Фитбол-гимнастика

 

Фитбол-гимнастика 

Проводится на больших мячах, выдерживающих вес до 300 кг. В зависимости от роста и веса занимающегося выбирается мяч определенного диаметра и упругости. Основное правило подбора - при посадке на мяч угол между бедром и голенью равен или чуть больше 90°. Особенно важно соблюдение этого условия после ампутации одной нижней конечности, так как острый угол в коленном суставе создает дополнительную нагрузку на связки и ухудшает венозный отток при выполнении упражнений сидя на мяче.

Сама форма мяча, выполнение упражнений в положении сидя обеспечивают совместную работу двигательного, вестибулярного, зрительного и кожного анализаторов. Механическое вибрационное воздействие низкой частоты при фитбол-гимнастике оказывает специфическое и неспецифическое воздействие на все органы и системы человека. Эти механические колебания могут являться успокаивающим фактором при непрерывной вибрации и возбуждающим – при прерывистой вибрации.

Физические упражнения с легким покачиванием на мяче улучшают лимфатический и венозный отток, увеличивают сократительную способность мышц, нормализуют перистальтику кишечника, стимулируют надпочечники. Кроме того, вибрация на мяче обладает обезболивающим действием, активизирует местную трофику тканей и регенеративные процессы, способствует улучшению функций опорно-двигательного аппарата.

Упражнения в положении  сидя способствуют включению физиологических  механизмов сохранения равновесия из-за необходимости постоянного совмещения центра тяжести подвижной опоры  с центром тяжести человека. Мышечные напряжения обеспечивают поддержание позы и сохранение равновесия, а низкочастотные колебания вызывают активизацию положительных адаптационных сдвигов.

У больных после ампутации нижней конечности выполнение упражнений сидя сопряжено с повышенными энерготратами в связи с трудностями удержания позы без опоры второй стопой. Наибольшую сложность вызывает такое упражнение у больных после вычленения в тазобедренном суставе, когда площадь соприкосновения ягодичных мышц с мячом неравномерна. Нарушается равновесие, и больной вынужден совершать множество компенсаторных движений туловищем и сохраненной конечностью, включая те мышцы, которые обычно интактны при сидении на ровной поверхности. Это, в свою очередь, способствует укреплению мышечного корсета и локальной резорбции жировых отложений в областях интенсивно работающих мышц.

Методической особенностью выполнения упражнений на мяче после  ампутации конечностей является необходимость постоянной страховки  пациента и поддержки мяча инструктором. Занятия проводятся индивидуально или в малой группе по 2-3 человека с таким же количеством помощников. Зал для занятий обязательно должен быть с мягким покрытием для предотвращения травм при падении. На одного занимающегося и его помощника площадь должна быть не менее 6-7 м2, не должно быть никаких выступающих предметов на расстоянии ближе 1-1,5 м от занимающегося. С пациентами проводят инструктаж по правилам безопасности, объясняют и демонстрируют технику выполнения каждого упражнения.

Упражнения на фитболе выполняются из различных исходных положений: сидя, лежа на спине, животе, на боку, сидя с упором спиной на мяч, лежа на полу с упором задней поверхностью бедра па мяч и т.д. Выполнение упражнений лежа на мяче спиной, животом или на боку значительно тяжелее, чем на устойчивой опоре, по гораздо эмоциональнее и более эффективно в плане снижения веса.

 Положение лежа животом на мяче вызывает гораздо меньше неприятных ощущений, чем на ровной поверхности, что обусловлено упругими свойствами опоры и возможностью варьировать расположение мягких тканей на опоре.

 Фитбол позволяет  без значительных физических  нагрузок укреплять мышцы.

После ампутации обеих нижних конечностей также возможны варианты использования отдельных упражнений, однако присутствие и участие опытного помощника обязательно.

 

Занятие фитбол-гимнастикой строится по тем же принципам, что и лечебной гимнастикой. В вводной части создается положительный эмоциональный фон, психологическая установка, проводится подготовка организма к нагрузке. В основной части решаются специальные задачи по снижению веса.

Дозировка интенсивности  и объема нагрузки подбирается более  тщательно в связи со значительным напряжением организма. Количество повторов гораздо меньше, чем при  упражнениях без мяча. Фитболы  позволяют максимально индивидуализировать лечебный процесс за счет широких возможностей и разнообразия упражнений. В табл. приводятся упражнения, рекомендуемые инвалидам после ампутации одной нижней конечности.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Фитбол-гимнастика после ампутации одной нижней конечности

 

№ м/п	Исходное положение	Выполнение упражнения	Кол-во повторов	Методические указания
1.	Сидя на полу, ноги на ширине плеч. Перед собой на полу мяч	Вдох — поднять  двумя руками мяч над головой, выдох — опустить на пол	6-8

2.

То же

Вдох — поднять  двумя руками мяч над головой, выдох — опустить мяч на пол справа. То же в другую сторону

6-8

При наклоне в сторону  культи сохраненную ногу для равновесия можно сгибать

3.

Сидя на полу, ноги на ширине плеч, в руках мяч

Вдох — наклон туловища вправо, мяч в вытянутых руках. Выдох – возврат в исходное положение. То же в другую сторону

6-8

4.	Сидя на полу, мяч справа, правая рука охватывает мяч, левая —  в упоре спереди	Выдох - приподнять таз  от пола, опираясь на мяч и стопу. Вдох — возврат в исходное положение. То же в другую сторону	6-8
5.	Лежа на спине. Мяч  удерживается двумя руками на животе	Вдох — поднять  мяч и опустить на пол за голову, выдох — возврат в исходное положение	6-8
6.	Лежа на спине. Мяч  удерживается двумя руками на животе	Вдох - поднять мяч  и опустить на пол справа, выдох  — возврат в исходное положение. То же в другую сторону	По 4-6
7.	Лежа на спине, руки вдоль  туловища ладонями вниз. Нога согнута  в коленном суставе, голень на мяче	Выдох — приподнять таз от пола, опираясь на мяч и на руки. Вдох — возврат в исходное положение	4-6

	Тоже	Выдох- приподнять плечи  и голову, потянуться пальцами рук  к колену. Вдох — возврат в  исходное положение	4-6
9.	Лежа животом на мяче, руки в упоре на полу	Поочередные махи ног, согнутых в коленных суставах (коленном суставе)	6-8

10.	То же	Шагательными движениями рук продвигаться вперед, прокатывая мяч до уровня таза или бедер, удерживая  положение. Возврат в исходное положение	3-4	Медленно. При высокой  ампутации мяч помогает удерживать инструктор
11.	Тоже	Выдох — вытянуть и  удерживать на весу прямые руки и ноги. Вдох - возврат в исходное положение	3-4	Инструктор удерживает мяч и поддерживает пациента за бедра

12.	Тоже	Выдох - развести в стороны  прямые руки и ноги, удерживая равновесие на мяче. Вдох — возврат в исходное положение	4-6	Инструктор удерживает мяч и поддерживает пациента за таз
13.	Лежа бедрами или  тазом на мяче, руки в упоре на полу	Выдох — выпрямляя  руки, выполнять отжимания. Вдох —  возврат в исходное положение	6-8
14.	Лежа на мяче спиной, нога согнута в коленном суставе в  упоре	Опустить голову и  плечи, расслабиться	1 мин	Дыхание свободное
15.	То же	Отталкиваясь от пола и выпрямляя ногу, прокатываться  спиной по мячу. Возврат в исходное положение	5-6	Дыхание не задерживать

16.	Сидя на мяче, руки на мяче	Удерживать равновесие, слегка покачиваясь вверх-вниз	1 мин	Дыхание свободное
17.	Тоже	Поднять сохраненную  конечность, удерживая равновесие	5-6	Инструктор поддерживает мяч и пациента

 

Занятие фитбол-гимнастикой строится по тем же принципам, что и лечебной гимнастикой. В вводной части создается положительный эмоциональный фон, психологическая установка, проводится подготовка организма к нагрузке. В основной части решаются специальные задачи по снижению веса. Дозировка интенсивности и объема нагрузки подбирается более тщательно в связи со значительным напряжением организма. Количество повторов гораздо меньше, чем при упражнениях без мяча. Фитболы позволяют максимально индивидуализировать лечебный процесс за счет широких возможностей и разнообразия упражнений.

В табл. приводятся упражнения, рекомендуемые инвалидам после ампутации одной нижней конечности.

 

Таблица. Фитбол-гимнастика после ампутации одной нижней конечности

 

18.

Тоже

Вдох — правая рука через сторону вверх, выдох — наклон туловища влево, вдох — выпрямление, выдох — опустить руку. То же в другую сторону

6-8

Инструктор поддерживает мяч и пациента

19.

То же

Вдох — правая рука тянется к полу влево с наклоном туловища влево. Выдох – возврат в исходное положение. Тоже в другую сторону

6-8

Инструктор поддерживает мяч и пациента

20.

Лежа на мяче боком

Выпрямить руки и ноги, удерживая равновесие. То же на другом боку

4-6

Инструктор поддерживает мяч и пациента за газ

21.	Тоже	Опустить голову, руки и ноги, расслабиться. То же на другом боку	4-6	Растяжение боковых  мышц. Инструктор поддерживает мяч  и пациента за таз
22.	Сидя на мяче, руки на мяче	Согнуть локти, кисти  к плечам, свести лопатки, ладони вперед. Удерживать равновесие	4-6	Дыхание свободное. Инструктор поддерживает мяч

23.

Стоя на коленях (колене)

Прокатывание гимнастического  колеса вперед с прогибанием позвоночника. Возврат в исходное положение

4-6

Дыхание свободное. Темп медленный

24.	Сидя на полу. Пружинный  эспандер удерживается руками и сохраненной стопой	Сгибание-разгибание туловища с преодолением сопротивления пружинного эспандера	6-8	Дыхание свободное. Темп медленный. Эспандер поддерживает инструктор
25.	Сидя на вращающемся  диске	Повороты туловища в  одну и другую сторону	6-8	Дыхание свободное. Темп медленный

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Список литературы

 

 

Физическая реабилитация инвалидов с поражением опорно-двигательной системы / С. П. Евсеев, С. Ф. Курдыбайло, А. И. Малышев, Г. В. Герасимова, А. А. Потапчук, Д. С. Поляков ;

под ред. д-ра пед. наук, проф. С. П. Евсеева и д-ра мед. наук, проф. С. Ф. Курдыбайло. - М.: Советский спорт, 2010. - 488 с. Глава 2. КОРРЕКЦИЯ И ПРОФИЛАКТИКА ОЖИРЕНИЯ ПОСЛЕ АМПУТАЦИИ НИЖНИХ КОНЕЧНОСТЕЙ. - 2.1.1. Лечебная гимнастика. - С. 63-74.