Анализ техники прыжков в длину с разбега

Начальное положение: основная стойка. Медленный бег с высоким  и быстрым подниманием бедра. Выполняем упражнение по 20 раз на каждую ногу со средней и большой  скоростью.

        Пятое упражнение для тренировки скорости прыгуна в длину.

Начальное положение: ноги согнуты  в коленных суставах. Одна рука отведена назад, а другая вперед. Выполняем  быстрые движения рук, такие же, как  и при беге на месте. Делаем 2 серии  по 20-25 секунд со средней и с большой скоростью.

        Шестое упражнение для тренировки скорости прыгуна в длину.

Начальное положение: стоим  на одной ноге, к гимнастической стенке боком. Держимся за нее рукой  на уровне плеч. Маховая нога немного  отведенная назад. Партнер удерживает ее спереди. По команде тренера спортсмен  начинает движение тазом вперед и  бедром маховой ноги, при этом встречая сопротивление партнера. Сопротивление  прекращается через одну секунду, после  этого хлыстообразным движением выносится вперед бедро. На каждую ногу делаем по 10-15 раз со средней и большой скоростью. Плечи при этом не «заваливаем» назад.

         Седьмое упражнение для тренировки скорости прыгуна в длину.

Начальное положение: толчковая  нога сзади, маховая впереди. С небольшого разбега в 7 беговых шагов пробегаем 6 барьеров подряд с уменьшенным  расстоянием между ними (7.5-8.5 метров). Выполняем упражнение 4-8 серии с большой скоростью. Сосредотачиваемся на стремительном и активном выполнении завершающего шага и на прыжке через барьер.

       Восьмое упражнение для тренировки скорости прыгуна в длину.

Стоя на месте на одной  ноге выполняем прыжки:

Через веревку, быстро вращающуюся  по кругу. Повторяем упражнение 15-25 раз.

Такое же упражнение, только в беге навстречу движущейся веревке. Делаем упражнение 15-25 раз.

Следим за тем, чтобы отталкивание происходило своевременно. Выполняем  упражнение со средней и с большой скоростью.

        Девятое упражнение для тренировки скорости прыгуна в длину.

Начальное положение: выпад  вперед согнутой ногой, другая нога немного  согнута сзади. Делаем быструю смену  ног. Повторяем упражнение 10 раз  с большой скоростью.

       Десятое упражнение для тренировки скорости прыгуна в длину.

Начальное положение: лежа на спине, на гимнастической скамейке. Ноги прямые разведены в стороны под  углом 45 градусов. Быстро сменяем положение  ног. Выполняем упражнение 15-20 раз  с большой скоростью.

Эти упражнения подготовлены специально для развития силы у прыгунов в длину.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Список литературы

1. Жилкин А.И. Легкая атлетика: Учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений / А.И. Жилкин, В.С. Кузьмин, Е.В. Сидорчук. — М.: Издательский центр «Академия», 2005 г.

 

2.  Легкая атлетика: Учебное  пособие/ Остапенко А.Н. Селиверстов Н.С. М.: Высшая школа, 2004;

 

3. Легкая атлетика: правила соревнований М., «Физкультура и спорт», 2006 г.

 

4. Легкая атлетика. Учебное пособие под ред. Лутковского Е.М. и Филиппова А.А. М., «Физкультура и спорт». 2002 г.

 

5. Попов В., Суслов Ф., Ливадо Е. Юный легкоатлет. Москва, «Физкультура и спорт», 2006 г.