Учёт половых и возрастных особенностей при занятиях физической культурой и спортом

ступеней.

Первая ступень состоит из утренней

зарядки, специальной гимнастики  и

дозированной ходьбы, продолжительность

3—6 ме­сяцев. Еженедельно  следует

выполнять: ежедневные зарядку  и

дозированную ходьбу, 2—5 занятий

специальной гимнастики  по 20—25 мин.

Ежедневную ходьбу увеличивают  от 500 м (в

первую неделю) до 4000 м при ЧСС 100-120

уд/мин.

 

 

 

 

 

 

 

 

Вторая ступень. Ее основная задача

активизировать компенсаторные  механизмы

ССС, а главное — приспособляемость

орга­низма к физическим  нагрузкам.

Содержание второй ступени  аналогично

содержанию первой.

В зарядку включаются  до 12 упражнений, без

упражнений подготовительной  и

заключительной частей. При  этом следует

число повторений каждого  упражнения

увеличивать в 1,5 раза по  сравнению с

исходным количеством. Зарядку, можно

проводить по схеме, разработанной

на кафедре ФВ, ВК, ЛФК  и здоро­вья РГМУ.

Общая продолжительность  занятия 

тренирующей гимнасти­кой (4—6 в неделю)

30 мин. В каждом занятии  выполняется от 20

до 25 упражнений.

 

 

 

 

 

Третья ступень физической активности лиц

пожилого возраста

соответствует тренирующему 

двигательному режиму. К  вы­полнению ее

содержания можно перейти  после 6—10 месяцев

регулярных занятий по  программам 1 и 2-й ступеней,

при отсутствии медицинских  противопоказаний.

Задачи третьей ступени: развить резервные

возможности ССС и всего  организма; развить и

сохранить выносливость. Содержание занятий в

третьей ступе­ни: ежедневная  утренняя зарядка;

ежедневная дозированная  ходьба до 9000 м

дробными дозами по 3000 м 3 раза в день или 5000 м

и 4000 м 2 раза в день.

Только после такой  подготови­тельной программы

следует приступать к  занятиям дозирован­ным бегом

на воздухе при ЧСС 120—130 уд/мин 3 раза в

неделю. Кроме зарядки, дозированной  ходьбы и бега

на третьей ступени  остается тренирующая

гимнастика продолжительностью  — 30-35 мин, 4—6

раз в неделю.

 

 

 

 

 

Учет половых особенностей при  занятиях физкультурой и спортом 

 

 

 

 

 

Виды спорта для мальчиков

-Плавание (Отдавать ребенка на плавание можно с 4-х лет. Серьезно заниматься с детками начинают примерно с 7 лет. Физической подготовки для секции плавания не требуется. Занятия укрепят организм ребенка и закалят его. Также плавание укрепляет нервную систему и улучшает осанку)

  - Восточные единоборства

      В секции с «игровыми», а не прикладными видами борьбы детей берут с 4-х лет. С 9 они уже начинают заниматься более серьезно. Восточные единоборства помогут мальчику стать сильным и ловким. В секциях учат контролировать агрессию, концентрировать внимание. Восточные боевые искусства прекрасно развивают все группы мышц. Это отличная подготовка для серьезных занятий борьбой или боксом.

 

 

 

 

 

-Баскетбол

На баскетбол ребенка  можно

отдавать с 6-летнего

возраста. Игра в команде

помогает адаптироваться  в

обществе и развивает

социальное мышление.

Мальчики, которые

занимаются баскетболом,

отлично владеют свои  телом,

у них хорошая осанка  и

реакция, развит глазомер.

Также баскетбол

воспитывает волевые качества.

 

 

 

 

Виды спорта для девушек

 

-Плавание

Пожалуй, ни один вид  спорта не дарит такого

удовольствия, как плавание.Находясь  в воде,

собственное тело становится  невесомым и

легким. Именно плавание  предпочитает

большинство жительниц  больших городов.

Чтобы приступить к  занятиям не требуется

специальной физической  подготовки.

 

 

 

-Гимнастика и аэробика.

Каждый фитнес-клуб предоставляет 

возможность женщинам  заниматься

гимнастикой и аэробикой.

Различаясь темпом и  ритмом, эти обе

разновидности спорта  для девушек

интенсивно воздействуют  на позвоночник и

мышцы. Придавая фигуре  гибкость и

грациозность, гимнастика  является самым

популярным спортом для  девочек.

 

 

 

 

 

 

-танцы. Начинать заниматься

танцами можно и нужно  в

любое время. Тут нет  никаких

ограничений по возрасту.

Сальса, спортивные танцы,

бальные танцы, танец живота  –

это спорт, который делает

женщину женственной и

позволяет ей сохранять

прекрасную физическую  форму.

 

-отдельно следует выделить

игровые виды спорта.

Волейбол, баскетбол, футбол,

нельзя назвать исконно

женским спортом.

 

 

 

 

Список используемой литературы

 

Сайт http://fkis.ru/