Физическое воспитание в семье

 

МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ  И НАУКИ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ

Федеральное государственное  бюджетное образовательное учреждение высшего профессионального образования 

 

 

Факультет:

 

 

 

РЕФЕРАТ

Физическое воспитание в  семье

 

 

 

 

Выполнила:   Проверила

 

 

 

 

 

 

 

 

Красноярск, 2014

Содержание

Введение 3

Гигиена «физкультурной»  семьи 4

Утренняя  гигиеническая гимнастика 5

Пешеходгые  прогулки, походы и экскурсии 6

Оздоровительный бег 6

Закаваливание в семье 7

Рациональный  режим 7

Сон 7

Рациональное питание ...………………………………...……………………….8

Заключение………………………………………………………………………..9

Библиографический список 10

 

 

Введение

Нужно всегда помнить, что  здоровье – это великое благо и достояние всего общества. Недаром народная мудрость гласит: «Здоровье - всему голова!»

Одним из важных аспектов оздоровительной  массовой физкультуры являются самостоятельные  занятия в домашних условиях, в  семейной обстановке, направленные на обеспечение активного отдыха, оздоровление, закаливание.

Физическая активность является одним из самых могучих средств предупреждения заболеваний, укрепления защитных сил организма, повышения работоспособности и выносливости. Ни одно лекарство не дает такой прекрасной возможности нейтрализовать вредные последствия нервных перегрузок и гиподинамии, какую дает физическая культура.

Семья - это коллектив  единомышленников. Все члены семьи  должны неуклонно соблюдать правила, от которых зависит их здоровье. Нужно всегда помнить, что главное  в занятиях физической культурой, спортом - систематичность и регулярность. Эти занятия должны стать органической частью повседневной жизни и быта каждой современной семьи.

В последнее время много внимания уделяется вопросам воспитания детей  в семье: книги, статьи в газетах  и журналах, лектории, кино, радио  и телевидение дают родителям  советы, приказывают, информируют и  предостерегают, как сделать воспитание ребенка более радостным с  помощью движений. Доказано, что  подвижные игры и физические упражнения оказывают значительное влияние  на нормальный рост   и развитие ребенка, на развитие всех органов и тканей, а если эти занятия проводятся на свежем воздухе – то и закаливают организм. Правильно проводимые физические упражнения способствуют развитию таких положительных качеств, как самостоятельность и самообладание, внимание и умение сосредоточиваться,   находчивость и мужество, выносливость и др. Для здоровья ребенка очень важно, когда он научится определенным двигательным действиям, как будет их выполнять и сможет ли он правильно использовать их в игре или в повседневной жизни. Своевременное развитие основных двигательных навыков почти так же важно, как и своевременное интеллектуальное развитие ребенка – например, развитие речи.

Важно побудить к совместным занятиям физическими упражнениями родителей  с ребенком, к сохранению и укреплению здоровья.

 

Гигиена «физкультурной»  семьи

Чтобы занятия физкультурой и спортом в семье приносили  максимум пользы, укрепляли здоровье и физически развивали ее членов, необходимо строгое соблюдение гигиенических  требований. Они сводятся к выполнению всеми членами семьи режима труда  и отдыха, правил личной гигиены, к  организации рационального питания, использованию дополнительных гигиенических  средств повышения работоспособности.

Основой здорового образа жизни является рациональный режим  дня. При правильном режиме вырабатывается слаженный ритм деятельности физиологических  систем организма, формируется динамический стереотип, на поддержание которого требуется все меньше напряжения. При организации режима учитывают  колебания работоспособности на протяжении дня. Не рекомендуется проводить  тренировочные занятия сразу  после пробуждения от ночного  или дневного сна, особенно при их направленности на развитие координации  движений, быстроты и силы, а также  перед сном.

О правильном, умелом использовании  гигиенических средств, дополняющих  физкультуру и закаливание в  семье, будут свидетельствовать  крепкий сон, хороший аппетит, улучшение  самочувствия, повышение работоспособности.

 

Утренняя гигиеническая  гимнастика

Утренняя гигиеническая  гимнастика благотворно действует  на весь организм, оказывая большое  оздоровительное и воспитательное влияние. Утреннюю зарядку желательно проводить на свежем воздухе. Если она  проводится в помещении, то комнату  необходимо проветрить и довести  температуру воздуха до 16-17оС. Для  упражнений, выполняемых сидя или  лежа, необходимо иметь гимнастический мостик или коврик.

При выполнении упражнений всегда нужно помнить о правильном дыхании - дышать глубоко, спокойно, не забывая о полном выдохе.

При составлении комплексов утренней гигиенической гимнастики необходимо учитывать определенные требования к содержанию и характеру  упражнений. Упражнения подбираются  с таким расчетом, чтобы в них  принимали участие основные мышечные группы и системы организма. Схема  составления комплекса примерно такова:

• потягивание;
• ходьба (на месте или в движении);
• упражнения для мышц шеи, рук и плечевого пояса;
• упражнения для мышц туловища, живота;
• упражнения для мышц ног (приседания, прыжки);
• упражнения для общего воздействия с участием мышц ног, рук (махи, выпады вперед, в сторону);
• упражнения силового характера;
• упражнения на расслабление;
• дыхательные упражнения.

Во время выполнения гимнастики нужно стараться избегать упражнений, связанных с натуживанием. При подборе упражнений для зарядки принимают во внимание их доступность и разнообразие (нагрузка на мелкие мышечные группы сочетается с нагрузкой на большие группы мышц).

Комплексы упражнений утренней гигиенической гимнастики следует  менять в зависимости от интереса занимающихся примерно через месяц, начиная постепенно заменять упражнения с третьей недели. Но рано или  поздно упражнения могут повторяться. Во избежание этого применяются  некоторые методические приемы, а  именно: изменяются исходные положения  рук, ног, туловища, темп, ритм выполнения.

Утренняя гимнастика не только «пробуждает» организм, но и оказывает определенный тренирующий эффект. После выполнения комплекса упражнений желающие улучшить свои физические способности (сила, быстрота, выносливость) могут проделать несколько специальных упражнений. После зарядки можно предложить легкий бег или пешеходные прогулки.

 

Пешеходные прогулки, походы и экскурсии

При изучении влияния разных видов отдыха на здоровье учеными  было доказано, что самым эффективным  оздоровительным видом отдыха является туризм. Туристический поход обеспечивает сочетание всех составных частей полноценного отдыха (физическая активность, смена впечатлений, познавательность, общение с новыми людьми, постоянное благотворное воздействие природных факторов).

Поход, прогулка или экскурсия  содействуют укреплению здоровья, физическому  развитию и повышению общей работоспособности, воспитанию выносливости, ловкости и  уверенности в своих силах. К  походу нужно готовиться заранее. Большое  значение имеет выбор маршрута будущего похода или экскурсии. Желательно, чтобы  он проходил по живописным местам, в  лесных массивах с чистым незапыленным воздухом, вблизи водоемов. Во время похода участники овладевают основными туристскими навыками (преодоление естественных препятствий, переноска груза, установка палатки, разведение костра в установленных местах, приготовление пищи).

 

Оздоровительный бег

Бег является универсальным  средством воздействия на организм. В результате занятий бегом человек  отлично себя чувствует, у него хороший  аппетит, настроение, работоспособность. Ежедневная порция оздоровительного бега защищает организм от действия хронических  интоксикаций и инфекций. Бегать любят  все, однако, решиться выйти на первый старт часто мешает барьер ложной стеснительности, а некоторым лень. Поэтому бегать всей семьей значительно  легче - старшим нужно следить  за младшими членами семьи, а сами дети чувствуют себя лучше, увереннее  рядом со своими родителями.

 

Подвижные и спортивные игры

Подвижные игры имеют оздоровительное, воспитательное и образовательное  значение и легко доступны для «семейной» физкультуры. Они улучшают физическое развитие, благоприятно воздействуют на нервную систему и укрепляют здоровье, способствуют эмоциональности спортивных занятий. Почти в каждой игре присутствуют бег, прыжки, метании, упражнения в сохранении равновесия. В играх воспитываются основные физические качества (сила, быстрота, выносливость) и совершенствуются разнообразнейшие двигательные умения и навыки. Подвижные игры с их большой эмоциональностью могут создавать большую физическую нагрузку для детей. Это следует учитывать «семейному» физкультурному организатору.

Проводить подвижные игры можно на открытом воздухе в любое  время года. Игра преследует определенную цель, учитывающую интересы и возможности  всех членов семьи, принимающих в  ней участие. Продолжительность  игры зависит от интенсивности и  сложности двигательных действий, состояния  здоровья и возраста играющих, а  в среднем составляет 10-20 минут. Нагрузка дозируется следующими приемами: уменьшением  или увеличением количества занимающихся, продолжительности игры, размеров игровой  площадки, количества повторений, тяжести  предметов, введением перерывов  для отдыха. После игры обязательно  надо отметить самых ловких и инициативных.

 

Закаливание в  семье

Обязательным элементом  физического воспитания в семье, имеющим большое значение для  укрепления здоровья, повышения работоспособности  и сопротивляемости инфекции, является закаливание.

Сущность закаливания  заключается в тренировке терморегуляторного аппарата, в развитии защитных реакций, снижающих чувствительность организма  к вредному действию раздражителей  внешней среды. В результате закаливания  повышается устойчивость организма  к неблагоприятным воздействиям различных погодных факторов, таких  как холод, жара, сырость и других, которые плохо влияют на работоспособность  и могут привести к заболеваниям

Все виды закаливания обладают общим благоприятным воздействием на организм, улучшают деятельность всех его систем и органов. Процесс  закаливания является специфичным, то есть холодовые процедуры повышают устойчивость к холоду, воздействие высоких температур - к жаре.

При закаливании организма  используют обычно природные факторы: воздух, воду, солнце.

 

Рациональный  режим

Рациональный режим повседневной жизни одно из самых необходимых условий его правильного физического развития, укрепления здоровья.

 Режим дня должен охватывать прежде всего сон, рациональное питание, учебу, труд, мероприятия по физическому воспитанию и выполнению гигиенических требований.

 

Сон

Сон, освобождает нервную  систему от переутомления и перенапряжения, восстанавливает работоспособность  нервных клеток головного мозга  и готовит нервную систему  к предстоящей работе.

 Хроническое недосыпание  отрицательно влияет на общее состояние, приводит к переутомлению, нервозности, снижает сопротивляемость организма заболеваниям, задерживает физическое развитие.

Чтобы сон был нормальным, нужно приучатьcz ежедневно ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Ужинать следует не позже, чем за час до отхода ко сну. За полчаса до сна рекомендуется прекращать напряженные занятия, игры, просмотр телевизионных передач. Это время используется для приведения в порядок обуви и одежды, а также для вечернего туалета.

 Полноценность сна  обусловливают спокойная обстановка, чистый воздух, удобная поза и постель.

 

Рациональное  питание

Рациональное питание—такое  же условие нормального развития, как и сон. Чем моложе человек, тем большее значение имеет для него питание: оно является источником веществ, необходимых не только для энергообеспечения, но и для роста организма.

 Неправильное питание сказывается на общем развитии, нередко является основной причиной различных заболеваний, что в свою очередь отрицательно влияет на аппетит, ухудшает усваиваемость пищи.

 Пища должна содержать  необходимое количество белков, жиров, углеводов, витаминов и  минеральных веществ. Углеводы и жиры — основные источники энергии для организма. Необходимым компонентом полноценного питания являются витамины. Недостаточное количество их в продуктах питания ослабляет организм и приводит к различным заболеваниям. Витаминами А и Р богаты молоко и сливочное масло. Витамина С и витаминов группы В много содержат овощи и фрукты.

 Минеральные вещества (соли кальция, калия, фосфора,  железа и других элементов)  необходимы для нормального обмена  веществ в организме, для роста  тканей (особенно костей), для функции  кровообращения. Этих веществ много  в овощах, фруктах, ягодах и  молочных продуктах.

Сбалансированное питание  играет важную роль в повышении работоспособности, является залогом крепкого здоровья, отличного настроения, успехов в  труде и спорте.

 

 

 

 

Заключение

Организация работы по воспитанию физической культуры в семье направлена на решение следующих задач: