Утренняя гимнастика и здоровый образ жизни

Минеральные вещества играют важную роль в питании. Они участвуют в пластических процессах, формировании и построении тканей организма, в синтезе белка, в различных ферментативных процессах, работе эндокринных желез, а также регулирует обмен веществ, кислотно-щелочное равновесие и водный обмен. Минеральные вещества, содержащиеся в пищевых продуктах в значительных количествах, называются макроэлементами. Наибольшее значение среди них имеют кальций, фосфор, натрий.

Микроэлементы образуют группу минеральных веществ - железо, кобальт, йод, фтор и др., которые находятся в пищевых продуктах в весьма малых количествах.

Вода – один из основных факторов внешней среды. Без неё нельзя удовлетворить физиологические, санитарно-гигиенические и хозяйственные потребности человека. Вода входит в состав тканей и органов человека, участвует во всех физико-химических процессах в организме, в осуществлении многообразных физиологических функций.

Важное значение имеет правильный питьевой режим. Организм человека постоянно нуждается в воде, которая необходима для различных обменных процессов, однако её нельзя употреблять чрезмерно много. Излишнее, беспорядочное питьё не только плохо утоляет жажду, но развивает привычку много пить и оказывает неблагоприятное воздействие на организм.

Молоко академик И. П. Павлов называл пищей, «приготовленной самой природой». В среднем в 100г молока содержится следующее количество наиболее важных усвояемых веществ: белки – 2,8 г, жиры – 3,2 г, углеводы – 4,7 г, витамин А – 0,02 мг, витамин С – 1 мг, кальций – 120 мг. фосфор – 50 мг.

Яйца – продукт высокой биологической ценности, содержащий многие жизненно важные компоненты. Поэтому их необходимо включать в рацион.

Мясо – основной источник ценных белков. Наличие в нём жира обеспечивает высокую калорийность мясных продуктов.

Рыбные продукты – источник полноценных белков и жиров, богаты фосфором. Малое содержание жира снижает калорийность рыбных продуктов по сравнению с мясными.

Хлеб – содержит много углеводов ( 42-50%), значительное количество белков ( 6-8%), витамины группы В и витамин РР, кальций, фосфор и железо. В нём имеется клетчатка необходимая для нормального пищеварения.

Бобовые продукты богаты углеводами, растительными белками, витаминами группы В1, кальцием, железом.

Овощи и фрукты играют важную роль в питании. В организм вместе с ними поступают необходимые витамины, щелочные минеральные вещества. Сбалансированные комплексы сахаров , балластные вещества.

Отказ от вредных привычек (алкоголь, табак, наркотики) – также непременное условие здорового образа жизни. В этих злостных разрушителях здоровья кроется причина многих опасных заболеваний, резко сокращающих продолжительность жизни.

Чем коварен алкоголь? Он разрушает важнейшие органы и системы человеческого организма, в том числе и центрально-нервную. Учеными доказано, что алкоголь надолго задерживается в важнейших органах – мозгу, печени, сердце и др.

Человек, пристрастившийся к спиртным напиткам, не может быстро и точно мыслить, становится невнимательным, допускает много ошибок. У него понижается скорость двигательной реакции, ухудшается точность движений, учащается пульс и дыхание.

Заблуждается и тот. Кто полагает, что курение – безвредно, что оно, мол, стимулирует умственную деятельность, придаёт бодрость. Нет, курение – вредная и опасная привычка!

Коварен дымок сигарет! Вместе с ним в организм поступает более тридцати вредных веществ – никотин, сероводород, уксусная, муравьиная и синильная кислоты, этилен, изопрен, угарный и углекислый газы, различные смолы, радиоактивный полоний и др.Оседая в лёгких и попадая в кровь, они понятно, оказывают на организм разрушительное влияние. Особой токсичностью отличается никотин. Этот сильнейший яд вредно действует на все органы и в первую очередь на центральную нервную систему. Под его влиянием происходит сужение кровеносных сосудов, в том числе и тех, которые снабжают кровью жизненно важные органы – мозг, сердце, почки.

Аргументов против курения очень много. Но, пожалуй, самый веский – высокая вероятность возникновения рака дыхательных путей.

Пристрастие к наркотикам оказывает губительное воздействие на  организм  и  может  привести  к тяжёлому  заболеванию  –  наркомании.

К наркотикам относятся опиум и его производные, препараты индийской конопли, а также некоторые снотворные. Эти вещества в случае необходимости используются в медицине, так как временно ослабляют боль, успокаивают, улучшают сон, а иногда дают возбуждающий эффект. Однако вопрос о применении их в целебных целях решает только врач.

Однако чаще всего роковым шагом на пути к наркомании становится однократный приём наркотика из любопытства, из желания испытать его действие, либо с целью подражания.

Приложить максимум усилий для искоренения этих дол - таково требование не только здорового образа жизни, но и требование времени.

Мощное оздоровительное средство – закаливание. Сего помощью можно избежать многих болезней, продлить жизнь и на долгие годы сохранить трудоспособность, умение радоваться жизни. Особенно велика роль закаливания в профилактике простудных заболеваний. В 2 – 4 раза снижают их число закаливающие процедуры, а в отдельных случаях помогают вовсе избавиться от простуд. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус центральной нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ.

Давно известно, что воздух, вода и солнце широко использовались для закаливания ещё в древние времена.

Вот некоторые элементарные правила закаливания: закаливаться нужно постепенно, систематично и регулярно. Если вы закаливаетесь от случая к случаю, это не даст нужного эффекта, так как после двух месяцев пропуска он полностью исчезнет.

Помните, что при нарушении стойкого. Выработанного многими занятиями стереотипа эффект закаливания также снижается. Чтобы этого не произошло, следует разнообразить формы и методы закаливания.

Рекомендуется постоянно чередовать различные по силе и времени закаливающие процедуры. Таким образом, в организме вырабатывается готовность к восприятию случайных и периодических изменений температуры. Необходимо тренировать наиболее чувствительные к холоду части тела: стопы, шею.

После охлаждающих процедур не следует злоупотреблять интенсивным самомассажем и физическими упражнениями. Они необходимы только при появлении «гусиной кожи», «вторичного озноба» - для быстрейшего согревания.

Закаливание воздухом. Воздушные ванны – наиболее мягкая и безопасная закаливающая процедура. С них рекомендуется начинать закаливание организма.

Приступайте к закаливанию при температуре воздуха 15-18о и постепенно, каждый день увеличивайте время пребывания на открытом воздухе, доведя его до 2ч.

При температуре ниже нуля воздушные ванны лучше использовать в сочетании с физическими упражнениями и находиться на воздухе не дольше 5-10 минут.

Холодные воздушные ванны закончите растиранием тела и тёплым душем. Если на улице сыро и ветрено сократите продолжительность воздушных процедур.

И ещё один простой совет: при любой погоде спите при открытой форточке.

Закаливание водой. Это более эффективный метод закаливания. Вода оказывает массирующее действие на ткани тела и кожу, особенно при плавании или если вы стоите под душем. Подобный массаж способствует лучшему лимфо- и кровообращению. При составлении программы закаливания водой нужно знать, что основным фактором является температура

воды, а не продолжительность процедуры.

Закаливание водой начните с обтираний. Губку или полотенце смочите в холодной воде и оботритесь до пояса, вытритесь, а затем разотритесь сухим полотенцем.

Обливание – более сильное средство. Начните с температуры воды 36о и постепенно доведите её до 15о и ниже.

Холодный душ закаляет ещё более эффективно. В начале закаливания температура воды должна быть также 34-36о,а продолжительность 1 мин. Далее температуру снижайте на 1о через каждые 3-4 дня, а продолжительность увеличьте до 2 мин.

Купание – это интенсивная комплексная закаливающая процедура: на обнажённое тело воздействуют температура и давление воды, а также давление, создаваемое движением. Начинайте купаться при температуре воды не ниже 18-20о.

Очень полезны такие закаливающие процедуры, как обмывание стоп и полоскание горла холодной водой. Особенно они полезны для тех, кто страдает заболеваниями носоглотки, бронхитами, частыми простудами. Очень полезно ходить босиком зимой по полу, летом - по земле. траве.

Купание в ледяной воде , «моржевание» является самой сильнодействующей процедурой. Это очень сложный вид закаливания, и приступать нужно к нему только после совета с врачом.

Солнечные ванны. Воздушно солнечные ванны, углубляя дыхание и кровообращение, положительно влияют на обменные процессы, на рост организма, повышают работоспособность. Лучше всего загорать в утренние часы – с 9 до 12 ч. Загорая не спите! Меняйте положение тела и каждый час делайте перерывы на 10-15 мин. Начните с 5-10 мин. в день и, постепенно увеличивая на 5-10 мин, доведите до 1-2 час.

3.Самомассаж.

Самомассаж – важное дополнение к оздоровительной гимнастике и закаливающим процедурам. Он усиливает отток венозной крови и лимфы, снижает возбудимость, повышает работоспособность, способствует уравновешенности.

Массирующие движения следует выполнять от перифирии к центру, с нажимом по направлению к сердцу, в обратном направлении – без нажима. При общем самомассаже массируется всё тело. С ног до головы.

После самомассажа повышается эластичность мышц, увеличивается приток кислорода, улучшается кровообращение, укрепляется связочный аппарат. Облегчит самомассаж ручной роликовый массажёр. Перекатывая ролики массажёра по телу, ими массируют заднюю часть шеи, спины, поясницу, бёдра и ноги.

                          4.Сон.

Человеческий мозг неустанно контролирует биологические процессы, происходящие в организме, постоянно осуществляет целый ряд исключительных, жизненно важных функций  т. е всегда находится в активном состоянии. Для того чтобы он мог функционировать без сбоев, ему обязятельно нужен отдых. Такой отдых вы вполне можете предоставить своему «мыслительному центру» даже в течение дня – в виде «минутной релаксации». Возвращаясь после напряженного трудового дня, уделите 10-20 минут его релаксационной «настройке». Но основным и наиболее важным средством отдыха для мозга, для его полной релаксации, является полноценный, глубокий сон. Сон – это столь необходимый «мелкий ремонт» мозга, способствующий поддержанию работоспособности. Без отдыха мозг не смог бы постоянно обеспечивать и поддерживать биохимическое и органическое равновесие, необходимое для нормальной жизнедеятельности  организма. Известно, что у тех людей, у которых наблюдается хроническое и экстремальное нарушение сна, адаптационные способности основательно истощены. Люди эти очень быстро устают, причём как физически, так и психически. Если вы приходите на работу  не выспавшимся, то работник из вас никуда не годный. У вас вялость и подавленность, вы раздражительны и рассеянны. У вас только одно желание – поспать. И буквально пол шага вас отделяет от стресса.

Сон – это источник энергии, поэтому он должен быть полноценным, спокойным, освежающим. Такой сон – основа для плодотворной работы, заряд бодрости на весь день.

Существует правило: чем качественнее сон, тем эффективнее энергетическая деятельность человека.

Заключение.

На основании вышеизложенного можно сделать вывод, о том как сохранить здоровье. Борьба с факторами риска, предупреждение перенапряжения нервной системы необременительны, реально доступны каждому и высокоэффективны. В них важную роль играет физкультура, правильное питание,  рационально и разумно построенный режим дня, режим труда и отдыха. Причём конечной цели можно достичь только при комплексном соблюдении всех рекомендованных правил и систематическом, на протяжении всей жизни, выполнении профилактических мероприятий. И в первую очередь к ним относится полный отказ от вредных привычек.