Фитнес для девушек

верхней части ваших ступней  и увеличивает кровоток в Ваши пальцы ног. Слабое кровообращение в  ваших ступнях может привести к проблеме "затвердения" мышц, которая затрагивает остальную  часть Вашего тела. 

Вот очень простое упражнение, разработанное, чтобы улучшить кровообращение и  равновесие. 

Начальное положение - встаньте ровно, ноги и туловище — прямая линия. Голову держите прямо, руки расслаблены  и покоятся вдоль тела. Начните  с простых подъемов пальцев правой ноги так быстро, как это возможно, и затем возвращения их в исходное положение. Делайте до появления  легкой усталости, затем смените  ногу. Сделайте по несколько подходов.

Затем начните поднимать пальцы обеих ног одновременно, опираясь на пятки и «вжимая» метатарзальные кости (это те выступающие косточки сзади ступни, над пяткой) в пол. 

При подъемах делайте вдох, и выдыхайте, опуская пальцы. Попробуйте закрывать  глаза при выдохе. Держите глаза  закрытыми во время пяти тренировок и вы заметите улучшение вашего чувства баланса. 

Выбрасывание пальцев:

Это упражнение улучшает циркуляцию крови в руках, особенно в кистях рук. Кровь, приливающая к кончикам пальцев, помогает очиститься от токсинов и ослабить артрит в суставах. Также  это упражнение - хорошая тренировка предплечий и отличная разгрузка  для больных локтей.

Начальное положение - встаньте ровно, ноги и туловище — прямая линия.

Опустите кисти рук вперед, перед  грудной клеткой и разжимайте кулаки, разгибая пальцы по одному, при  этом кулаки держите большими пальцами вверх. В этом упражнении ваши руки должны всегда тянуться по максимуму, не сгибайте их, в то время как  вы постепенно передвигаете их в шесть  основных позиций.

1. Вниз и перед собой, ладони  внутрь.

2. Руки на высоте плеч и  перед собой, ладони внутрь.

3. Вытяните руки вертикально  вверх, ладони внутрь.

4. Вытяните руки по сторонам, ладонями наверх.

5. Опустите на 45 градусов, ладонями  вниз.

6. Опустите руки вниз по сторонам, ладонями внутрь.

Ваша задача - это с усилием  распрямлять пальцы на протяжении всего  движения рук по позициям. Количество распрямлений: 8 в положении 1; 4, пока вы двигаете руки из положения 1 в положение 2; 8 в положении 2, 4, пока вы двигаетесь в положение 3 и т.д.