Автор работы: Пользователь скрыл имя, 03 Июня 2013 в 19:46, реферат
Логично для начала будет определить само понятие физической нагрузки. Оно употребляется в нескольких значениях. В первом случае физическая нагрузка – это физическая активность, приводящая к возникновению напряжения, целью которого является поддержание хорошей физической формы и нормального состояния тела или исправление какого-либо физического недостатка. В другом случае физическая нагрузка - степень интенсивности и продолжительности мышечной работы. В данной работе этот термин употребляется в первом значении.
Введение………………………………………………………………….………2
Выбор оптимальных нагрузок, их виды……………………………….….……2
Интенсивность нагрузок……………………………………..………….………3
Зоны интенсивности физических нагрузок …………………..……….………4
Зоны мощности в спортивных упражнениях……………………..……………6
Энегрозатраты при различных физических нагрузках………………..………8
Заключение……………………………………………………………………….15
Список используемой литературы………………………………………….......16
Примерные затраты энергии при занятии тем или иным видом спорта таблица 6:
Таблица 6.
Двигательная активность |
Ккал/мин |
Лыжи |
10,0 – 20,0 |
Бег по пересечённой местности |
10,6 |
Футбол |
8,8 |
Теннис |
7,2 – 10,0 |
Настольный теннис |
6,6 – 10,0 |
Плавание (брасс) |
5,0 – 11,0 |
Волейбол |
4,5 – 10,0 |
Гимнастика |
2,5 – 6,5 |
Современные танцы |
4,7 – 6,6 |
Вождение машины |
3,4 – 10,0 |
Мытьё окон |
3,0 - 3,7 |
Косьба травы |
1,0 – 7,5 |
Одевание и раздевание |
2,3 – 4,0 |
Заключение.
Итак, из всего, что было сказано выше в реферате следует вывод, что заниматься спортом необходимо систематизировано. Нагрузки разделяются на несколько типов и по этому в различных соревнованиях стоит применять разные мощности нагрузок для достижения высоких спортивных результатов.
15
Список используемой литературы.
1 )Общая физическая подготовка. Знать и уметь. Учебное пособие. Гриф УМО МО РФ Гришина Ю.В. Издательство “Феникс” 2010г.
3) Физическая культура: Учебное пособие для вузов (под ред. Конеевой Е.В.) Полещук Н.К., Конеева Е.В., Пельменев В.К. 2006 г.
4) http://ru.wikipedia.org
16