Выполнение мероприятий по закаливанию организма и мероприятий психогигиены

Министерство  образования и науки Российской Федерации 
Федеральное государственное образовательное учреждение высшего профессионального образования 
« Самарский государственный архитектурно-строительный университет » 
Факультет: промышленного и городского строительства 
 
 

 

 

 

 
 
 
Выполнение мероприятий по закаливанию  организма и мероприятий психогигиены 
 

 

 

 

 
 
                                                                                                                     Выполнила: 
                                                                                                                       Шуваева А.А. 
                                                                                                                    Проверила: 
                                                                                                                        Королева Н.Н.                                              
 

 
 
 
 
Самара 2013

Содержание

 

1. Введение 

2. Закаливание воздухом

3. Закаливание водой

4. Закаливание солнцем

5. Гигиенические требования  при занятиях физической культурой

6. Список используемой  литературы

 

 

 

1. Введение

 

Закаливание - это система специальной тренировки терморегуляторных процессов организма, включающая в себя процедуры, действие которых направлено на повышение устойчивости организма к переохлаждению или перегреванию. При действии этих факторов внешней среды в организме возникает сложный физиологический комплекс ответных реакций, в котором участвуют не отдельные органы, а определённым образом организованные и соподчинённые между собой функциональные системы, направленные на поддержание температуры тела на постоянном уровне.

Закаливание – испытанное средство укрепления здоровья. В основе закаливающих процедур лежит многократное воздействие тепла, охлаждения и солнечных лучей. При этом у человека постепенно вырабатывается адаптация к внешней среде. В процессе закаливания совершенствуется работа организма: улучшаются физико-химическое состояние клеток, деятельность всех органов и их систем. В результате закаливания увеличивается работоспособность, снижается заболеваемость, особенно простудного характера, улучшается самочувствие.

 

Психогигиена (сознание полезное для здоровья), включает в себя мероприятия по сохранению и укреплению психического здоровья, предупреждению возникновения и развития психических заболеваний. Цель психогигиены для любого человека, это повышение устойчивости и сопротивляемости психического здоровья вредным различным факторам, а также устранение первоначальных отклонений психики, профилактика нервных, сердечно -сосудистых и других заболеваний.

В жизнедеятельности всё тесно  связано, в основе жизни каждого  человека лежит его поведение, его  человеческие функции, которые взаимно  влияют как на физическое состояние, так и физическое состояние на поведение и сходятся в одном  определении - норма (нормальный человек), здоровый и здравомыслящий человек. Между психическим и физическим состоянием организма имеется следующая  взаимозависимость: психическое состояние  организма влияет на физическое и  обратно – физические и соматические факторы, изменяя биохимическую  динамику организма, влияют на его психическое  состояние. Хотя физическое состояние  организма часто бывает не соответствующим  норме, во многих случаях это не приводит к психическим болезням.

Здоровье в психике, или норма (от лат.norma – руководящее начало, правило, образец), это узаконенное установление, признанный обязательным порядок. Для человека это выполнение норм морали, нравственной основы общественных человеческих отношений. Всем известно, что имеются правовые нормы установленные законодательством - закон, выражающий общие отношения и связи в обществе, за нарушение которого установлена ответственность, в том числе и уголовная. Высшая форма закона и нормы, это человеческая нравственность, человеческая мораль и её соблюдение является отличительной характеристикой человека нравственного и психически здорового.

Лучшее правило психогигиены , не нарушай установленных правил и норм морали, не нарушай законодательство. Выполняй свои обязанности, свой долг. Нельзя дать человеку советы на все случаи жизни, но совет един – поступай правильно, т. е. в соответствии с установленными правилами и законом. Если вы этих правил не знаете, то учитесь, выполняйте свой долг или обязанности (это одно и тоже) и делайте дела свои, не спеша, не ожидая выигрыша и не выгадывая, а если сомневаетесь или не знаете, как поступить, то не спешите, обдумайте - если есть чем, или посоветуйтесь - если есть с кем. Очень срочных дел немного, не беда, если вы их отложите на будущее, возможно, что их и решать не придётся, а вот если вы поступили неправильно, то чаще всего не сможете ничего исправить.

Как и в общей гигиене, так  и в психогигиене, это поддержание  нормы и укрепление устойчивости психического здоровья, приобретение иммунитета к внешним раздражителям. Одним из условий психического здоровья является содержание в чистоте языка  и души, поведение, не провоцирующее  конфликты.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2. Закаливание воздухом

 

Наиболее распространенная и доступная  форма закаливания – использование свежего воздуха. Такие закаливающие процедуры доступны людям различного возраста и широко могут применяться не только здоровыми людьми, но и страдающими некоторыми заболеваниями. Более того, при ряде заболеваний (неврастения, гипертоническая болезнь, стенокардия) эти процедуры назначаются как лечебное средство. Указанный вид закаливания надо начинать с выработки привычки к свежему воздуху. Большое значение для укрепления здоровья имеют прогулки.

Закаливающее действие воздуха  на организм способствует повышению  тонуса нервной и эндокринной  систем. Под влиянием воздушных ванн улучшаются процессы пищеварения, совершенствуется деятельность сердечнососудистой и  дыхательной систем, изменяется морфологический  состав крови (в ней повышается количество эритроцитов и уровень гемоглобина). Пребывание на свежем воздухе улучшает общее самочувствие организма, оказывая влияние на эмоциональное состояние, вызывает чувство бодрости, свежести.

Закаливающий эффект воздуха на организм является результатом комплексного воздействия ряда физических факторов: температуры, влажности, направления  и скорости движения. Кроме того, особенно на берегу моря, на человека оказывает  влияние и химический состав воздуха, который насыщен солями, содержащимися  в морской воде.

По температурным ощущениям  различают следующие виды воздушных  ванн: горячие (свыше 30°С), теплые (свыше 22°С), индифферентные (21 – 22°С), прохладные (17 – 21°С), умеренно холодные (13 – 17°С), холодные (4 – 13°С), очень холодные (ниже 4°С).

Надо иметь в виду, что раздражающее действие воздуха оказывает влияние  на рецепторы кожи тем резче, чем  больше разница температур кожи и  воздуха.

Более выраженное действие оказывают  прохладные и умеренно холодные воздушные  ванны. Принимая с целью закаливания  все более прохладные воздушные  ванны, мы тем самым тренируем  организм к низким температурам внешней  среды. В результате закаливания  в первую очередь тренируется  подвижность сосудистых реакций, выступающих  в роли защитного барьера, охраняющего  организм от резких перепадов внешней  температуры.

Немаловажное значение при приеме воздушных ванн имеет также подвижность  воздуха (ветер). Ветер воздействует на организм за счет своей силы и  скорости, имеет значение и его  направление. Он, способствуя усилению теплоотдачи организмом, увеличивает  охлаждающую силу воздуха.

Воздушные процедуры с целью  закаливания могут применяться  либо в виде пребывания одетого человека на открытом воздухе (прогулки, спортивные занятия), либо в виде воздушных ванн, при которых происходит кратковременное действие воздуха определенной температуры на обнаженную поверхность тела человека.

Прогулки на воздухе проводятся в любое время года независимо от погоды. Длительность прогулок устанавливается  индивидуально для каждого человека в зависимости от состояния его  здоровья и возраста. Увеличение времени  прогулок должно проводиться постепенно, с учетом как перечисленных факторов, так и степени тренированности  организма, а также температуры  воздуха.

Пребывание на воздухе целесообразно  сочетать с активными движениями: зимой – катанием на коньках, лыжах, а летом – игрой в мяч и другими подвижными играми.

Закаливание воздухом подготавливает организм к последующим закаливающим процедурам, например к закаливанию  водой.

Дозировка воздушных ванн осуществляется двумя путями: постепенным снижением  температуры воздуха и увеличением  продолжительности процедуры при  той же температуре.

Начинать прием воздушных ванн надо в комнате, независимо от времени  года, при температуре не ниже 15 – 16°С, и только спустя некоторое время можно переходить на открытый воздух. Их принимают в хорошо проветренном помещении. Обнажив тело, следует оставаться в таком состоянии в начале курса закаливания не более 3 – 5 минут (в дальнейшем увеличивая время). При приеме прохладных и особенно холодных ванн рекомендуется совершать активные движения: гимнастические упражнения, ходьбу, бег на месте.

После соответствующей предварительной  подготовки можно перейти к приему воздушных ванн на открытом воздухе. Их нужно принимать в местах, защищенных от прямых солнечных лучей и сильного ветра. Начинать прием воздушных  ванн на открытом воздухе надо с  индифферентной температурой воздуха, т.е. 20–22°С. Первая воздушная ванна должна длиться не более 15 минут, каждая последующая должна быть продолжительнее на 10 – 15 минут.

Холодные ванны могут принимать  только закаленные люди. Их продолжительность  – не более 1 – 2 минут, с постепенным увеличением до 8 – 10 минут.

Прием воздушных ванн на открытом воздухе надо начинать не ранее, чем  через 1,5 – 2 часа после еды и заканчивать  за 30 минут до приема пищи.

Важным условием эффективности  закаливания на открытом воздухе  является ношение одежды, соответствующей  погодным условиям. Одежда должна допускать  свободную циркуляцию воздуха.

 

 

 

 

 

3. Закаливание водой

 

Вода – мощное средство, обладающее ярко выраженным охлаждающим эффектом, так как ее теплоемкость и теплопроводность во много раз больше, чем воздуха. При одинаковой температуре вода нам кажется холодней воздуха. Показателем влияния водных закаливающих процедур служит реакция кожи. Если в начале процедуры она на короткое время бледнеет, а затем краснеет, то это говорит о положительном воздействии, следовательно, физиологические механизмы терморегуляции справляются с охлаждением. Если же реакция кожи выражена слабо, побледнение и покраснение ее отсутствует – это означает недостаточность воздействия. Надо несколько понизить температуру воды или увеличить длительность процедуры. Резкое побледнение кожи, чувство сильного холода, озноб и дрожь свидетельствуют о переохлаждении. В этом случае надо уменьшить холодовую нагрузку, повысить температуру воды или сократить время процедуры.

Обтирание – начальный этап закаливания водой. Его проводят полотенцем, губкой или просто рукой, смоченной водой. Обтирание производят последовательно: шея, грудь, спина, затем вытирают их насухо и растирают полотенцем до красноты. После этого обтирают ноги и также растирают их. Вся процедура осуществляется в пределах пяти минут.

Обливание – следующий этап закаливания. Для первых обливаний целесообразно применять воду с температурой около +30°С, в дальнейшем снижая ее до +15°С и ниже. После обливания проводится энергичное растирание тела полотенцем.

Душ – еще более эффективная водная процедура. В начале закаливания температура воды должна быть около +30 – 32°С, а продолжительность – не более минуты. В дальнейшем можно постепенно снижать температуру и увеличивать продолжительность до 2 мин., включая растирание тела. При хорошей степени закаленности можно принимать контрастный душ, чередуя 2 – 3 раза воду 35 – 40°С с водой 13 – 20°С на протяжении 3 мин. Регулярный прием указанных водных процедур вызывает чувство свежести, бодрости, повышенной работоспособности.

Для закаливания рекомендуется, наряду с общими, применять и местные  водные процедуры. Наиболее распространенные из них – обмывание стоп и полоскание горла холодной водой, так как при этом закаливаются наиболее уязвимые для охлаждения части организма. Обмывание стоп проводится в течение всего года перед сном, водой с температурой сначала 26–28°С, а затем со снижением до 12–15°С. После обмывания стопы тщательно растирают до покраснения. Полоскание горла проводится каждый день утром и вечером. Вначале используется вода с температурой 23–25°С, постепенно, каждую неделю она снижается на 1–2°С и доводится до 5–10°С.