Средства физической культуры в регулировании работоспособности
Реферат, 15 Декабря 2014, автор: пользователь скрыл имя
Краткое описание
Результаты исследований свидетельствуют о том, что здоровье
человека напрямую связано с его работоспособностью и утомляемостью. От
состояния здоровья во многом зависит успешность учебной и
производственной деятельности студента. Очевидно, что имеющее
тенденцию к росту утрачивание резервных возможностей, сопротивляемости
организма человека к внешним и внутренним, негативным факторам, а также
наличие широкого перечня отрицательных диагнозов ведут к существенному
снижению эффективности обучения и дальнейшей профессиональной
деятельности.
Содержание
1. Психофизиологическая характеристика интеллектуальной деятельности
и учебного труда студентов……………………………………………………3
2. Динамика работоспособности студентов в учебном году и факторы, ее
определяющие…………………………………………………………………..6
3. Основные причины изменения состояния студентов в учебном году и
факторы, ее определяющие…………………………………………………..10
4. Заболеваемость в период учебы в вузе и ее профилактика……………...12
5. Средства физической культуры в регулировании работоспособности
студентов…………………
Вложенные файлы: 1 файл
fizra.pdf
— 236.36 Кб (Скачать файл)| Page 1 |
имени М.В. Ломоносова
Кафедра физического воспитания
Психофизиологические основы учебного труда и
интеллектуальной деятельности студентов.
Средства физической культуры
в регулировании работоспособности.
Реферативная работа
студента II курса
химического ф-та
Москва 200г.
| Page 2 |
2
Содержание
1. Психофизиологическая характеристика интеллектуальной деятельности
и учебного труда студентов……………………………………………………3
2. Динамика работоспособности студентов в учебном году и факторы, ее
определяющие………………………………………………
3. Основные причины изменения состояния студентов в учебном году и
факторы, ее определяющие………………………………………………
4. Заболеваемость в период учебы в вузе и ее профилактика……………...12
5. Средства физической культуры в регулировании работоспособности
студентов………………………………………………………
| Page 3 |
3
1. Психофизиологическая характеристика интеллектуальной
деятельности и учебного труда студентов
Результаты исследований свидетельствуют о том, что здоровье
человека напрямую связано с его работоспособностью и утомляемостью. От
состояния здоровья во многом зависит успешность учебной и
производственной деятельности студента. Очевидно, что имеющее
тенденцию к росту утрачивание резервных возможностей, сопротивляемости
организма человека к внешним и внутренним, негативным факторам, а также
наличие широкого перечня отрицательных диагнозов ведут к существенному
снижению эффективности обучения и дальнейшей профессиональной
деятельности. В студенческие годы такая негативная тенденция опасна.
Снижение
умственной
работоспособности
наблюдается
при
психических болезнях, органических заболеваниях головного мозга, а также
при пограничных состояниях заболеваний. Даже при пограничных нервно-
психических
расстройствах
продуктивность
трудовой деятельности
наблюдается у 70% людей.
Обучение в высшей школе требует от студентов значительных
интеллектуальных и нервно-профессиональных напряжений, доходящих в
период экзаменационных сессий до пределов возможного.
Важнейшим
фактором
обеспечения
высокого
качества
профессиональной подготовки выпускников вузов является активная учебно-
трудовая
и познавательная деятельность студентов. Эта деятельность
представляет собой сложный процесс в условиях объективно существующих
противоречий, к которым относятся:
1) противоречия между большим объемом учебной и научной
информации, и, дефицитом времени на ее освоение;
2) между объективно текущим постепенным, многолетним процессом
становления социальной зрелости будущего специалиста и желанием
как можно быстрее самоутвердиться и проявить себя;
| Page 4 |
4
3) Между стремлением к самостоятельности в отборе знаний с учетом
личных интересов и жесткими рамками учебного плана и учебных
программ
Эти
противоречия
создают
высокое
нервно-эмоциональное
напряжение, которое отрицательно отражается на здоровье и физическом
состоянии студентов.
Студенческий возраст характеризуется интенсивной работой над
формированием своей личности, выработкой стиля поведения. Это время
поиска молодыми людьми ответов на разнообразные нравственно-этические,
эстетические, научные, общекультурные, политические и другие вопросы.
Студенческий
возраст
является
также
заключительным
этапом
поступательного
возрастного
развития
психофизиологических
и
двигательных возможностей организма. Молодые люди в этот период
обладают большими возможностями для напряженного учебного труда.
Трудности обучения в вузе связаны не только с необходимостью
творческого усвоения большого объема знаний, выработкой нужных для
будущей профессии умений и навыков, их практическим применением. Эти
трудности явные. Но существуют еще и скрытые трудности, которые
сказываются порой весьма существенно на учебе психоэмоциональном
состоянии студентов.
К ним относятся целый ряд обстоятельств студенческой жизни,
кажущихся малозначительными, когда они взяты в отдельности, но в
совокупности дающие отрицательный эффект, который можно назвать
неспособностью студентов к обучению в вузе. В числе причин такого
явления следующие:
1)
Резко отличающиеся от школьных методы и организация
обучения, требующие значительного повышения самостоятельности в
овладении учебным материалом
2)
Отсутствие хорошо налаженных межличностных отношений, что
характерно для всякого формирующегося коллектива
| Page 5 |
5
3)
Ломка старого, сложившегося за годы учебы жизненного
стереотипа и формирование нового «вузовского».
4)
Сопутствующее поступлению в вуз новые заботы, которые чаще
возникают у студентов, проживающих в общежитии.
Особенно в затруднительном положении оказываются студенты
младших курсов. С одной стороны они должны сразу включаться в
напряженную работу, требующую применения всех сил и способностей. С
другой – само по себе преодоление новизны условий учебной работы требует
значительной затраты сил организма. Включение студентов в новую систему
жизнедеятельности может сопровождаться нервным напряжением излишней
раздражительностью,
вялостью,
снижением
волевой
активности,
беспокойством и т.д.
На психофизическом состоянии студентов отражаются также
субъективные и объективные факторы. К объективным факторам относятся
возраст, пол, состояние здоровья, величина учебной нагрузки, характер и
продолжительность отдыха и др. Субъективные факторы включают в себя
мотивацию учения, уровень знаний, способность адаптироваться к новым
условиям обучения в вузе, психофизические возможности, нервно-
психическую устойчивость, личностные качества (характер, темперамент,
коммуникабельность), работоспособность, утомляемость и тому подобное.
Серьезным
испытанием
организма является
информационная
перегрузка студентов, возникающая при изучении многочисленных учебных
дисциплин, научный уровень и информационный объем, которых все время
возрастает.
Критическим и сложным фактором перенапряжения студентов
является экзаменационный период 0 один из вариантов стрессовой ситуации,
протекающий в большинстве случаев в условиях дефицита времени и
характеризующийся
повышенной
ответственности
с
элементом
напряженности. Отрицательное воздействие на организм усиливается при
| Page 6 |
6
суммарно влиянии нескольких факторов риска, когда они воздействуют
одновременно и принимают хронический характер.
2. Динамика работоспособности студентов в учебном году и
факторы, ее определяющие
Работоспособность определяется как способность человека к
выполнению конкретной умственной деятельности в рамках заданных
временных
лимитов
и
параметров
эффективности.
Основу
работоспособности составляют специальные знания, умения, навыки, а также
определенные психофизические особенности, например, память, внимание,
мышление и т.д.; физиологические – состояние сердечно-сосудистой,
дыхательной, мышечной, эндокринной и других систем; физические –
уровень развития выносливости, силы, быстроты движений и др.:
совокупность
специальных
качеств, необходимых
в
конкретной
деятельности. Работоспособность зависит от возможностей человека,
адекватных уровню мотивации и поставленной цели.
Работоспособность в учебной деятельности в определенной степени
зависит от свойств личности, типологической особенности нервной системы,
темперамента. Наряду с этим, на нее влияют новизна выполняемой работы,
интерес к ней, установка на выполнение определенного кокретного задания,
информация и оценка результатов по ходу выполнения работы, усидчивость,
аккуратность и т.п.
Под влиянием учебно-трудовой деятельности работоспособность
студентов претерпевает изменения, которые отчетливо наблюдаются в
течение дня, недели, полугодия (семестра), учебного года.
Учебный день
Учебный день студенты, как правило, не начинают сразу с высокой
продуктивности учебного труда. После звонка они не могут сразу
сосредоточиться и активно включиться в занятия. Проходит 10-20, а иногда и
| Page 7 |
7
более 30 минут, прежде чем работоспособность достигает оптимального
уровня. Этот период врабатывания характеризуется постепенным
повышением работоспособности с определенными колебаниями.
Период
оптимальной
(устойчивой) работоспособности
имеет
продолжительность 1,5 – 3 часа, в процессе чего функциональное состояние
студентов характеризуется изменениями функций организма, адекватных той
учебной деятельности, которая выполняется.
Третий
период – период полной компенсации, характеризуется
появлением начальных признаков утомления, которые компенсируются
волевым усилием и положительной мотивацией.
В четвертом периоде наступает неустойчивая компенсация, нарастает
утомление, наблюдаются колебания волевого усилия, а также колебания
продуктивности учебной деятельности.
В
пятом
периоде
начинается
прогрессивное
снижение
работоспособности, которая перед окончанием работы может смениться
кратковременным ее повышением за счет мобилизации резервов организма
(конечный порыв).
При дальнейшем продолжении работы в шестом периоде, происходит
резкое уменьшение ее продуктивности. В результате снижения
работоспособности и угасания рабочей доминанты.
Учебный день студента кроме аудиторных занятий включает
самоподготовку. Наличие второго подъема работоспособности объясняется
не только суточным ритмом, а главным образом психологической установкой
на выполнение учебных заданий.
Вариантность изменения отдельных сторон работоспособности
обусловлены и тем, что учебная деятельность студентов характеризуется
постоянным переключением различных видов умственной деятельности
(лекции, семинары, лабораторные занятия и другие)
| Page 8 |
8
Рисунок 1. Работоспособность студентов в течение учебного дня
Учебная неделя
Динамика умственной работоспособности в учебном недельном цикле
характеризуется наличием периода врабатывания в начале (понедельник,
вторник), устойчивой работоспособности в середине (среда, четверг) и
снижением в последние дни недели. В некоторых случаях отмечается ее
подъем, что связывают с явлением «конечного порыва».
Типичная кривая работоспособности может изменяться при наличии
фактора нервно-эмоционального напряжения, сопровождающего работу в
различные дни недели. Такими факторами могут быть выполнение
контрольной работы, участие в коллоквиуме, подготовка и сдача зачета.
8 10 12 14 16 18 20 22 24
Учебные
занятия
Отдых
Самоподготовка
| Page 9 |
9
Рисунок 2. Работоспособность студентов в учебнойнеделе. Пунктиром
отмечено явление конечного порыва
Учебный семестр и учебный год
В начале учебного года в течение 3-3,5 недель наблюдается период
врабатывания, сопровождаемый
постепенным
повышением
уровня
работоспособности. Затем на протяжении 2-2,5 месяцев наступает период
устойчивой работоспособности. В конце семестра, когда студенты готовятся
и сдают зачеты, работоспособность начинает снижаться. В период экзаменов
снижение кривой работоспособности усиливается. В период зимних каникул
работоспособность восстанавливается к исходному уровню, а если отдых
сопровождается активным использованием сред физической культуры и
спорта наблюдается повышенной работоспособности
Начало второго
полугодия также сопровождается периодом
врабатывания продолжительность которого сокращается по сравнению с
первым
полугодием
до
1,5-2 недель. Дальнейшие
изменение
работоспособности со второй половины февраля до начала апреля
характеризуется устойчивым уровнем. Причем, этот уровень может быть
выше, чем в первом полугодии. В апреле наблюдаются признаки снижения
работоспособности, обусловленные возникающим утомлением. В зачетную
сессию и в период экзаменов снижение работоспособности выражено резче,
чем в первом полугодии. Процесс восстановления отличается более
медленным развитием, вследствие значительной глубины утомления
пн
вт
ср
чт
пт
сб
| Page 10 |
10
Рисунок 3. Изменение умственной (сплошная линия) и физической (пунктир)
работоспособности студентов в учебном году.
3. Основные причины изменения состояния студентов в
учебном году и факторы, ее определяющие
Два месяца в году у студентов связаны с экзаменам – зимняя и
весенняя экзаменационные сессии. Экзамены являются своеобразным
критическим моментом в учебной деятельности, в подведении итогов
учебного труда за семестр. Они служат определенным стимулом к
увеличению
объема,
продолжительности
интенсивности
учебной
деятельности, мобилизации всех сил организма. В этот период при средней
продолжительности самоподготовки 8-9 часов в день интенсивность
учебного труда повышается на 86-100%. Все это происходит в условиях
изменения жизнедеятельности студентов. У многих из них в этот период
возникают отрицательные эмоции, неуверенность в своих силах, чрезмерное
волнение и страх. В период экзаменов под влиянием напряженной
умственной деятельности, в условиях существенных изменений процессов
жизнедеятельности, отсутствие в них физических отношений как средство
эмоциональной разрядки, рекреации, наблюдается последовательное
снижение показателей умственной и физической работоспособности на всем
периоде экзаменационной сессии. Сам процесс экзаменов характеризуется
также значительными психоэмоциональными и энергетическими затратами.
В то же время более высокий уровень физической подготовленности
начало
конец
каникулы
середина
экзамены
середина
экзамены
начало
конец
каникулы
1 полугодие
2 полугодие
| Page 11 |
11
помогает организму студентов более экономично справиться с требованиями
экзаменационной сессии.
Результаты исследований свидетельствуют о том, что здоровье
человека напрямую связано с его работоспособностью и утомляемости. От
состояния здоровья во многом зависит успешность учебной и
производственной деятельности студентов.
Сразу после экзаменационной сессии наблюдается снижение общего
функционального состояния, толерантности организма к физическим
нагрузкам и возрастание требований к профессионально важным
интеллектуальным характеристикам личности. Происходит снижение
компонентов клинического статуса и функциональной устойчивости к
физическим
нагрузкам
и
повышение
профессионально
важных
интеллектуальных качеств. Такую динамику можно объяснить следующим
образом: сам учебный процесс с нарастанием его интенсификации к
экзаменационной сессии является мощным тренингом к стимуляции
долговременной и оперативной памяти, логического и эвристического
мышления, объема и переключения внимания, зрительно-моторного
восприятия, позволяющим повысить резервы интеллектуального труда. В то
же время, к началу экзаменационной сессии возрастает время нахождения
студентов в состоянии гиподинамии, нарушение режима труда и отдыха,
питания. Возрастает негативное влияние увеличения интоксикации
никотином, временной тонизации посредством тонина и кофеина при
повышенном потреблении крепкого чая и кофе, что в совокупности приводит
к снижению общей физической тренированности, общему физическому
утомлению.
Обучение в высшей школе требует от студентов значительных
интеллектуальных и нервно-эмоциональных напряжений, доходящих в
период экзаменационной сессии до пределов возможного. Кроме того, эти
напряжения, налагаясь на социальные, бытовые, экологические и другие
| Page 12 |
12
нагрузочные факторы, могут привести к различным функциональным и
психическим срывам.
Работоспособность в большей степени связана с условиями труда. Для
возникновения и развития сердечно-сосудистых заболеваний, астении,
неврозоподобных синдромов, неврозов, заболеваний опорно-двигательного
аппарата вполне достаточно негативного воздействия учебной деятельности,
а в дальнейшем фактора «сидячих» профессий. В то же время нельзя
исключить появления этих заболеваний и при воздействии других факторов
внеучебного и внепроизводственного характера.
4. Заболеваемость в период учебы в вузе и ее профилактика
Костно-суставная патология
Вследствие
вынужденной
длительной
статической
нагрузки
(постоянное напряжение мышц) заторможены обменные процессы. В
положении сидя, особенно с наклоном головы и туловища вперед (учебная
деятельность), возникает костно-суставная патология, в частности шейного и
поясничного отдела позвоночника. Биохимический анализ позы «сидя за
столом» выявил наличие значительных мышечных напряжений в области
поясницы и шеи. Это напряжение мышц, ответственных за поддержание
рабочей позы вызывает их утомление, субъективно оцениваемое как чувство
усталости или более в указанных областях тела. Объективно утомление
проявляется в возрастании амплитуды биопотенциалов всех исследованных
мышц уже в первой половине учебного дня
Для снижения уровня утомления позных мышц, то есть для
рациональной рабочей позы необходимо уменьшить величину наклона
головы и корпуса. При организации рабочего места важно соблюсти
соответствие конструкции рабочей мебели основным анатомофизиологи-
ческим и эргонометрическим требованиям.
| Page 13 |
13
Патология органов зрения
Высокая нагрузка на зрение во время учебы в вузе еще более
усугубляет имеющееся положение. Поэтому профилактика зрительного
утомления и перенапряжения достаточно актуальна. Методы профилактики
перенапряжения зрительного
аппарата весьма разнообразны. Для
обеспечения комфортных условий при выполнении зрительно-напряженных
работ
необходимо
применять
наиболее
рациональные
системы
производственного освещения с правильным подбором источников света. В
профилактике
зрительного
утомления
и
перенапряжения
весьма
значительное место занимает регламентация режимов труда и отдыха.
Особенно важна специальная гимнастика для глаз.
Умственно-эмоциональное перенапряжение
Умственно-эмоциональное (нервное) перенапряжение все большего
числа лиц, занимающихся умственной деятельностью, представляет собой
серьезную актуальную проблему, поскольку новые методы, средства, формы
и
принципы
обучения
оказывают
существенное
влияние
на
интеллектуальную деятельность и эмоциональную сферу студентов.
Особое внимание следует обратить на то, что обучение очень часто
сводится лишь к умственной деятельности, оно почти всегда связано с
эмоциональным напряжением, достижением
поставленной цели и
преодолением
затруднительных
ситуаций, которые
также
могут
способствовать развитию нервного перенапряжения. При этом очень важно
знать, что возникновение кратковременных эмоций (стрессов) в большинстве
случаев не является вредным и не бывает помехой в деятельности человека;
только хроническое воздействие на организм эмоционального стресса имеет
существенное значение для возникновения нервного перенапряжения
В настоящее время физиология труда располагает множеством
рекомендаций, направленных на оптимизацию режимов труда и отдыха,
повышение работоспособности в различных учебно-производственных
| Page 14 |
14
условиях. В связи с этим рассмотрим лишь некоторые профилактические и
оздоровительно-лечебные мероприятия:
1)
Высокий уровень физической подготовленности определяет
большую степень устойчивости организма к воздействию учебных
нагрузок. Наблюдаются и меньшие энергозатраты при выполнении
физических работ.
2)
Повышение профессионального мастерства способствуют не
только повышению работоспособности специалиста, но и
уменьшение эмоциональной напряженности.
3)
Поддержание ритмичности учебной нагрузки.
4)
Выработка у людей с детского возраста четкого убеждения,
что он могут справиться со стрессовыми ситуациями и
отрицательными эмоциями.
5)
Правильное психогигиеническое, эстетическое и этическое
воспитание, которое
позволит в
значительной степени
предупредить
вероятность
возникновения
конфликтных,
стрессовых ситуаций.
6)
Создание условий для возникновения положительных
эмоций. Большое значение имеет характер отдыха, способ
проведения отпусков, каникул и их своевременность.
Сон и психическое здоровье
В вопросе изучения сна за последние годы достигнуты успехи. В
феномен сна (поведенческие, электрофизиологические реакции) вовлекаются
многие функциональные системы головного мозга и всего организма. В
период сна происходит чередование парадоксального и ортодоксального
снов.
Изучение феномена сна в физиологии труда принимает исключительно
важное значение в связи с тем, что сон имеет адаптивное значение для
учебно-трудовой деятельности человека, расстройство сна может вызвать
| Page 15 |
15
понижение работоспособности. Если расстройство сна принимает
хронический характер, то это может привести к развитию неврологического
синдрома.
Установлено, что тотальное или частичное лишение сна приводит
прежде всего к нарушению высших психических функций: снижается
память, внимание, а вследствие этого – работоспособность, повышается
утомляемость и сонливость.
Рекомендации по предупреждению нарушения сна в основном
следующие
1) Активная деятельность днем, особенно физическая. Важно, чтобы сон
и бодрствование совпали с биологическими ритмами организма
2) Ежедневная мышечная активность, причем напряженную умственную
деятельность необходимо чередовать с физическим трудом или
занятиям спортом.
3) Определенный комфорт спального места.
Сон восстанавливает и корректирует множество тонких процессов
перенапряжения. Хороший сон очень важен, особенно после экстремальных
ситуаций и длительной, напряженной умственной деятельности.
Гипокинезия и гиподинамия.
Малоподвижный образ жизни современного человека приводит к тому,
что нарушается функциональное состояние всех систем организма.
Деятельность всех систем организма направлена на хорошее обеспечение
работоспособности мышц. При отсутствии достаточной дозы ежедневных
мышечных движений происходят нежелательные и существенные изменения
функционального состояния мозга и сенсорных систем. Наряду с изменением
в деятельности высших отделов головного мозга снижается уровень
функционирования и подкорковых образований, отвечающих за работу
органов чувств (слух, равновесие, вкус и другие) или ведающих жизненно
важными функциями (дыханием, кровообращением, пищеварением).
| Page 16 |
16
Вследствие этого наблюдается снижение общих защитных сил организма,
увеличение риска возникновения различных заболеваний.
Для данного состояния характерна повышенная утомляемость, крайняя
неустойчивость настроения, ослабление самообладания, нетерпеливость,
утрата способности к длительному умственному и физическому напряжению.
Все эти симптомы могут проявляться в различной степени. Наиболее
действенной альтернативой гипокинезии и гиподинамии в современных
условиях могут выступать средства физической культуры, увеличение
объема и интенсивности мышечной деятельности.
5. Средства физической культуры для оптимизации
работоспособности, профилактики нервно-эмоционального и
психофизического утомления студентов, повышения
эффективности учебного процесса.
Среди мероприятий, направленных на повышение умственной
работоспособности
студентов, на
преодоление
и
профилактику
психоэмоционального
и
функционального
перенапряжения
можно
рекомендовать следующее
1) систематическое изучение учебных предметов студентами в семестре,
без «штурма» в период зачетов и экзаменов.
2) Ритмичную и системную организацию умственного труда.
3) Постоянное поддержание эмоции и интереса
4) Совершенствование межличностных отношений студентов между
собой и преподавателями вуза, воспитание чувств.
5) Организация рационального режима труда, питания, сна и отдыха.
6) Отказ от вредных привычек: употребления алкоголя и наркотиков,
курения и токсикомании.
7) Физическую тренировку, постоянное поддержание организма в
состоянии оптимальной физической тренированности.
8) Обучение студентов методам самоконтроля за состоянием организма с
целью выявления отклонений от нормы и своевременной
| Page 17 |
17
корректировки
и
устранения
этих
отклонений
средствами
профилактики.
Использование физических упражнений как средство активного отдыха.
Различают отдых пассивный и активный, связанный с двигательной
деятельностью. Физиологическое обследование активного отдыха связано с
именем И.М Чеченова, впервые показавшего, что смена работы одних мышц
работой других лучше способствует восстановлению сил, чем полное
бездействие.
Этот принцип стал основой организации отдыха и в сфере умственной
деятельности, где подобранные соответствующим образом физические
нагрузки до начала умственного труда, в процессе и по его окончании
оказывают высокий эффект в сохранении и повышении умственной
работоспособности. Не менее эффективны ежедневные самостоятельные
занятия физическими упражнениями в общем режиме жизни. В процессе их
выполнения в коре больших полушарий мозга возникает «доминанта
движения», которая оказывает благоприятное влияние на состояние
мышечной, дыхательной и сердечно-сосудистой систем, активизирует
сенсомоторную зону коры, поднимает тонус всего организма, Во время
активного отдыха эта доминанта способствует активному протеканию
восстановительных процессов.
«Малые формы» физической культуры в режиме учебного труда
студентов
К «малым формам» физической культуры в режиме учебного труда
студентов относятся утренняя гигиеническая гимнастика, физкультурная
пауза, микропаузы в учебном труде студентов с использованием физических
упражнений.
Утренняя гигиеническая гимнастика являемся наименее сложной, но
достаточно эффективной формой для ускоренного включения студентов в
учебно-трудовой
день. Она
ускоряет приведение
организма
в
| Page 18 |
18
работоспособное состояние, усиливает ток крови и лимфы во всех частях
тела и учащает дыхание, что активизирует обмен веществ и быстро удаляет
продукты распада, накопившиеся за ночь. Систематическое выполнение
зарядки улучшает кровообращение, укрепляет сердечно-сосудистую,
нервную и дыхательную системы, улучшает деятельность пищеварительных
органов, способствует более продуктивной деятельности коры головного
мозга.
Ежедневная УГТ, дополненная водными процедурами, - эффективное
средство повышения физической тренированности, воспитания воли и
закаливания организма.
Физкультурная пауза является действенной и доступной формой. Она
призвана решать задачу обеспечения активного отдыха студентов и
повышения их работоспособности.
Многочисленные исследования свидетельствуют о том, что после
второй пары учебных часов умственная работоспособность студентов
начинает снижаться. Спустя 2-3 часа после завершения учебных занятий
работоспособность восстанавливается до уровня, близкого к исходному в
начале учебного дня, а при самоподготовке вновь отмечается ее снижение.
С учетом динамики работоспособности студентов в течение учебного
дня физкультурная пауза продолжительностью 10 мин. Рекомендуется после
4-х часов занятий и продолжительностью 5 мин. – после каждых 2-х часов
самоподготовки.
Исследования показывают, что эффективность влияния физкультурной
паузы проявляется при 10-минутной ее проведении в повышении
работоспособности на 10%.
Микропаузы в учебном труде студентов с использованием физических
упражнений полезны в связи с тем, что в умственном труде студентов в силу
воздействия разнообразных факторов возникают состояния отвлечения от
выполняемой работы, которые относительно непродолжительны 1-3 мин.
| Page 19 |
19
Чаще это обусловлено усталостью в условиях ограничения активности
скелетной мускулатуры, монотонным характером выполняемой работы и др.
Наиболее часто подобные явления наблюдаются при самоподготовке
студентов, выполняемой на фоне шести, а порой и восьмичасовых
аудиторных занятий.
Использование «малых форм» физической культуры в учебном труде
студентов играет существенную роль в оздоровлении его условий,
повышении работоспособности.
Учебные и самостоятельные занятия по физической культуре в режиме
учебно-трудовой деятельности
Эффективная подготовка специалистов в вузе требует создания
условий для интенсивного и напряженного творческого учебного труда без
перегрузки и переутомления, в сочетании с активным отдыхом и физическим
совершенствованием. Этому
требованию
должно
отвечать
такое
использование средств физической культуры и спорта, которое способствует
поддержанию достаточно высокой и устойчивой учебно-трудовой
активности и работоспособности студентов.
В цикле исследований проверялась целесообразность проведения
занятий физическими упражнениями и спортом в такие периоде учебного
труда студентов, когда наблюдается снижение работоспособности,
ухудшение самочувствия: в конце учебного дня , в конце недели (пятница,
суббота) на протяжении всего учебного года.
Динамика работоспособности в течение рабочего дня характеризуется
тремя периодами: врабатывание, стабилизация и снижение в результате
наступившего утомления.
Динамика учебного процесса с его неравномерностью распределения
нагрузок и интенсификацией во время экзаменационной сессии является
своего рода испытанием организма студентов. Происходит снижение
функциональной устойчивости к физическим и психоэмоциональным
нагрузкам, возрастает негативное влияние гиподинамии, нарушений режимов
| Page 20 |
20
труда и отдыха, сна и питания, интоксикации организма из-за вредных
привычек; возникает состояние общего утомления, переходящее в
переутомление.
Позитивный характер изменений умственной работоспособности
достигается во многом при адекватном для каждого индивида использовании
средств физической культуры, методов и режимов воздействия.
Обобщенными характеристиками эффективного
внедрения средств
физической культуры в учебный процесс, обеспечивающих состояние
высокой работоспособности студентов в учебно-трудовой деятельности,
являются: длительное сохранение работоспособности в учебном труде; малая
вариабельность функций, несущих основную нагрузку в различных видах
учебного труда; эмоциональная и волевая устойчивость к сбивающим
факторам, средняя выраженность эмоционального фона; снижение
физиологической стоимости учебного труда на единицу работы.
| Page 21 |
21
Список использованной литературы
1. Кучеренко В.З., Агарков Н.М., Яковлев А.П., Васильев С.Л. // Социальная
гигиена и организация здравоохранения.
2. Грищук С.Б., Тихонова А.Я., Статников В.А. и др. // Школа здоровья.
3. Косинов С.А. // Психофизиологические основы научной организации
труда.
4. Попенко В.Н. // Гибкость, сила, выносливость.