Оздоровительная гимнастика для позвоночника

Оздоровительная гимнастика для позвоночника

Спина напрямую связана  с позвоночником и она является важнейшей частью организма. Для поддержания тонуса следует выполнять данные упражнения:

Исходная позиция  — стоя. Наклонить спину, прижав подбородок к груди, согнуться, наклон продолжать медленно, без рывков;

Исходная позиция  — стоя, с руками в стороны  на уровне плеч. Переместить верхнюю  часть вправо, не двигая позвоночник. Затем медленно переместить плечи  в другую сторону. Некое облегченное  подобие танца живота;

Исходная позиция  — стоя, руки подняты вверх. Медленно опуститься под 90 градусов вперед. Расслабить шею и задержаться в такой  позиции на несколько секунд;

Исходная позиция  — стоя. Руки вперед, по уровню плеч. Попытаться достать ими до пола медленно, вернуться в исходное положение;

Исходная позиция  — стоя, ногу согнуть в колене, подтянуть. Задержать можно рукой. Через 3 секунды опустить, подтянуть  вторую;

Исходная позиция  — руки в стороны, стоя. Одну ногу поднять махом в сторону, будто  дотягиваясь до руки носком. Поменять ногу.

Выполняя упражнения не перенапрягайте мышцы, дышите правильно.Если физическая форма хорошая, допускаются отягощения в виде гантелей.

Гимнастика для укрепления мышц

Исходное положение  — ноги на ширине плеч, руки вытянуты по швам, ладонями к ноге. Наклоняйтесь медленно, старайтесь достать левой  рукой икру левой ноги, ноги в  коленях сгибать нельзя. Медленно вернитесь в исходное положение. Сделайте такой же наклон в другую сторону. Повторите упражнение 6−8 раз  в каждую сторону.

Исходное положение  — стоя, наклонитесь вперед так, чтобы ваше положение тела напоминало букву «Г», и вытяните руки неподвижно, поочередно касайтесь левой рукой  носка правой ноги, а правой рукой  — носка левой ноги. Повторите  упражнение 6−8 раз.

Приготовьте для себя коврик, лягте на пол. Исходное положение  — лягте на живот, вытяните руки по швам. Медленно поднимите корпус над полом без помощи рук. Затем  на 2−3 секунды задержитесь на высшей точке, которую вы смогли достичь, и  так же медленно опуститесь на пол. Повторите упражнение 6−8 раз.

Исходное положение  — лягте на живот, вытяните руки по швам. Затем постарайтесь прогнуться и увидеть собственные пятки  сначала с одной стороны, затем  с другой. При этом нельзя прибегать  к помощи рук. Повторите упражнение 6−8 раз.

Исходное положение  — лягте на спину. Подняв ноги, запрокиньте  их за голову постарайтесь достать  носками до пола. Несколько секунд побудьте в таком положении, затем  вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 6−8 раз.

Упражнение выполняют  на улице, вам понадобится турник. Исходное положение — повисните  на турнике на руках, ноги вместе. Согните  ноги в коленях, а затем резко  их выпрямите. Если почувствуете, что  у вас хрустнули позвонки, ничего страшного в этом нет. Повторите  упражнение 6−8 раз.

Тибетская гимнастика для позвоночника

Тибетская гимнастика пользуется огромной популярностью во всем мире, она очень просто и занимает не больше 15 минут в день. Она включает в себя целый комплекс упражнений, которые способствуют улучшению  смазки хрящевых дисков позвоночника и кровоснабжению мышц спины. Тибетская  гимнастика составлена таким образом, что позволяет растягиваться  спинномозговым оболочкам и помогает снять боль и дискомфорт в спине. Для этого нужно прибегнуть к системе упражнений.

Упражнение первое —  «Око возрождения»

лечебная гимнастика для позвоночника

Исходная позиция  для первого упражнения — стоя лицом на север. Спина прямая, руки в стороны на уровне плеч. Начинайте  вращаться вокруг своей оси до тех пор, пока не возникнет ощущение легкого головокружения. При этом очень большое значение имеет  направление вращения — слева  направо. Другими словами, если бы вы стояли в центре лежащего на полу большого циферблата, обращенного лицевой  стороной вверх, то вращаться нужно  было бы по часовой стрелке. Женщинам следует вращаться в ту же сторону. Концентрация сознания — область  сердца.

На начальном этапе  важно не переусердствовать. Постарайтесь никогда не переходить ту грань, за которой легкое головокружение переходит в весьма заметное и сопровождается слабыми приступами тошноты, поскольку практика последующих упражнений в этом случае может вызвать рвоту.

Зафиксируйте взгляд на какой-нибудь неподвижной точке  прямо перед собой. Начав поворачиваться, не отрывайте взгляд от избранной  вами точки, сколько это будет  возможно. Когда же из-за поворота головы точка фиксации взгляда уйдет  из вашего поля зрения, быстро поверните  голову, опережая вращение туловища, и  как можно быстрее снова «захватите»  взглядом свой ориентир. Такой прием  работы с использованием опорной  точки позволяет довольно заметно  отодвинуть предел головокружения.

На начальном этапе  освоения «Око возрождения» выполнять  это упражнение следует до дискомфорта. Максимальное число оборотов не должно превышать 21.

Исходным положением является положение лежа на спине, головой на север.