Утомление и восстановление при физической и умственной работе

 

РОССИЙСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ

ТОРГОВО-ЭКОНОМИЧЕСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ

 

 

 

 

 КОНТРОЛЬНАЯ РАБОТА

По дисциплине Физическая культура

На тему:

«Утомление и восстановление при физической и умственной работе (определение, симптомы проявления, виды и фазы утомления, от чего зависит восстановление, схема процесса восстановления, критерии восстановления). Федеральный закон "О Физической культуре и спорте в Российской Федерации". Глава 3. Физическая культура и спорт в системе образования (статья 28).»

 

 

 

Выполнила:

Студентка 1 курса

Факультета заочного отделения

(полной формы обучения)

Группа №12

«Менеджмент на предприятиях по операциям с недвижимым имуществом»

Любимская Алёна Павловна

 

 

 

 

Проверил:

 

Баранов Виктор Алексеевич

 

 

 

Москва, 2014

 

Содержание

 

Введение 3

1. Понятие утомления. Его симптомы 5

2. Виды и фазы утомления 11

3. Схема процесса восстановления. Критерии восстановления 17

Заключение 24

Список использованных источников 26

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Введение

 

Тема реферативной работы «Утомление и восстановление при физической и умственной работе».

Изложение в одной работе двух в значительной мере самостоятельных и достаточно разноплановых проблем - утомления и восстановления имеет определенное теоретическое и прикладное обоснование. И тот и другой физиологический процесс лежит в основе работоспособности человека, что, прежде всего, требует приведение условий труда и отдыха в соответствие с психофизиологическими возможностями любого специалиста.

Утомление и восстановление представляют собой своеобразные функциональные состояния организма и характеризуются рядом общих физиологических закономерностей. Механизмы развития этих процессов имеют сложный и во многом сходный генез, зависят от индивидуальных особенностей человека, характера его деятельности, уровня профессиональной подготовки, а их регуляция осуществляется как нервным, так и гуморальным путем.

Являясь физиологической основой работоспособности, утомление и восстановление в значительной мере определяют ее величину и динамику. Чем медленнее развивается утомление и более выражены восстановительные процессы, тем выше работоспособность. С другой стороны, восстановление работоспособности тем эффективнее и интенсивнее, чем отчетливее признаки утомления, которое, однако, не перешло в стадию хронического утомления и переутомления.

При утомлении в первую очередь изменяются различные функции организма и лишь затем снижаются количественные и качественные показатели работоспособности. При восстановлении нормализация функциональных констант организма служат основой для улучшения прямых показателей работоспособности. На основании этих закономерностей можно прогнозировать уровень работоспособности человека и в существенной степени управлять процессами утомления и восстановления.

Следует также иметь в виду, что изучение утомления и восстановления выходит далеко за рамки физиологии и медицины. Они имеют много сторон, каждая из которых представляет собой интерес для той или иной научной дисциплины.

Цель работы исследовать утомление и восстановление при физической и умственной работе.

Цель обуславливает постановку следующих задач:

1. изучить понятие утомления и его симптомы;
2. рассмотреть виды и фазы (стадии) утомления;
3. проанализировать схему процесса восстановления и описать критерии восстановления.

Материалами для написания реферативной работы послужили учебные пособия, периодические издания, статьи и сайты Интернет.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1. Понятие утомления. Его  симптомы

 

Напряженный график работы, постоянные перегрузки и стрессы приводят к тому, что многие люди страдают переутомлением. Сегодня термин «переутомление» используется очень широко и применяется в различных сферах человеческой деятельности. Часто люди говорят о наличии у них психологического утомления в связи с огромным количеством информации, поступающей ежесекундно и несущей эмоциональную компоненту. В первую очередь такая эмоциональная информация подается в рекламных роликах, в новостных лентах, в телевизионных дебатах и т.д. Помимо психологического утомления имеется еще и чисто физическая компонента – естественная усталость после чрезмерного длительного напряжения сил, которое необходимо, чтобы успеть за стремительным ритмом современной жизни, особенно в больших городах.

Переутомление – это патологическое состояние в отличие от утомления. Поэтому необходимо четко представлять себе границы просто сильного утомления и переутомления. Часто люди не задумываются о смысловой наполненности термина и, именуя некоторое состояние организма «переутомлением», подразумевают совершенно определенную на данный момент времени психофизическую сильную усталость. Поэтому необходимо четко представлять себе, что же такое утомление и переутомление.

Итак, сегодня под утомлением понимают совокупность таких сдвигов в психофизиологическом состоянии организма человека, которые развиваются после совершения работы и приводят к временному снижению эффективности труда. Состояние утомления (усталость) характеризуется определенными объективными показателями и субъективными ощущениями.

Утомление является сигналом к тому, что необходимо прекратить выполнение действий, сделать перерыв или уменьшить интенсивность. Субъективные проявления усталости выражаются в следующих признаках:

• общий дискомфорт;
• головная боль различной степени интенсивности;
• боли и напряжение в ногах и руках;
• снижение внимания;
• вялость, апатия;
• сонливость;
• раздражительность;
• вспыльчивость;
• безразличие к деятельности и людям;
• замедление речи, мимики и движений, а также их сглаженность

Помимо вышеперечисленных субъективных симптомов утомления имеются еще и объективные признаки. К объективным признакам утомления относятся следующие:

• учащение сердцебиения;
• снижение или повышение кровяного давления;
• невозможность выполнить простейшие действия (физические или умственные);
• изменения на ЭКГ;
• шумы в сердце;
• явления аритмии;
• увеличение концентрации молочной кислоты;
• увеличение концентрации натрия и уменьшение – калия и кальция;
• увеличение количества лейкоцитов, эритроцитов, гемоглобина;
• уменьшение количества тромбоцитов;
• увеличение частоты дыхательных движений

Все данные симптомы утомления являются физиологическими и играют огромную роль в процессах регуляции жизнедеятельности индивидуума. Поэтому утомление следует воспринимать как неотъемлемое физиологическое состояние организма. Несильное утомление благоприятно воздействует на организм, заставляя использовать резервы и вырабатывать более рациональные формы деятельности. Сильное утомление негативно влияет на организм, поскольку происходит сильное напряжение резервов, что может осложняться психологическими срывами или развитием переутомления.

Переутомление представляет собой патологическое состояние организма, которое развивается под действием длительного утомления с превалированием психического или физического компонента. Симптомы переутомления возникают вследствие развития нарушений функционирования центральной нервной системы, которые преимущественно проявляются в дисбалансе процессов возбуждения и торможения нейронов головного мозга.

Важным фактором развития переутомления является недостаточность и неполноценность периодов отдыха, которые не приводят к восстановлению работоспособности и резервов организма. Работа на пределе возможностей с отсутствием функциональных резервов в состоянии переутомления является крайне опасным состоянием, которое может оканчиваться, при самом неблагоприятном развитии событий, даже смертью.

Переутомление развивается в ситуации несоответствия выполняемой деятельности с необходимым отдыхом. Помимо данного основного противоречия могут способствовать ускорению развития переутомления такие факторы:

• психологическое напряжение на рабочем месте;
• плохие условия жизни;
• неполноценный отдых;
• несбалансированный рацион питания;
• плохие условия работы;
• низкая двигательная активность;
• стресс;
• дезадаптация;
• несоразмерная возможностям физическая работа.

Таким образом, например, сильные нагрузки, которые организм в принципе может выдерживать, но в сочетании с нерациональной диетой приводят к развитию переутомления. Переутомление может развиться после мощной однократной перегрузки или после длительной хронической усталости, длившейся некоторый промежуток времени, которая накапливалась в прогрессии.

Причинами переутомления могут быть не только физические факторы, но и прием некоторых лекарственных средств, а также наличие хронических заболеваний.

Медикаменты, провоцирующие развитие переутомления:

1. Частое применение препаратов  против симптомов простуды (более 2 раз в месяц)

2. Противокашлевые препараты 

3. Средства против укачивания  в транспорте 

4. Препараты против аллергии

5. Антигистаминные средства

6. Вещества, действующие на центральную  нервную систему (снотворные, мио релаксанты)

7. Оральные контрацептивы 

8. Средства, снижающие давление 

Некоторые заболевания, которые текут длительно и приводят к снижению качества жизни, а также работоспособности, способны привести к развитию переутомления.

Люди, страдающие следующими заболеваниями, входят в группу риска по развитию состояния переутомления:

• патологии дыхательной системы (бронхиты, астма, эмфизема легких);
• сердечная недостаточность;
• депрессия и тревожность;
• несбалансированное питание;
• нарушения сна

Серьезным фактором риска в развитии переутомления являются вирусные заболевания, особенно длительно протекающие, например, подошвенные бородавки, папилломы и т.д. Начальные стадии серьезных соматических заболеваний, когда отсутствуют специфические симптомы, также могут проявляться состоянием переутомления. Патологии, начало которых характеризуется переутомлением, следующие – гепатиты, онкологические заболевания, диабет, анемический синдром, снижение концентрации сахара в крови, снижение функции щитовидной железы (гипотиреоз), ревматоидный артрит, ожирение, алкоголизм, миастения, мононуклеоз.

Симптомы переутомления весьма разнообразны и включают в себя нарушения со стороны практически всех органов и систем человеческого организма. Самые распространенные симптомы переутомления, присутствующие у любого человека вне зависимости от индивидуальных особенностей, следующие:

• человек не хочет спать в принципе;
• замедленная, слабовыраженная реакция в ответ на раздражители;
• краснота глаз;
• «помятость» лица (отечность, неровность и т.д.);
• нездоровый цвет кожи;
• приступы тошноты;
• беспричинная рвота;
• обмороки;
• общая нервозность;
• головная боль;
• апатия, вялость;
• невозможность сконцентрировать внимание и сосредоточиться на определенном действии;
• замедленная переключаемость внимания;
• невозможность выполнять несколько операций;
• снижение рефлексов;
• усиленная потливость

Данные проявления сильно выражены, поэтому период продуктивной работоспособности очень короткий, что влечет за собой выполнение определенных действий только за счет истощения резервов организма. В стадии сильного переутомления человек вообще не имеет периода работоспособности, выполняя необходимые действия с огромным напряжением сил. В таком состоянии человек работает неэффективно, некачественно и очень медленно. Переутомление конечной стадии способно перейти в срыв при самом незначительном напряжении. Состояние срыва характеризуется полным расстройством процессов жизнедеятельности, что влечет за собой прекращение любых действий.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2. Виды и фазы утомления