Средства и методы общей и специальной физической подготовки в горных видах спорта
Курсовая работа, 12 Января 2014, автор: пользователь скрыл имя
Краткое описание
Цель исследования: обосновать педагогические основы общей и специальной физической подготовки, раскрыть организацию и методику применения разнообразных средств и методов общей и специальной физической подготовки в горных видах спорта.
Задачи:
Изучить теоретический материал об основах общей и специальной физической подготовки горных видов спорта;
Раскрыть содержание средств и методов общей и специальной физической подготовки альпинистов и горных туристов;
Раскрыть содержание средств и методов общей и специальной физической подготовки спортсменов-горнолыжников.
Содержание
Введение………………………………………………………………………
3
Глава I. Средства и методы общей и специальной физической подготовки в горных видах спорта…………………………………………………………
5
1.1 Основные положения спортивной тренировки
в горных видах спорта……………………………………………………........
5
1.2 Средства и методы спортивной тренировки……………………………..
8
Выводы по I главе……………………………………………………………...
17
Глава II. Физическая подготовка альпинистов и горных туристов………...
18
2.1 Характеристика физической подготовки
альпинистов и горных туристов………………………………………………
18
2.2 Общая физическая подготовка……………………………………………
19
2.3 Специальная физическая подготовка…………………………………….
24
Выводы по II главе……………………………………………………………..
25
Глава III. Общая и специальная физическая подготовка
спортсменов-горнолыжников…………………………………………………
26
3.1. Общая характеристика физической подготовки
спортсмена-горнолыжника……………………………………………………
26
3.2 Специальная физическая подготовка спортсмена-горнолыжника……..
30
Выводы по III главе……………………………………………………………
41
Заключение…………………………………………………………………......
42
Список использованных источников……………………………………
Вложенные файлы: 1 файл
КУРСОВАЯ.doc
— 260.50 Кб (Скачать файл)Поддерживать эту
5. Упражнение Амодта
три цикла с перерывом 5 минут
- 30 приседаний на правой ноге (пистолетик) в стойке спуска
- 30 приседаний на левой ноге (пистолетик) в стойке спуска
Следующие упражнения условно
относится к специальной
1. Упражнение Томбы
три цикла по 60 секунд каждый. Перерыв 3 минуты, восстановление пульса до 120.
- 10 быстрый прыжков на месте боком из стороны в сторону в открытой стойке (прыжок с обоих ног но подчёркнутым отталкиванием внешней ногой)
- 10 секунд ускорение на месте без помощи рук (руки впереди без движений)
- 10 быстрых прыжков вперёд-назад на одном месте в открытой стойке
- 5 секунд в низкой стойке спуска
- 10 мощных прыжков вверх с подтягиванием колен (руки впереди без движений)
- 5 секунд прыжки на месте боком (руки впереди без движений)
- 5 секунд прыжки вперёд назад (руки впереди без движений)
2. Упражнение Фон Грюнигена
три цикла по 60 секунд. Перерыв 3 минуты, восстановление пульса до 120.
- 10 мощных прыжков вверх с подтягиванием колен (руки впереди без движений)
- 10 секунд спринт на месте (руки впереди без движений)
- 10 мощных прыжков вверх с подтягиванием колен с руками на поясе
- 10 быстрых прыжков из стороны в сторону с ноги на ногу (сильный боковой толчок ногой) <li class="dash041e_0441_043d_