Все физические качества человека

              Все физические качества человека

                                Выносливость

Выносливость (человека) — способность организма к продолжительному выполнению какой-либо работы без заметного снижения работоспособности. Уровень выносливости определяется временем, в течение которого человек может выполнять заданное физическое упражнение(разновидность деятельности).

1) Общая выносливость  — способность к продолжительному  выполнению с высокой эффективностью  работы умеренной интенсивности.

2) Специальная выносливость  — способность к длительному  перенесению нагрузок, характерных  для конкретного вида деятельности.

 

              Гибкость

 

Гибкость — способность человека выполнять упражнения с большой амплитудой. Также гибкость — абсолютный диапазон движения в суставе или ряде суставов, который достигается в мгновенном усилии. Гибкость важна в некоторых спортивных дисциплинах, особенно вхудожественной гимнастике.

У человека гибкость не является одинаковой во всех суставах. Занимающийся, который легко выполняет продольный шпагат может с трудом выполнять поперечный шпагат. Кроме того, в зависимости от вида тренировок гибкость различных суставов может увеличиваться. Также для отдельного сустава гибкость может быть различной в разных направлениях.

Существует три разновидности  гибкости, каждая из которых может  быть у человека развита в большей  или меньшей степени:

• динамическая (кинетическая) гибкость — возможность выполнения динамических движений в суставе по полной амплитуде
• статически-активная гибкость — способность принятия и поддержания растянутого положения только мышечным усилием
• статически-пассивная гибкость — способность принятия растянутого положения и его поддержания своим собственным весом, удержанием руками или с помощью снарядов или партнёра.

В зависимости от того, какую разновидность  гибкости хочет развивать спортсмен, необходимо использовать разные виды растягивания.

Уровень гибкости

 

Уровень гибкости зависит от различных  факторов:

.физиологические

• тип сустава
• эластичность сухожилий и связок, окружающих сустав
• способность мышцы расслабляться и сокращаться
• температура тела
• другие
• возраст человека
• пол человека
• тип телосложения и индивидуальное развитие
• тренировки.

 

                  Быстрота

ХАРАКТЕРИСТИКА  БЫСТРОТЫ И ФОРМ ЕЕ ПРОЯВЛЕНИЯ

Различают несколько элементарных форм проявления быстроты:

1. Быстроту простой и  сложной двигательной реакции.

2. Быстроту одиночного  движения.

3. Быстроту сложного (многосуставного)  движения, связанного с изменением  положения тела или переключением  с одного действия на другое  при отсутствии значительного  внешнего сопротивления.

4. Частоту движений.

Выделяемые формы проявления быстроты относительно независимы друг от друга и слабо связаны с  уровнем общей физической подготовленности.

Быстрота двигательной реакции, как ответ на внезапно появляющийся сигнал определенным движением или  действием, имеет большое значение для рукопашного боя. В условиях поединка может быть один или несколько  одновременных или последовательных раздражителей (действий противника), поэтому и выделяют простую и  сложную реакции (реакция на движущийся объект или реакция выбора соответственно),

В простой реакции выделяют два ее компонента:

1. Латентный (запаздывающий), обусловленный задержками, накапливающимися на всех уровнях организации действия в ЦНС. Латентное время простой двигательной реакции не поддается тренировке, не связано со спортивным мастерством и не может приниматься за характеристику быстроты человека.

2. Моторный, за счет совершенствования, которого в основном и происходит сокращение времени реакции.

Для простых реакций характерен значительный перенос быстроты: тренировка в различных скоростных упражнениях  улучшает быстроту простой реакции, а люди, быстро реагирующие в одних  ситуациях, будут быстро реагировать  и в других.

При напряженной мышечной работе у хорошо тренированных людей  наблюдается уменьшение времени  простой двигательной реакции и  повышение возбудимости нервно-мышечного  аппарата (НМА); у менее тренированных - время реакции ухудшается, происходит снижение возбудимости ЦНС и функционального  состояния НМА. После интенсивной кратковременной мышечной работы может происходить уменьшение времени реакции и за счет ослабления тормозных процессов в связи с перевозбуждением 

                 ЛОВКОСТЬ

Ловкость - это способность  человека решать двигательную задачу за короткий период обучения, а также  перестраивать свои двигательные действия, в изменяющихся внешних условиях.

делиться на две  группы:

a) статическое равновесие (без перемещения)

b) динамическое равновесие (с перемещением)

Ловкость развивается в необычных положениях, которые выполняются при изменении внешних условий выполнения упражнения.

Очень хорошо развивают  ловкость подвижные и спортивные игры.

Сенситивные периоды  развития ловкости: 8  и 14 лет.

А сложная координация: 9 - 10 и 12 - 13 лет.

Ловкость и  координационные способности

Ловкость выражается через  совокупность координационных способностей, а также способностей выполнять  двигательные действия с необходимой  амплитудой движений (подвижностью в  суставах). Ловкость воспитывают посредством  обучения двигательным действиям и  решения двигательных задач, требующих  постоянного изменения структуры  действий. При обучении обязательным требованием является новизна разучиваемого  упражнения и условий его применения. Элемент новизны поддерживается координационной трудностью действия и созданием внешних условий, затрудняющих выполнение упражнения. Решение двигательных задач предполагает выполнение освоенных двигательных действий в незнакомых ситуациях.

Координационные способности  это умение человека наиболее совершенно, быстро, целесообразно, экономно, точно  и находчиво решать двигательные задачи, при возникновении сложных  и неожиданных ситуаций.

Координационные способности связаны с возможностями управления движениями в пространстве и времени и включают: 
* пространственную ориентировку; 
* точность воспроизведения движения по пространственным, силовым и временным параметрам; 
* статическое и динамическое равновесие.

 

                                        Сила

Под силой понимается способность человека преодолевать внешнее сопротивление  или противодействовать ему за счет мышечных усилий. Один из наиболее существенных моментов, определяющих мышечную силу - это режим работы мышц. При существовании лишь двух реакций мышц на раздражение - сокращения с уменьшением длины и изометрического напряжения, результаты проявленного усилия оказываются различными в зависимости от того, в каком режиме мышцы работают. В процессе выполнения спортивных или профессиональных приемов и действий человек может поднимать, опускать или удерживать тяжелые грузы.

Абсолютная  сила - сила, проявленная человеком в каком либо упражнении без учета веса мышц или всего тела. 

Максимальная  сила - это способность мышц длительно работать с тяжёлым весом(вес собственного тела).