Утренняя гигиеническая гимнастика врача- терапевта

                           Министерство здравоохранения РФ

Государственное бюджетное  образовательное учреждение высшего  профессионального образования

«Сибирский государственный  медицинский университет»

                                        Минздрава  России

                                Кафедра физической культуры 

Реферат: 
«Утренняя гигиеническая гимнастика врача- терапевта»

 

                                                                 

                                                     

 

 

 

 

 

                                                                                 Выполнил: Кара-оол Буяна Б.,

                                                                             гр.1203,лечебный факультет.

                                           Проверил:                                          

                                                          

                                                                       

 

 

 

Томск- 2013 г.

                                                   Содержание

   
Введение…………………………………………………………………………...3 
Значение утренней гигиенической гимнастики………………………………...5 
Комплекс упражнений……………………………………………………………6 
Индивидуальный подход к подбору физической нагрузки для утренней зарядки……………………………………………………………………………..8 
Временные противопоказания для выполнения упражнений утренней гимнастики……………………………………………………..………………….9 
Заключение ………………………………………………………………………10 
Литература………………………………………………………………….……12 
 
 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

                                                        Введение 
       В современном обществе человек испытывает на себе целый комплекс неблагоприятных факторов: эмоциональные напряжения, информационные перегрузки, плохие экологические условия. Эти факторы очень часто сочетаются с недостаточной физической активностью. Совокупное действие неблагоприятных факторов окружающей среды и малоподвижного образа жизни оказывает чрезвычайно негативное воздействие на организм, нарушая его нормальное функционирование и способствуя развитию различных заболеваний.

       В подобных условиях очень важно применять комплекс разнообразных средств, способствующих сохранению и укреплению здоровья организма. Здоровый человек -это полноценный член общества, который отличается высоким уровнем физической и умственной работоспособности, хорошим самочувствием, внутренним душевным комфортом.

       Одним из мероприятий, оказывающих благоприятное воздействие на здоровье организма, является утренняя гигиеническая гимнастика. Помимо специфического влияния, облегчающего процесс перехода от состояния покоя к состоянию активного бодрствования, выполнение упражнений утренней гимнастики увеличивает уровень общей физической активности человека. Для большинства городского населения утренняя гимнастика зачастую является единственным специально-организованным занятием физическими упражнениями. Как и большинство воздействий на организм, утренняя гимнастика полезна только при условии ее грамотного применения, которое учитывает специфику функционирования организма после сна, а также индивидуальные особенности конкретного человека.

       У людей, систематически занимающихся зарядкой, улучшается сон, аппетит, общее самочувствие, повышается работоспособность. Систематически проводимая зарядка служит хорошим средством укрепления здоровья. Зарядка полезна для всех людей, начиная с детского и кончая пожилым возрастом. Особо необходима зарядка для людей с недостаточным двигательным режимом в повседневной деятельности (сидячие профессии).                    Физические упражнения, зарядки - простые и доступные для людей различной физической подготовленности и разного состояния здоровья - подбираются по определенному плану с учетом возраста, пола, состояния здоровья и характера трудовой деятельности. Кроме гимнастических упражнений, в зарядку могут включаться умеренный бег ( пробежка ) или не утомительный кросс. Зарядка должна проводиться в хорошо проветренной комнате, а если позволяют условия - на свежем воздухе. Выполнять упражнения следует в легкой, не стесняющей движения одежде. После зарядки рекомендуются водные процедуры - влажное обтирание, обмывание, прием душа, летом - купание. При выполнении зарядки необходимо следить за самочувствием и правильным дыханием во время упражнения. Лицам пожилого возраста, а также лицам, с какими-либо нарушениями в состоянии здоровья перед тем как начать занятия зарядкой следует посоветоваться с врачом и проводить занятия по его контролем. Для регулирования нагрузки при занятиях зарядкой важное значение как вспомогательное средство имеет самоконтроль - наблюдение за физическим состоянием (подсчет пульса, периодическое взвешивание).

     Разные люди обладают различными способностями приспосабливаться к условиям внешней среды, труда, отдыха. От индивидуальных возможностей адаптационных систем организма зависит уровень здоровья, а значит и те формы двигательной активности, которые могут быть рекомендованы в качестве средства оздоровления. Главенствующую роль здесь играет, безусловно, сердечно-сосудистая система.

              Значение утренней гигиенической гимнастики.

     Значение утренней гигиенической гимнастики заключается в том, что она способствует наилучшему переходу организма от пассивного состояния, вызванного сном, к активному рабочему настроению. О физических упражнениях академик А. А. Богомолец писал: «С них надо начинать день… 10—20 минут, ежедневно потраченных на это, не только придают бодрость на весь день, но и сохраняют немало лет жизни». Утренней гимнастикой должны заниматься все — как дети, так и взрослые, вплоть до самого пожилого возраста. В последних случаях она особенно необходима.           Гигиенической гимнастикой рекомендуется заниматься в определенное время, лучше всего утром, сразу после сна, но можно перенести занятия на дневное или вечернее время. Заниматься следует в легкой одежде, не стесняющей движения. Лучше всего проводить гимнастику на свежем воздухе, в крайнем случае — хорошо проветренной комнате.

    Каждое занятие должно быть построено с определенной последовательностью. Нельзя начинать занятий с сильных упражнений — это неблагоприятно влияет на сердечно-сосудистую систему. Принцип постепенного увеличения нагрузки во всех занятиях физической культуры есть основной и решающий. Организм не может приспособиться сразу к различным нагрузкам. Те, кто игнорируют этот принцип, наносят себе вред.     

    Задача утренней гимнастики - обеспечить плавный и быстрый переход от сна к бодрому, рабочему состоянию. Поэтому в нее не следует включать упражнения для развития ряда двигательных качеств и умений. Нельзя путать зарядку с тренировочным занятием. Те подростки, которые в утреннюю гимнастику включают сложные упражнения с большим числом повторений для развития выносливости, нарушают законы врабатывания организма: вместо чувства бодрости с первых часов деятельного состояния они испытывают чувство усталости, работоспособность их снижена. Не достигнув желаемых результатов от упражнений в первые минуты дня, они не достигают и уровня повышенной, вернее оптимальной, работоспособности.

Комплекс упражнений 

 

 

 

 Индивидуальный  подход к подбору физической  нагрузки для утренней зарядки.

     Каждый организм характеризуется комплексом специфических, присущих только ему свойств. На земле не существует двух одинаковых организмов, более того, в одном многоклеточном организме нет двух одинаковых клеток - каждая клетка уникальна и отличается от других. Поэтому, наряду с общими принципами построения комплекса утренней гимнастики, при его разработке необходимо учитывать и индивидуальные особенности организма.

При разработке комплекса  утренней гимнастики необходимо учитывать

следующие наиболее важные факторы:

       Состояние здоровья организма

       Общую физическую подготовленность  организма

       Индивидуальные биологические ритмы  организма

Учет состояния здоровья при подборе физической нагрузки для утренней зарядки. Состояние здоровья организма в существенной мере должно определять, какие упражнения включать в комплекс утренней гимнастики, с какой интенсивностью и длительностью их выполнять. В некоторых случаях занятия утренней гимнастикой противопоказаны. Однако противопоказания чаще всего носят временный характер. Обычно, наличие и характер того или иного заболевания не указывает на необходимость отказаться от утренней гимнастики, а требует внесения корректив в комплекс используемых средств.

Временные противопоказания для выполнения упражнений утренней гимнастики:

       Повышение температуры тела выше 380 С

       Острые периоды воспалительных  заболеваний

       Внутренние кровотечения

       Заболевания, сопровождающиеся тяжелым  состоянием организма и сильными  болями и другие определяемые лечащим врачом или врачом лечебной физической культуры. В остальных случаях выполнять утреннюю гимнастику не только можно, но и полезно. Больные люди могут включать в комплекс утренней зарядки упражнения лечебной физической культуры, что в существенной мере облегчает протекание процессов выздоровления. Лицам, недавно перенесшим те или иные виды заболеваний (простудные, инфекционные и др.) следует на некоторое время (от двух недель до двух месяцев зависимости от характера заболевания и его тяжести) воздержаться от использования в зарядке закаливающих холодовых процедур.  Людям, страдающим сердечными заболеваниями, гипертонической болезнью, некоторыми болезнями крови (тромбофлебитами), болезнями сосудов и др. следует избегать резких движений, наклонов вниз из положения стоя, прыжков, с осторожностью выполнять глубокие приседания. Беговые упражнения лучше заменить различными видами ходьбы и малоинтенсивными танцевальными движениями.

В целом, людям, страдающим теми или иными заболеваниям, перед  разработкой комплекса утренней гимнастики целесообразно проконсультироваться с лечащим врачом, а также с врачом лечебной физической культуры. В этом случае утренняя гимнастика будет способствовать не только эффективному пробуждению, то и служить хорошим средством лечения.

                                                 Заключение

Таким образом, ежедневное выполнение комплекса утренней гимнастики, разработанного с учетом закономерностей функционирования организма после сна и индивидуальных особенностей конкретного человека, позволяет подготовить организм к предстоящим умственным, физическим и эмоциональным нагрузкам, является хорошим средством сохранения и укрепления здоровья, профилактики и в отдельных случаях - лечения заболеваний, обеспечивает высокую умственную и физическую работоспособность в течение дня. Зарядка увеличивает общий уровень двигательной активности человека, снижая неблагоприятные последствия малоподвижного образа жизни. Грамотно составленный комплекс утреней зарядки не вызывает отрицательных эмоций, одновременно повышая настроение, самочувствие и активность человека.

Огромное значение утренней гигиенической гимнастики в студенческом возрасте обусловлено, в первую очередь, формированием посредством нее  необходимых студенту физических и  моральных качеств, а также необходимостью быстрого врабатывания в учебный  процесс, преодоления огромных эмоционально-психических  нагрузок.

Использования утренней гигиенической  гимнастики в более старшем возрасте, также способствует значительному повышению работоспособности и поддержанию необходимого уровня двигательной активности.

Необходимо также отметить, что во всех возрастных группах ежедневное применение средств утренней гигиенической  гимнастики способствует укреплению организма, поддержанию его в необходимой  физической форме, устранению определенных физических недостатков (лишний вес, например), профилактики многих заболеваний.

Вместе с тем, при определении  нагрузок и отборе упражнений для  проведения утренней гигиенической  гимнастики, в первую очередь, необходима консультация с лечащим врачом с  целью выявления противопоказаний к тем или иным формам упражнений, видам нагрузок, а также определения  оптимальных нагрузок на организм.

Кроме того, наилучшим вариантом  при определении упражнений утренней гигиенической гимнастики, помимо консультации с врачом, является еще и консультация  с профессионалом в области физической культуры (преподавателем, тренером и  т.д.).

для утренней гигиенической  гимнастики в соответствии с уровнем  физической подготовленности, возрастом, пожеланий и рекомендациями врача.

В ходе занятиями утренней гигиенической гимнастикой следует  постоянно контролировать состояние  собственного организма и варьировать  нагрузки (выполнять определенный комплекс упражнений) в зависимости от этого. Так, самоконтроль может выражаться в целом ряде способов,  в том  числе, посредством постоянного  контроля ЧСС. 
Таким образом, при планировании самостоятельных занятий физической культурой, в том числе, утренней гигиенической гимнастикой, следует учитывать рекомендации: лечащего врача и подбирать упражнения в соответствии с уровнем здоровья, а также профессионала в области физической культуры, который поможет подобрать комплекс упражнения