Здоровье человека. Критерии эффективности ЗОЖ

ФЕДЕРАЛЬНОЕ АГЕНСТВО ПО ОБРАЗОВАНИЮ

НОВОСИБИРСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙУНИВЕРСИТЕТ

ЭКОНОМИКИ И УПРАВЛЕНИЯ- «НИНХ»

 

 

 

 

 

 

Реферат

 по физической  культуре 

на тему: «Здоровье человека. Критерии эффективности ЗОЖ »

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2012 год

Оглавление

 

Введение 3

Здоровый  образ жизни и его составляющие 4

Критерии  эффективности здорового образа жизни 5

Заключение………………………………………………………………………...7

Комплекс упражнений для  поддержания тонуса мышц………………………..8

  

Введение

Здоровье - ни с чем несравнимая  ценность. Каждому человеку присущие желание быть сильным и здоровым. Учёные считают, что если принять условно уровень здоровья за 100%, то на 20% он зависит от наследственных факторов, 20% - от действия окружающей среды, 10% - от деятельности системы здравоохранения, а остальные 50% - зависят от самого человека, от того образа жизни, который он ведёт. Нормой каждого должен стать ЗОЖ и санитарная культура. ЗОЖ принципиально не совместим с вредными привычками.

В последние годы активизировалось внимание к здоровому образу жизни  студентов, это связано с озабоченностью общества по поводу здоровья специалистов, выпускаемых высшей школой, роста  заболеваемости в процессе профессиональной подготовки, последующим снижением  работоспособности. Необходимо отчетливо  представлять, что не существует здорового  образа жизни как некой особенной  формы жизнедеятельности вне  образа жизни в целом.

Физическая культура объективно является частью культуры общества. Она  служит важнейшим фактором становления  активной жизненной позиции.

 В ряде исследований  установлено, что у студентов,  включенных в систематические  занятия физической культурой  и спортом и проявляющих в  них достаточно высокую активность, вырабатывается определенный стереотип  режима дня, повышается уверенность  поведения, наблюдается развитие  «престижных установок, высокий  жизненный тонус. Они в большей  мере коммуникабельны, выражают  готовность к сотрудничеству, радуются  социальному признанию, меньше  боятся критики, У них наблюдается  более высокая эмоциональная  устойчивость», выдержка, им в  большей степени свойствен оптимизм, энергия, среди них больше настойчивых,  решительных людей, умеющих повести  за собой коллектив. Этой группе студентов в большей степени присущи чувство долга, добросовестность, собранность. Они успешно взаимодействуют в работе, требующей постоянства, напряжения, свободнее вступают в контакты, более находчивы, среди них чаще встречаются лидеры, им легче удается самоконтроль.

 

 

 

Здоровый  образ жизни и его составляющие

 

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) - типичная совокупность форм и  способов повседневной культурной жизнедеятельности  личности, основанная на культурных нормах, ценностях, смыслах деятельности и  укрепляющая адаптивные возможности  организма. ЗОЖ - это образ жизни, основанный на принципах нравственности, рационально организованный, активный, трудовой, закаливающий и, в то же время, защищающий от неблагоприятных воздействий окружающей среды, позволяющий до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье.

 Образ жизни относят  к социально-биологическим факторам, компонентами которого служит  триада показателей: уровень,  качество и стиль жизни.

Здоровый стиль жизни - определенный тип поведения личности или группы людей, фиксирующий устойчиво  воспроизводимые черты, манеры, привычки, склонности культурной жизнедеятельности  в конкретных социальных условиях.

 К основным составляющим  здорового образа жизни относят:

• режим труда и отдыха;
• организация сна;
• режим питания;
• организацию двигательной активности;
• выполнение требований санитарии, гигиены, закаливания;
• профилактику вредных привычек;
• культуру межличностного общения;
• психофизическую регуляцию организма;
• культуру сексуального поведения.

 К сожалению, многие  люди не соблюдают самых простейших, обоснованных наукой норм здорового  образа жизни. Одни становятся жертвами малоподвижности (гиподинамии), вызывающей преждевременное старение, другие излишествуют в еде с почти неизбежным в этих случаях развитием ожирения, склероза сосудов, а у некоторых – сахарного диабета, третьи не умеют отдыхать, отвлекаться от производственных и бытовых забот, вечно беспокойны, нервны, страдают бессонницей, что в конечном итоге приводит к многочисленным заболеваниям внутренних органов. Некоторые люди, поддаваясь пагубным привычкам (курению, алкоголю, наркотикам), активно укорачивают свою жизнь.

 

Критерии  эффективности здорового образа жизни

 

 Образ жизни – это  понятие, характеризующее особенности  повседневной жизни людей данной  общественной формации и охватывающее  их труд, быт, формы использования  свободного времени, удовлетворение  материальных и духовных потребностей, нормы и правила поведения.  Это способ жизнедеятельности  людей определяющий три уровня  жизни человека: физиологический,  психологический, социальный –  образы жизни являющиеся одним из критериев общественного развития.

 Образ жизни человека  определяют три категории: уровень,  качество, стиль жизни.

 Уровень жизни –  это степень удовлетворения материальных, культурных и духовных потребностей.

 Качество жизни –  характеризует комфорт в удовлетворении  человеческих потребностей (социальная  категория).

 Стиль жизни – поведенческая  особенность повседневной жизни  человека, т.е. определенный стандарт, под который подстраивается психология  и физиология личности.

Эффективность здорового  образа жизни для данного человека можно определить по ряду биосоциальных критериев, включающих:

• оценку морфофункциональных показателей здоровья: уровень физического развития, уровень физической подготовленности, уровень адаптивных возможностей человека;
• оценку состояния иммунитета: количество простудных и инфекционных заболеваний в течение определенного периода;
• оценку адаптации к социально-экономическим условиям  жизни (с учетом эффективности профессиональной деятельности, успешности деятельности и ее «физиологической стоимости» и психофизиологических особенностей); активности исполнения семейно-бытовых обязанностей; широты и проявления социальных и личностных интересов;
• оценку уровня валеологической грамотности, в том числе: степень сформированности установки на здоровый образ жизни (психологический аспект); уровень валеологических знаний (педагогический аспект); уровень усвоения практических знаний и навыков, связанных с поддержанием и укреплением здоровья (медико-физиологический и психолого-педагогический аспекты); умение самостоятельно построить индивидуальную траекторию здоровья и программу здорового образа жизни.

Двигательная активность (деятельность) является обязательным и определяющим фактором, обусловливающим  разворачивание структурно-функциональной генетической программы организма  в процессе индивидуального возрастного  развития. Это хорошо понимали в  Древней Индии, Китае и других странах, - уже тогда в жизни и воспитании людей широко использовались гимнастика, дыхательные упражнения, массаж.

Физическая активность - это целеустремленная двигательная деятельность человека, направленная на укрепление здоровья, развитие физического  потенциала и достижение физического  совершенства для эффективной реализации своих задатков с учетом личностной мотивации и социальных потребностей.

В настоящее время человечество накопило многочисленные факты благотворного  влияния двигательной активности на уровень обменных процессов, функцию  внутренних органов, объем мышечной ткани, увеличение жизненной емкости  легких, состояние сердечно-сосудистой системы организма человека. Общепризнанно, что рациональная физическая активность, приводя к увеличению мощности и стабильности механизма общей адаптации за счет совершенствования функций ЦНС, восстановительных процессов, позволяет поддерживать состояние здоровья и трудоспособность человека на высоком уровне.

При использовании двигательной нагрузки в индивидуальных и групповых  занятиях восполняется мышечный дефицит. При этом включаются резервные возможности  организма, улучшается его функциональное состояние. Двигательная активность (деятельность) является неспецифическим раздражителем, вовлекающим в ответную реакцию  все звенья нервной системы, и  выступает в качестве общего воздействия  на организм человека. Она стимулирует  физиологические процессы в организме  и повышает тонус системы, а значит, ее чувствительность и способность  к реагированию. Физические упражнения увеличивают стойкость и полноту  антистрессорных физиологических  реакций. Но, как уже упоминалось  выше, все эти особенности физических нагрузок наиболее хорошо проявляются  при нахождении некого оптимума в  дозировании, при котором развивается  наибольшая чувствительность организма.

Таким образом, оптимальное  сочетание различных подходов способствует сохранению здоровья и поддержанию  его на должном уровне.

 

Заключение

 

Целью физической культуры в вузах является формирование здорового  образа жизни, содействие подготовке гармонично развитых, высококвалифицированных специалистов.

 Здоровье во многом  зависит от образа жизни. Главное  в здоровом образе жизни —  это активное творение здоровья, включая все его компоненты. Таким  образом, понятие здорового образа  жизни гораздо шире, чем отсутствие  вредных привычек, режим труда  и отдыха, система питания, различные  закаливающие и развивающие упражнения; в него также входит система  отношений к себе, к другому  человеку, к жизни в целом, а  также осмысленность бытия, жизненные  цели и ценности и т.д. Следовательно,  для творения здоровья необходимо  как расширение представлений  о здоровье и болезнях, так  и умелое использование всего  спектра факторов, влияющих на  различные составляющие здоровья (физическую, психическую, социальную  и духовную), овладение оздоровительными, общеукрепляющими, природосообразными методами и технологиями, формирование установки на здоровый образ жизни.

Здоровый образ жизни  во многом зависит от ценностных ориентации человека, мировоззрения, социального и нравственного опыта. Общественные нормы, ценности здорового образа жизни принимаются студентами как личностно значимые, но не всегда совпадают с ценностями, выработанными общественным сознанием.

 

Упражнения для  поддержания тонуса мышц

1. Упражнение для  тонуса мышц рук

Садимся на стул, берем  руки любой груз в пределах 1-2 кг, начинаем сгибать и разгибать  руки в локтевых суставах, обязательно  следим за дыханием: согнули руку –  выдох, разогнули – вдох. При выполнении упражнения в обязательном порядке  следует держать осанку, продолжительность  выполнения упражнения – несколько  минут.

2. Упражнение для  тонуса спины и плеч

Наиболее простое  и эффективное упражнение для  поддержания тонуса мышц спины и  плеч является всем известные отжимания  от пола, кроме того, помимо вышеперечисленных  групп мышц укрепляются мышц рук  и живота.

Техника выполнения отжиманий от пола такова: принимает  горизонтальное положение на твердой  поверхности, встаем в начальную  стойку, сгибаем руки и опускаемся к полу, выпрямляем руки. Обязательно  следим за дыханием: выдыхаем при сгибании рук, вдыхаем при разгибании.

Если, по той или  иной причине выполнение упражнения для вас является невозможным, вы можете согнуть ноги в коленях  и отжиматься только верхней частью тела.

3. Упражнение для  тонуса верхней части спины

Ложимся на живот, приподнимаемся на локти, не опираясь на руки, используя  только мышцы спины, прогибаемся. Следим за дыханием: прогибаемся – вдох, опускаемся – выдох. Выполняем три  подхода по десять раз.

4. Упражнения для  тонуса мышц грудной клетки

Берем в руки посильные  грузы, садимся на стул, держим осанку, со вздохом разворачиваем руки и  плечи наружу, с выдохом возвращаемся в исходное упражнение. Выполняем  три подхода по пятнадцать-двадцать раз.

5. Упражнение для  тонуса мышц живота

Удивительные результаты в деле поддержания тонуса мышц живота, показывают простые скручивания. Ложимся  на спину, сгибаем ноги в коленях, с выдохом поднимаемся, с выдохом  опускаемся. Выполняем три подхода  по двадцать-двадцать пять раз.

6. Упражнение для  тонуса мышц ног

Опираемся на стул, стоя в горизонтальном положении, с  прямой спиной начинаем присаживаться  до того момента, когда ваши бедра  будут параллельны полу. Следим за дыханием: выдох – присед, вдох –  подъем. Выполняем упражнение до того момента, когда в силу усталости  и накоплению молочной кислоты в  мышцах, вы не сможете выполнять  упражнение с правильной техникой.