывают  большое  психологическое  воздействие  на  занимающихся.  Они  содействуют  воспитанию  у  них  волевых  качеств:  настойчивости,  упорности  и  др.

          Недостатками  равномерного  метода  являются  быстрая  адаптация  к  нему  организма,  в  связи  с  чем  снижается  тренирующий  эффект.  Непрерывная  длительность  работы  с  постоянной  интенсивностью  приводит  к  тому,  что  со  временем  вырабатывается  некоторый  привычный  стандартный  темп  движений.

           Переменный  метод  характеризуется  последовательным  варьированием  нагрузки  в  ходе  непрерывного  выполнения  упражнения,  путем  направленного  изменения  скорости  передвижения,  темпа,  длительности  ритма,  амплитуды  движений,  величины  усилий,  смены  техники  движений  и  т.д.  Примером  его  может  служить  изменение  скорости  бега  на  протяжении  дистанции,  темпа  игры  и  технических  приёмов  в  хоккее  в  течение  каждого  периода.

           Тренирующее  воздействие  на  организм  занимающихся  при  использовании  переменного  метода  обеспечения  в  период  работы.  Направленность  воздействия  на  функциональное  свойства  организма  регулируется  за  счёт  изменения  режима  работы  и  формы  движений.

            Преимущества метода  заключается   в  том,  что  он  устраняет  монотонность  в  работе.  Смена  интенсивности  выполнения  упражнения  требует  постоянного  переключения  физиологических  систем  организма  на  новые,  более  высокие  уровни  активности,  что  в  конечном  итоге  содействует развитию  быстроты  их  врабатывания,  повышению   способности  к  одновременной  перестройке  всех  органов и  систем.  Чередование   скоростей  и  напряжений  в  циклических  упражнениях  дает  возможность  совершенствовать  физические  способности  и  технику  движения.  Одни  и  те  же  движения,  выполняемые  с  большой,  а  затем  с  малой  скоростью,  сопоставляются  по  принципу  контраста.  Это  даёт  возможность  чётко  различать  мышечные  ощущения, связанные  с  правильным,  свободным,  выполнением  движения  и  неправильным  выполнением  движения.

            Недостатком  переменного  метода  является  то,  что  он  в какой-то  степени  «неточен»,  так  как  все  основные  компоненты  (длина  ускорения,  скорость,  продолжительность  снижения  скорости  и  т.п.)  нагрузки  в  переменном  методе  планируются  приблизительно,  как  правило,  «по  самочувствию»,  на  основании  текущего  субъективного  контроля,  хотя  предварительное  планирование  примерного  диапазона работы  также  ведется.

            Повторный  метод характеризуется  многократным  выполнением  упражнения  через  интервалы  отдыха,  в течение  которых  происходит  достаточно  полное  восстановление  работоспособности.  При применении  этого  метода  тренирующее  воздействие  на  организм  обеспечивается  не  только  в  период  выполнения  упражнения,  но  и  благодаря  суммации  утомления  организма  от  каждого  повторения  задания

              Преимущества  повторного  метода  состоят  прежде  всего  в  возможности  точной  дозировки,  нагрузки,  а  также  его  направленности  на  совершенствование  экономичного  расходования   энергозапасов  мышц  и  устойчивости  мышц  к  недостатку  кислорода.  Кроме  того,  если  все  предыдущие  методы  главным  образом  действуют  на  сердечно-сосудистую  и  дыхательную  системы  и  меньше  на  обмен  веществ  в  мышцах,  то  повторный  метод  в  первую  очередь  совершенствует  мышечный  обмен.

              Недостатком  повторного  метода  является  то,  что  при  нем  обнаруживается  сильное  воздействие  на  эндокринную  и  нервную  системы.  При  работе  с  недостаточно  подготовленными  занимающимися  его  следует  применять  с  небольшой  осторожностью,  поскольку  максимальные  нагрузки  могут  вызвать  перенапряжение  организма,  нарушения  в  технике  и  закрепление  неправильного  длительного  навыка.

             Интервальный  метод  внешне  походит  на  повторный.  Оба  они  характеризуются  многократным  повторением  упражнения  через  определение  интервалы  отдыха.

             Но  если  при  повторном  методе  характер  воздействия  нагрузки  на  организм  определяется  исключительно  самим  упражнением  (длительностью  и  интенсивностью),  то  при  интервальном  методе  большим  тренировочным  воздействием  обладают  также  интервалы  отдыха.

             Интервальный  метод  в  настоящее время  используется  в  большинстве  физических  упражнений  (бег,  гребля,  лыжные  гонки,  плавание,  фигурное  катание,  спортивные  игры,  единоборства  и  др.).

             Интервальный  метод  имеет  ряд  вариантов,  в  основе  которых  лежат  различные  сочетания  составных  компонентов  нагрузки  (длительности,  спортивные  игры,  единоборства  и  др.)  Такое  многообразие  связано  с  решением  конкретных  задач,  уравнением  физической  подготовленности,  состояния  здоровья  занимающихся, вида  и  характера  физических  упражнений. Но сущность  физиологического  воздействия  во  всех  этих  вариантах  интервального  метода  остается  примерно  одинаковой.

               Преимущество метода  заключается  в  том,  что  он  позволяет  достаточно  точно  дозировать  величину  нагрузки.  Его  применение  «экономит»  время  при  проведении  занятий,  так  как  обеспечивает  высокую  плотность  нагрузки   и  позволяет  без  опасности  перетренироваться,  быстрее,  чем  посредством  какого-либо  другого  метода,  повысить  уровень  выносливости.

               Недостатком  метода  является  сравнительно  монотонное  чередование  нагрузки  и  отдыха,  что  отрицательно  сказывается  на  психическом  состоянии  занимающихся.

               Ввиду  быстрого  роста  выносливости  за короткий  срок  наступает  адаптация  к  этому  методу.  Снижается  эффективность.

Игровой  метод.  Основу  этого  метода  составляет  определенным  образом  или  условным  «сюжетом»  (замыслом,  планом  игры),  в  котором  предусматривается  достижение  определенной  цели  многими  дозволенными  способами,  в  условиях  постоянного  и  в  значительной  мере  случайного  изменения  ситуации.

              Игровой  метод  не  обязательно  связан  с  каким-либо  общепринятыми  играми,  например, хоккеем,  бадминтоном,  волейболом,  а  может  быть  примерен  на  материале  любых  физических  упражнений:  бега,  прыжков,  метаний  и  т.д.  Особенно  широкое  использование  игровой  метод  находит  при  проведении  занятий  с  детьми  дошкольного  и  школьного  возраста.  Он  является  методом  комплексного  совершенствования  физических  и  психических  способностей  человека.  С  его  помощью  решаются  самые  различные  задачи:  развитие  координационных  способностей,  быстроты,  силы,  выносливости,  воспитание  смелости,  решительности,  находчивости,  инициативности,  самостоятельности,  тактического  мышления,  закрепления  и  совершенствования  двигательных  умений  и  навыков.  Этот  метод  характеризуется  наличием  взаимной  обусловленности  поведения  занимающихся,  эмоциональностью,  что  безусловно  содействует  при  его  применении  воспитанию  нравственных  черт  личности:  коллективизма,  товарищества,  сознательной  дисциплины  и  т.д.

           Одним  из  недостатков  игрового  метода  является  возможность  дозирования  нагрузки,  так  многообразие  способов  достижения  цели,  постоянные  изменения  ситуаций,  динамичность  действий  исключают  возможность  точно  регулировать  нагрузку  как  по  направленности,  так  и  по  степени  воздействия.

            Соревновательный  метод -  это  один  из  вариантов  стимулирования  интереса  и  активизации  деятельности  занимающихся  с  установкой  на  победу  или  достижение  высокого  результата  в  каком-либо  физическом  упражнении  при  соблюдении  правил  соревнований.

          Соревновательный  метод  применяется  для  развития  физических,  волевых  и  нравственных  качеств,  совершенствования  технико-тактических  умений  и  навыков,  а  также  способностей  рационально  использовать  их  в  усложненных  действиях.  Он  используется  либо  в  элементарных  формах  (например,  проведение  испытаний  в  процессе  занятий  на  лучшее  исполнение  отдельных  элементов  техники  движений:  кто  больше  забросит  в  кольцо  баскетбольных  мячей,  кто  устойчивее  приземлится;  кто  точнее  попадет  на  планку  и  т.п.),  либо  в  виде  полуофициальных  и  официальных  соревнований,  которым  придается  в  основном  подготовительный  характер  (прикидка,  контрольные, квалификационные  состязания ).

            Постоянная  борьба  за  превосходство  в  личных  или  коллективных  достижениях  в  определенных  упражнениях – наиболее  яркая  черта,  характеризующая  соревновательный  метод.  Фактор  соперничества  в  процессе  состязаний,  а  также  условия  их  организации  и  проведения  ( определение  победителя,  поощрение  достигнутых  успехов  и  т.п.)  содействуют  мобилизации  всех  сил  человека  и  создают  благоприятные  условия  для  максимального  проявления  физических, интеллектуальных,  эмоциональных  и  волевых  усилий,  а следовательно,  и  для  развития  соответствующих  качеств.  Сознательное  выполнение  правил  и  требований, которые  предъявляются  к  занимающимся  в  ходе   состязаний,  приучает  их  к  самообладанию,  умению  сдерживать  отрицательные  эмоции,  быть  дисциплинированными.  Следует  иметь  в  виду,  что  соперничество  и  связанные  с  ним  межличностные  отношения  в  ходе  борьбы  за  первенство,  могут  содействовать  не  только  формированию  положительных  (взаимопомощи,  уважения  к  противнику,  зрителям  и  т.п.),  но  в  отрицательных  нравственных  качеств  (эгоизм,  тщеславие,  чрезмерное   честолюбие,  грубость).  Мало  того,  частые  максимальные  физические  и  психические  усилия,  особенно  с  недостаточно  подготовительными  занимающимися,  при  применении  соревновательного  метода  могут  оказать  отрицательное  влияние  на  их  здоровье,  отношение  и  интерес  к  занятиям,  дальнейший  рост  физических  качеств,  совершенствование  техники  движений.  Именно  поэтому  эффективность  соревновательного  метода  достигается  за  счет  умелого  использования  его  педагогом.  Обычно  целесообразность  применения  этого  метода  зависит  от  вида  и  характера  физических  упражнений,  пола,  возраста,  физической  подготовленности,  состояния  здоровья,  свойств  нервной  системы  и  темперамента  занимающихся  и  других  факторов.

             Круговой  метод  (тренировка) -  этого  организационно-методическая  форма  работы,  предусматривающая  поточное,  последовательное  выполнение  специально  подобранного  комплекса  физических  упражнений  для  развития  и  совершенствования  силы,  быстроты,  выносливости  и  в  особенности  их  комплексных  форм  -  силовой  выносливости,  скоростей  выносливости  и  скоростной  силы.  Занимающиеся  переходят  от  выполнения  одного  упражнения  к  другому,  от  снаряда  к  снаряду,  от  одного  места  выполнения  к  другому,   передвигаясь  как бы  по  кругу.  Закончив   выполнение  последнего  упражнения  в  данной  серии,  они  вновь  возвращаются  к  первому,  таким  образом  замыкая  круг.  Название  такой  тренировки – «круговая» - чисто  условие.