Физическая культура и здоровый образ жизни обучающихся

Проведение дней здоровья с привлечением всех детей, преподавателей и родителей  стало традицией в системе  воспитания здорового образа жизни. В каждой параллели периодически проводятся такие соревнования, как  «Осенний кросс», «Соревнования по гимнастике», «Военно-спортивные эстафеты», «Лыжные гонки», «Мама, папа, я – спортивная семья», «Весёлые старты» и первенства училища по волейболу, футболу, баскетболу.

Учащиеся принимают участие  во всех городских и районных соревнованиях по различным видам спорта, проводимых ОФКс и МП, где составляют здоровую конкуренцию учащимся школ города и района, также участвуют в зональных соревнованиях между учащимися НПО Восточного округа.

2.2 Материально-техническое обеспечение образовательного учреждения

        Главная задача здоровьесбережения - включить каждого учащегося в систематические занятия физической культурой и спортом. И поэтому для увеличения двигательной активности учащихся нужна система  спортивно-оздоровительных мероприятий, активная физкультурно-оздоровительная работа.

Туринский многопрофильный техникум имеет в наличии два спортивных зала: гимнастический зал, оснащенный оборудованием и инвентарем, техническими средствами, учебно-наглядными пособиями, и зал для занятий игровыми видами спорта. Не далеко от училища находится городской стадион с футбольным полем и легкоатлетической дорожкой. Имеется свой стрелковый тир.  Все это позволяет повысить качество занятий физической культурой, обеспечить выполнение детьми суточных норм двигательной активности.

При благоприятных погодных условиях уроки физкультуры проводятся на открытом воздухе, т.к. закаливание играет важную роль в профилактике простудных заболеваний. Систематические занятия на воздухе снижают число простудных заболеваний, повышают тонус, нормализуют обмен веществ.

На переменах учащиеся имеют возможность поиграть в теннис. В холле училища стоит теннисный стол, а смена интеллектуальной и физической деятельности положительно влияет на здоровье.

Учащиеся посещают спортивные секции, спортивный клуб «Атлет», где  занимаются на тренажерах, для развития различных групп мышц, играют в бильярд и настольный теннис.

В 2005 году на базе техникума открыт «Музей спорта», где учащиеся имеют возможность ознакомиться со спортивной жизнью, историей спорта  города и района, со спортивными династиями, с лучшими атлетами.

      Мы  считаем,  что неотъемлемой частью оздоровительной работы являются мероприятия, направленные на охрану жизни детей и достижение гигиенического благополучия внутриучилищной среды, как наиболее управляемого фактора формирования здоровья учащихся.

С этой целью всегда выполняются требования  СанПиНов, разумно организуется  режим дня учащихся,  профилактика развития заболеваний, улучшение организации питания.

В техникуме с помощью качественного проветривания поддерживается необходимый воздушно-тепловой режим. Создается экологическая комфортность образовательной среды: в кабинетах должно находиться большое количество комнатных растений, уничтожающих многие вредоносные микроорганизмы.  Ежегодно проводится конкурс на самый зеленый кабинет.

  Вместе  с  медицинским  работником осуществляется медицинский контроль за физическим развитием детей, составляется комплекс медико-профилактических, лечебных и реабилитационных мероприятий.

 

2.3 Основные организационные формы реализации здоровьесберегающих технологий на уроках физической культуры

Организация учебной деятельности

• строгие дозированные физические нагрузки;
• использование принципа наглядности, постепенности, доступности нагрузки с учётом возрастных особенностей учащихся;
• учёт физической подготовленности детей и развития физических качеств;
• построение урока с учётом динамичности учащихся, их работоспособности;
• соблюдение гигиенических требований;
• благоприятный эмоциональный настрой;
• создание комфортности.  

Создание комфортных условий на уроке

• температура и свежесть воздуха;
• рациональное освещение зала;
• влажная уборка зала через каждые 2 часа занятий;
• наличие туалетов и умывальников в раздевалках девочек и мальчиков;
• наличие аптечки;
• наличие у каждого учащегося сменной спортивной обуви и спортивной формы для занятий на уроке физической культуры в зале и соответствующей формы при уроках на свежем воздухе (осень-весна, зима).

Индивидуально-дифференцированный подход

• работа в индивидуальном темпе;
• использование источников информации;
• возможность обратиться за помощью;
• отсутствие страха ошибиться;
• положительная мотивация, сознательное отношение к учебной деятельности;
• высказывание и аргументирование своего мнения;

Учитель физической культуры  на уроках физкультуры использует личностно-ориентированный подход, учитывая группу здоровья и индивидуальные особенности каждого ребенка. Например, на уроках учащиеся работают по отделениям, каждое из которых соответствует определенной группе здоровья, а, значит, при выполнении заданий ученики получают дозированную нагрузку.

На уроках  физической  культуры учащиеся самостоятельно осуществляют контроль за своим пульсом, обучаясь, таким образом, прислушиваться к своему организму. На уроке должны активно работать и временно освобожденные от занятий по состоянию здоровья учащиеся, оценивая выполнение одноклассниками заданий учителя.

 

2.4 Развитие базовых физических качеств на уроках физической культуры

 

Быстрота развивается при выполнении кратковременных упражнений с максимальной скоростью. Чтобы достичь лучших результатов в развитии у школьников быстроты, на уроках я включаю упражнения, связанные с необходимостью быстро реагировать на различные сигналы, преодолевать короткие расстояния за минимальное время, а также – все виды действий, в которых можно регулировать скорость движения.

На уроках я применяю старты  из различных положений, бег на короткие дистанции, прыжки через  скакалку, подвижные и спортивные игры. Все упражнения (исключая игры) лучше применять в начале  основной части урока, когда организм детей  еще не утомлен.

Примерный перечень упражнений для развития у учащихся быстроты:

• бег в максимальном темпе на 15-20-30 м;
• метание малого мяча на дальность;
• упражнение с палкой, мячом;
• прыжки на месте и с поворотами через скакалку;
• бег на месте в максимальном темпе – 3-7 секунд, по 3-5 раз с интервалами отдыха – 15-20 секунд. (Приложение 5)

Ловкость – это способность человека быстро осваивать новые движения и успешно действовать в переменных условиях.

Ловкость является в  известной мере качеством врожденным, однако в процессе тренировки ее в значительной степени можно совершенствовать.

В связи с этим основная задача тренировки по воспитанию ловкости заключается в накоплении запаса элементов движений  и совершенствовании  способности к их объединению  в более сложные двигательные навыки.

Наиболее распространенные средства воспитания ловкости – это  элементы акробатики, спортивные и  подвижные игры (баскетбол, волейбол, футбол, теннис), гимнастические упражнения. Подбор средств должен быть подчинен основному принципу – в упражнениях  должен всегда содержаться элемент новизны, движение нужно постоянно усложнять, т.е. практически почти каждое общеразвивающее упражнение может рассматриваться как упражнение, направленное на воспитание ловкости, если в него постоянно вносить изменения, создавать непривычные, новые условия выполнения.

Упражнения «на ловкость»  требуют повышенного внимания и  точности движений. Поэтому их целесообразно  включать  в первую половину занятия, когда ученик еще достаточно внимателен и собран. Не следует применять  их в большом количестве  и длительными сериями: они быстро утомляют нервную систему  и, следовательно, перестают оказывать тренирующее воздействие.

Силовые способности. При воспитании этих способностей у человека необходимо определить упражнения, в которых проявляется сила.

Создать представление  у занимающихся о методических аспектах при выполнении упражнений на развитие силы. К основным из них относятся:

1. Величина отягощения  должна быть такая, чтобы учащийся  мог выполнить не менее 4-х  повторений этого упражнения в одном подходе. При этом частота сердечных сокращений у него должна быть не более 170 ударов в минуту. Лучше всего если учащийся сможет выполнить 8-12 повторений в предложенном упражнении. Можно объяснить учащимся, что нецелесообразно применять упражнение - отжимание в упоре лежа - для развития силовых возможностей, если оно выполнено им не более 2-х повторений в одном подходе. Для этого необходимо предварительно укрепить мышцы рук с помощью других, адекватных силовым возможностям занимающегося, других упражнений и только затем использовать это упражнение для развития силовой выносливости.

2. В каждом подходе,  для развития силовых качеств,  необходимо повторять выполнение  упражнений до "отказа".

3. Интервалы отдыха  между подходами должны быть  не более 2-3 минут.

4. После выполнения  упражнений на силу желательно  выполнить несколько упражнений  на расслабление мышц и гибкость  отдельных звеньев тела.

5. В недельном микроцикле  следует рационально чередовать  упражнения на быстроту, силу  и выносливость. В силу возрастных особенностей учащихся (например, учащихся 3-х классов) воспитание силы у них осуществляется преимущественно использованием непредельных отягощении (чаще всего с использованием собственного веса тела) с предельным числом повторений. Поэтому все упрощенные правила выполнения упражнения на силу даются применительно указанного метода развития силовых возможностей занимающегося (см. Приложение 6).

Выносливость – базовое качество для физической подготовленности учащихся. Она имеет большое значение для жизнедеятельности человека, следовательно, и для работоспособности организма.

Это качество человека представляется - как способность длительно выполнять  упражнение и противостоять утомлению. Существует два вида выносливости: общая и специальная. На первой из них остановимся более подробно ниже. Необходимо заметить, что выносливость можно развивать с помощью практически любых физических упражнений, но лучше всего с помощью упражнений из циклических видов спорта - ходьбы, бега, плавания, езде на велосипеде, ходьбы на лыжах, бега на коньках, подвижных и спортивных игр. Примерный перечень упражнений для развития выносливости:

Для развития выносливости у учащихся использую бег в  группе, бег на 400 метров, бег на 100-200 метров (по 3-4 раза), бег на 300-400 метров (по 1-2 раза), бег в переменном темпе на 1200-1500 метров, прохождение дистанции до 5 км с переменной интенсивностью и несколькими ускорениями по 400-500 метров, передвижение на лыжах в равномерной скоростью.

В некоторых упражнениях, например: подтягивание – не сразу удается добиться нужного числа повторений. В этом случае на первых порах его можно сократить до 4-6, но делать более короткие паузы отдыха между подходами или несколько упрощать упражнения, скажем, подтягивание с поддержкой под спину.

Паузы отдыха между подходами колеблются от 30 секунд до двух минут. При выполнении упражнений  с максимальной скоростью тренировочное отягощение несколько уменьшается, однако, должно быть таким, чтобы ученик мог выполнять от 10 до 20 быстрых движений. Такой прием, помимо создания условий, стимулирующих приложение усилий, оказывает определенное психологическое воздействие  на ученика. Попав на соревнованиях после «тяжелых» условий в обычные, он, несомненно, сразу же настраивается на достижение хорошего результата. (Приложение 7)

Гибкость – это способность выполнять упражнения с большой амплитудой. Максимальная амплитуда движений  является показателем гибкости. Различают активную и пассивную гибкость.

Активная проявляется  за счет собственных мышечных усилий, пассивная – под воздействием внешних сил.

Использую несколько  групп упражнений: махи, сгибание и  разгибание, статическое положение  с сохранением неподвижного положения  тела или конечностей, пассивные  упражнения с партнером, помогающим увеличить амплитуду.

Гибкость – качество, сравнительно мягко воспитуемые, но требующее систематических упражнений (ежедневно). Упражнения на гибкость выполняются поворотным методом длинными сериями до появления ощущения легкой болезненности. Им должна предшествовать хорошая разминка (особенно в условиях низкой температуры).

Перечень упражнений развивающих подвижность в суставах:

- для увеличения подвижности  в плечевых суставах – метание,  акробатические упражнения, лыжи, теннис, плавание;

- в тазобедренных –  прыжки, бег, акробатика, футбол;

- в коленных – акробатика, лыжи, борьба, футбол, баскетбол;

- в голеностопных  - бег, прыжки, метание, гимнастика, лыжи, борьба. (Приложение 8)

Координационные способности. Координационные способности это умение человека наиболее совершенно, быстро, целесообразно, экономно, точно и находчиво решать двигательные задачи, при возникновении сложных и неожиданных ситуаций.