Фитнес для людей с ослабленным здоровьем

Любая дисфункция этих мышц приводит к ухудшению стабилизации и увеличению риска возникновения  травм позвоночника. При этом стоит  отметить, что тренировка этих мышц направлена не столько на воспитание их силы или выносливости, сколько  на устранение имеющихся функциональных асимметрий и улучшение межмышечной  координации. Этому способствуют упражнения в сохранении равновесия, упражнения в воде, упражнения на нестабильных платформах, функциональный тренинг.

Ограничения и  рекомендации касательно занятий в  тренажерном зале:

1) Исключаются ударные  нагрузки, такие как бег, прыжки, степ аэробика, плиометрика. Так как повторяющаяся нагрузка на межпозвоночный диск могут усугубить состояние вашей грыжи.

2) Необходимо исключить  осевые нагрузки на позвоночник.  Убираем упражнения сидя и стоя, так как в этих упражнения наибольшая нагрузка на позвоночник, особенно в положении сидя.

3) При наличии боли  необходимо использовать упражнения  и процедуры для снижения боли. В качестве примера можно привести  использование упражнений постизометрической релаксации. Полезным для уменьшения болей может быть сегментарно-рефлекторный массаж. Он улучшает питание тканей и органов, иннервируемых нервным корешком, способствуют восстановительным процессам и снижению боли.

Хорошо разгружают позвоночник занятия в бассейне. Рекомендуется плавание на спине с доской, с акцентом на вытяжение.

4) Необходимо растягивать спазмированные мышц и укреплять ослабленные мышцы стабилизаторы позвоночника.

5) Упражнения в зале  выполняются только в положениях  лежа, полулежа. Упражнения должны  быть симметричными, то есть  выполняться сразу двумя конечностями. Число повторений в районе 15-20 для улучшения питания тканей, окружающих позвоночник.

6) Меняется направленность  программы. Программа приобретает  реабилитационную направленность. Другие задачи (похудение, набор  мышц, рост силовых показателей) на данном этапе не решаются.

7) Исключить упражнения, вызывающие боль, заменить их  упражнениями на ту же группу  мышц, но боли, не вызывающих.

Важно, в качестве аэробной нагрузки должны выбираться безударные виды двигательной активности, так  как повторяющаяся ударная нагрузка будет раздражать нервные корешки и вызывать боль.

Грыжа возникает в том числе и из-за нарушения питания межпозвоночных дисков и снижения количества воды в них. В связи с этим могут быть полезны пищевые добавки с коллагеном и препараты глюкозамина с хондроитином.

 

 

 

 

 

 

 

Фитнес при  варикозе

Это заболевание известно человечеству очень давно и упоминания о нем можно найти в различных  древних источниках. Несмотря на то, что человечество ведет борьбу с  этим недугом уже много лет, но и по сей день нет точного мнения у ученых о причинах возникновения этого недуга. Многие ученые считают, что заболевание имеет наследственный характер, но есть и те, кто полагают, что развитие варикоза происходит в результате нейроэндокринных нарушений. Существуют версии возникновения заболевания, основанные на иммунологических нарушениях и аллергических реакциях. Как бы там не было, ясно одно: это то, что кровь течет по венам ног снизу вверх, преодолевая земное притяжение. Это происходит вследствие сочетания нескольких факторов. Прежде всего, кровь поднимается вверх под напором из артерии, так же ей помогают мышцы, которые при сокращении действуют как насос, ну и, конечно, наличие в венах клапанов, которые препятствуют обратному оттоку крови. В случае нарушения работы этих клапанов, начинается деформация вен, происходит сброс крови в низ. Таким образом, развитая мускулатура ног, хорошая подвижность человека существенно облегчает работу этих клапанов и препятствует развитию заболевания.

Заболевание развивается  постепенно, вначале происходит изменение  пигментации кожи, она становиться  сухой, появляются коричневые пятна. С  течением заболевания появляются трофические  расстройства в виде плохо заживающих ранок, похожих на экземы и даже язвы. Боли беспокоят больше по вечерам  или во второй половине дня. Дальнейшее течение заболевания вен выражается в виде увеличении их размеров, изменении  формы и уменьшении эластичности. Конечно, заболевание имеет стадии развития. При тяжелых формах ни о каком фитнес-тренинге не может быть и речи. Для таких людей подбирается специальный комплекс, состоящий из гимнастических упражнений специально адаптированных для таких больных, но чаще всего в таких случаях, уже необходимо вмешательство сосудистых хирургов. Если же стадия заболевания не столь запущена, то тогда фитнес-клуб — это именно то место, где наряду с помощью врачей, вам окажут помощь фитнес-инструктора, аккуратно проработав мышцы ваших ног, тем самым облегчат жизнь вашим венам. Следует обязательно отметить, что перед тем как приступить к занятию фитнесом, необходимо получить консультацию врача, особенно в тех случаях, когда серьезные отеки не спадают даже после отдыха. Говоря о методах тренировки, надо отметить, что наиболее приемлемыми при данном заболевании являются занятия в бассейне, где нагрузки на ноги минимальны. Но это совсем не значит, что надо избегать тренировок в простых фитнес-залах. Можно заниматься, прибегая как к аэробным, так и к силовым нагрузкам, а лучше выполнять и те и другие упражнения. Аэробные нагрузки избавят вас от лишнего веса, силовые упражнения укрепят мышцы. При выборе силового тренажера выбирайте такой, который в наименьшей степени создает нагрузку на ваши вены. Очень здорово если в фитнес-клубе имеется горизонтальный велотренажер — он очень вам подойдет. Хорошо прорабатывают ноги и приемлемы для применения при указанном заболевании различные махи в положении лежа. Беговая дорожка может быть использована весьма умерено и только с разрешения врача. Групповые занятия должны проходить в умеренном темпе. Старайтесь уделять внимание растяжкам и очень хорошо разминайтесь перед началом тренировки. Йога, пилатес прекрасно подходят для людей с заболеванием вен, так как многие упражнения выполняются в положении лежа и даже с поднятыми вверх ногами.

К сожалению, есть и ограничения  при данном заболевании. Придя в  фитнес-клуб, вам придется сторониться  групп, где занимаются на степ платформах, или любыми видами интенсивной аэробики. Сайклинг, спиннинг, тайбо — тоже не для вас. Надо избегать во время тренировок подпрыгиваний. Врачи при варикозе не рекомендуют поднимать тяжести, поэтому силовая аэробика, приседание со штангой или еще какие-либо упражнения с весами, при которых идет нагрузка на ноги, исключены полностью.

Разумеется, если вам поставили  диагноз варикоз, или вы сами обнаружили у себя на ногах мелкие расширенные сосуды, у вас появились ночные судороги, стала беспокоить тяжесть в ногах — это не значит, что надо срочно ложиться на кровать и поднимать ножки вверх — болезнь сама не уйдет. Из вышеизложенного следует, что настала пора идти в фитнес-клуб и понять, что заниматься спортом надо и в случае подобного заболевания; просто подходить к выбору тренировки чуть требовательнее, чем здоровые люди.

Идеально было бы тренироваться  в фитнес-клубе с инструктором, прошедшем специальную подготовку.

 

 

 

 

Заключение

  Травмы, хронические заболевания, ожирение – это лишь некоторые причины, почему люди неспособны адаптироваться к серьезному тренировочному процессу. Также есть целый ряд болезней, при которых активные упражнения абсолютно противопоказаны Следует учитывать, что физические нагрузки сами по себе не вредны, а даже полезны. Вред может нанести неправильное их распределение, особенно, если у человека есть определенные заболевания. Поэтому нужно очень внимательно относиться и следить за своим здоровьем, и, если у вас расширение вен, гипертония, заболевания позвоночника, или вы восстанавливаетесь после травмы, прежде всего, следует проконсультироваться у врача-специалиста.  Можно попробовать заниматься фитнесом под руководством опытного инструктора. Повторения упражнений должны быть рассчитаны таким образом, чтобы не было никакого утомления или усталости. Для достижения правильной координации движений особое значение имеет правильная техника исполнения. Упражнения позволяют разрабатывать мышцы с разных сторон.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Список литературы:

 

1) Горцев Г. Аэробика. Фитнесс.  Шейпинг. - М.: Вече, 2001

2) Лисицкая Т.С., Сиднева  Л.В. Аэробика: В 2т. Т.I. Теория  и методика. – М.: Федерация аэробики  России, 2002. – 232с.

3)http://dofitness.ru/knigi.php

4) Лисицкая Т.С., Сиднева Л.В. Аэробика: В 2т. Т. II. Частные методики. – М.: Федерация аэробики России, 2002. – 216с.

5 )Иванова О.А. Аэробика плюс сила и гибкость: физкультура для всех / Иванова О.А., Дикаревич Л.М. // Здоровье. - 1993. - N 1. - С.42-43

6) Журнал "Здоровье" № 9, сентябрь 2011