Физическая культура и её роль в решении социальных проблем

К социально-экономическим  параметрам относятся тяжелые и  неблагоприятные условия производственной деятельности родителей, уровень доходов  семьи, экономическая заинтересованность в высоком уровне индивидуального  и семейного здоровья, возможность  профессионального роста родителей, безработица, доступность медико-санитарной помощи, возможность рекреационной деятельности и взаимодействия с окружающей средой, трудоспособность родителей, состав и численность семьи, пенсионная обеспеченность, обеспеченность жильем и степень благоприятности жилищных условий.

Приоритетными социально-психологическими параметрами здорового образа жизни  являются: установка на здоровую и  продолжительную жизнь, наличие  вредных привычек, асоциальное поведение  родителей, образовательный и культурный уровень, образ жизни семьи, уровень  социально-психологической готовности к созданию семьи, степень занятости, взаимоотношения детей с родителями, стремление к получению медико-психологических  знаний, взаимопомощь и поддержка  в семье, эмоциональный тонус, психологический  микроклимат в семье.

В качестве альтернативы предыдущим подходам к исследованию проблем  здоровья рассматривается системный  подход, принципами которого являются:

отказ от определения здоровья как неболезни;

выделение системных, а не изолированных критериев здоровья (гештальт-критериев системы здоровья человека);

обязательное изучение динамики системы, выделение зоны ближайшего развития, показывающей, насколько  пластична система при различных  воздействиях, т.е. насколько возможна ее самокоррекция или коррекция; переход от выделения определенных типов к индивидуальному моделированию.

Также здоровый образ жизни  включает в себя:

Регулярные физические нагрузки (как специально организованные занятия  физкультурой, так и, например, ходьба пешком или езда на велосипеде вместо поездок на транспорте, подъём/спуск  по лестнице вместо пользования лифтом), активный отдых. Важна правильная организация  нагрузок. регулярные физические нагрузки связываютс с уменьшением риска многих заболеваний. Кроме того, регулярные занятия спортом или физкультурой сами по себе создают позитивную зависимость, улучшают качество жизни.

Правильное питание. Правильные привычки, связанные с питанием, помогают чувствовать себя лучше  и выглядеть лучше. Неправильное питание является одной из основных причин смертности (около 60 % в Северной Америке).

Отказ от вредных привычек, употребления наркотиков (в том числе  алкоголя и табака).

Умение справляться со стрессом.

Соблюдение правил безопасного  секса.

Знание основ предоставления первой помощи.

Собственное усвоение хороших  привычек.

Поиск и использование  медицинской помощи в случае необходимости.

Потребительская информированность.

Защита окружающей среды.

Эффективное использование  времени.

К основным составляющим здорового  образа жизни студента относят:

Режим труда и отдыха

Понимание важности хорошо организованного режима труда и  отдыха основано на закономерностях  протекания биологических процессов  в организме.

Организация сна

Сон - обязательная и наиболее полноценная форма ежедневного  отдыха. Для студента необходимо считать  обычной нормой ночного монофазного  сна 7,5-8 ч.

Организация режима питания

Рациональное питание - это  физиологически полноценный прием  пищи людьми, с учетом пола, возраста, характера деятельности и других факторов.

Организация деятельной активности

Один из обязательных факторов здорового образа жизни студентов - систематическое, соответствующее  полу, возрасту, состоянию здоровья использование физических нагрузок. Они представляют собой сочетание  разнообразных двигательных действий, выполняемых в повседневной жизни, в организованных и самостоятельных  занятиях физическими упражнениями и спортом, объединенных термином «двигательная  активность».

Личная гигиена и закаливание

Гигиена тела предъявляет  особые требования к состоянию кожных покровов, выполняющие следующие  защитные функции: защита внутренней среды  организма, выделение из организма  продуктов обмена веществ, теплорегуляция и др.

Закаливание - важное средство профилактики негативных последствий  охлаждения организма или действия высоких температур.

Профилактика вредных  привычек

Употребление алкоголя, наркотических  веществ, табака входит в число важнейших  факторов риска многих заболеваний, негативно отражающихся на здоровье студентов.

Культура межличностного общения

Общение, эффективность которого определяется разновидностью коммуникативной  культуры его участников, - ведущий  вид взаимодействия людей между  собой и один из компонентов здорового  образа жизни.

Психофизическая регуляция  организма

Все субъективные восприятия разнообразных жизненных ситуаций, явлений, их оценка связаны с эмоциями. Они помогают мобилизовать силы организма  для экстренного преодоления  каких-либо трудностей.

Для нормального функционирования мозга нужны не только кислород и  питание, но и информация от органов  чувств. Особенно стимулирует психику новизна впечатлений, вызывающая положительные эмоции. Под влиянием красоты природы человек успокаивается, а это помогает ему отвлечься от обыденных мелочей. Уравновешенный, он приобретает способность смотреть вокруг себя словно сквозь увеличительное стекло. Обиды, спешка, нервозность, столь частые в нашей жизни, растворяются в великом спокойствии природы и ее бескрайних просторах.

4. Основные требования  к организации ЗОЖ

Здоровый образ жизни  формируется всеми сторонами  и проявлениями общества, связан с  личностно-мотивационным воплощением  индивидом своих социальных, психологических  и физиологических возможностей и способностей.

От того, насколько успешно  удается сформировать и закрепить  в сознании принципы и навыки здорового  образа жизни в молодом возрасте, зависит в последующем вся  деятельность, препятствующая раскрытию  потенциала личности.

По современным представлениям в понятие здорового образа жизни  входят следующие составляющие:

- отказ от вредных пристрастий  (курение, употребление алкогольных  напитков и наркотических веществ);

- оптимальный двигательный  режим;

- рациональное питание;

- закаливание;

- личная гигиена;

- положительные эмоции.

Никто не спорит с таем, что надо двигаться, закаляться, но большинство студентов ведут малоподвижный образ жизни. Неправильное, нерациональное питание приводит к увеличению числа людей с избыточным весом и всеми вытекающими последствиями. Трудности современной жизни оставляют весьма мало места для положительных эмоций.

Одной из составляющих здорового  образа жизни является отказ от разрушителей здоровья: курения, употребления алкогольных  напитков и наркотических веществ.

Успешная борьба с тем  или иным негативным явлением возможна в том случае, когда известны причины  этого явления. Что касается табакокурения, то подавляющее большинство студентов впервые знакомятся с сигаретой в 1-2 классах, и движет ими прежде всего любовыпство. Убедившись в том, что курение сопровождается неприятными ощущениями (горечь во рту, обильное слюнотечение, кашель, головная боль, тошнота), дети к табаку больше не тянутся, во 2-6 классах курят считанные единицы. А вот в более старшем возрасте число курящих начинает расти, и причины этого уже иные, нежели любопытство. Согласно исследованиям социологов, чаще всего это подражание, желание казаться взрослым, независимым, желание “быть как все»в курящей компании. Причиной курения подростков в ряде случаев является и строгий запрет родителей, особенно в тех случаях, когда сами родители курят. Также весомый вклад в то, что юноши начинают курить, вносит реклама табачных изделий в средствах массовой информации. Воспитание потребности в правильной организации досуга, во всемерном развитии своего физического и духовного потенциала - вот основная задача антиалкогольной и антинаркотической работы среди молодежи.

В заключении следует подчеркнуть, что практически все наркотики, включая табак и алкоголь, в  большинстве случаев используются для снятия стресса, и надо знать, что значительно более успешно стресс снимается при помощи оптимальной физической активности и она может служить здоровой альтернативной курению, алкоголю и наркотикам.

Следующий фактор здорового  образа жизни - двигательный режим.

Жизнь современного человека, особенно в городах, характеризуется  высоким удельным весом гипонезии и гиподинамии, и это при том, что практически никто не оспаривает то положение, что основная причина многих болезней цивилизации - недостаточная двигательная активность.

Особенно страдают от гиподинамии  школьники и студенты. Больше времени  своего бодрствования они вынуждены  проводить сидя за рабочим столом, просмотром телепередач, компьютерами.

Говоря об оптимальном  двигательном режиме, следует учитывать  не только исходное состояние здоровья, но и частоту и систематичность применяемых нагрузок. Занятия должны базироваться на принципах постепенности и последовательности, повторности и систематичности, индивидуализации и регулярности. Доказано, что наилучший оздоровительный эффект (в плане тренировки сердечно-сосудистой и дыхательной систем) дают циклические упражнения аэробного характера: ходьба, легкий бег, плавание, лыжные и велосипедные прогулки. В комплекс ежедневных упражнений необходимо включить также упражнения на гибкость.

В настоящее время имеется  обширная литература, посвященная теоретическим  и методическим вопросам оптимизации  двигательной деятельности детей юношей, разработан и практически апробирован  ряд оздоровительных систем занятий  физическими упражнениями, обладающих доступностью, простотой реализации, объяснимой эффективностью.

Перейдем к следующему фактору здорового образа жизни, влияющему на здоровье человека, к  проблеме питания.

В последнее десятилетие  возрос интерес к проблеме питания, так как правильное питание обеспечивает нормальное течение процессов роста  и развития организма, а также  сохранение здоровья.

Правильная организация  питания имеет большое значение для развития организма. Нормальный рост и развитие зависят в первую очередь от того, насколько его  организм обеспечен необходимыми питательными веществами. Правильное питание является основным фактором в предупреждении и лечении многих заболеваний.

При организации питания  необходимо учитывать особенности  развития и функционирования пищеварительной  системы и всего организма  для конкретного возрастного периода, а также потребность организма в питательных веществах, поскольку он особенно чувствителен ко всяким нарушениям как в количественном, так и в качественном составе пищи.

В основу правильной организации  питания студентов в различные  возрастные периоды должны быть положены следующие основные принципы:

1. Регулярный прием пищи  через определенные промежутки  времени - главное условие, с  которого необходимо начинать  организацию питания.

2. Питание должно соответствовать  уровню развития и функциональным  возможностям организма в конкретный  возрастной период.

3. Питательные вещества (белки,  жиры, углеводы), поступающие в организм  вместе с пищей, должны находиться  в определенном соотношении между  собой.

4. Питание должно быть  индивидуальным с учетом особенностей  человека, состояния здоровья, реакции  на пищу и другое.

Знание законов питания  должно приобретаться с детства. Правильное, полноценное и рациональное питание должно быть возведено в  ранг культа - один из китов фундамента здорового человека.

Следующий фактор здорового  образа жизни - закаливание. Практически  всем известно изречение «Солнце, воздух и вода - наши лучшие друзья». И действительно, использование этих естественных сил  природы, использование разумное, рациональное, приводит к тому, что человек делается закаленным, успешно противостоит неблагоприятным  факторам внешней среды - в первую очередь переохлаждению и перегреву.

Закаливание - эффективное  средство укрепления здоровья человека.

Особенно велика его роль в профилактике простудных заболеваний: закаленные люди, как правило, не простужаются. Закаливание повышает также неспецифическую  устойчивость организма человека к  инфекционным заболеваниям, усиливая иммунные реакции.

Закаливание обеспечивает тренировку и успешное функционирование терморегуляторных  механизмов, приводит к повышению  общей и специфической устойчивости организма к неблагоприятным  внешним воздействиям.

Успешность и эффективность  закаливания возможны только при  соблюдении ряда принципов, которыми являются:

- постепенность (повышать  силу закаливающего воздействия  и продолжительность процедуры  нужно постепенно);

- систематичность (закаливание  будет эффективным, когда осуществляется  не от случая к случаю, а  ежедневно и без перерывов);

- комплексность - закаливание  будет наиболее эффективным, если  в комплексе используются все  естественные силы природы: солнце, воздух и вода;

- учет индивидуальных  особенностей при закаливании  необходимо принимать во внимание  и рост, и пол, и состояние  здоровья, а также местные климатические  условия и привычные температурные  режимы.

Следующий фактор здорового  образа жизни - это личная гигиена. Сохранение и укрепление здоровья невозможны без  соблюдения правил личной гигиены - комплекса  мероприятий по уходу за кожей  тела, волосами, полостью рта, одеждой  и обувью.

Уход за кожей тела (мытье  рук перед едой, после прогулок, при утреннем и вечернем туалете, ежедневный теплый душ перед сном или теплая ванна) должны стать естественной и неотъемлемой процедурой, посещение  бани, должно стать как средство закаливания (парная) и как средство активного отдыха.