Упражнения при бронхиальной астме

Содержание упражнений

Дозировка

Метод. указания

Упражнение 1 ИП: стоя, руки опущены вниз, ноги на ширине плеч. Фиксация позы: отведите назад руки с поднятыми вверх кистями, наклонитесь вперед, прогните поясницу, приподнимите голову, сохраните положение несколько минут.

4-5 раз

Ноги прямые, дыхание свободное.

Упражнение 2 ИП: стоя, руки подняты вверх, кисти в замке, ноги немного шире плеч. Фиксация позы: наклоните корпус вперед, кисти в замке, прогните поясницу, приподнимите голову.

4-5 раз

Фиксация положения на несколько  минут.

Упражнение 3 ИП: Сидя на стуле, проводить сгибание и разгибание рук в локтевых суставах.

4-6 раз

Темп средний. 

Упражнение 4 ИП: Стоя, в руках волейбольный мяч. Броски мяча от груди.

8-10 раз

Бросать мяч на выдохе. 

Упражнение 5 ИП: Стоя спиной к гимнастической стенке, руки на рейке на уровне пояса 1-2-прогнуться, голову назад – вдох, 3-4- выдох.

4-6 раз

Темп средний.

Упражнение 6 ИП: Стоя, ноги врозь, руки на поясе 1-2 – локти назад, прогнуться – вдох, 3-4-5-6- локти вперед, голову опустить – выдох.

4-6 раз

Темп медленный. На выдохе расслаблять  пояс верхних конечностей. 

Упражнение 7 ИП: стоя, руки, вытянутые на ширине плеч, в упоре о стол. Отвести правую руку в сторону - вдох, вернуться в и.п. - выдох со звуком "ж-ж-ж" или "з-з-з" (жужжание). То же левой рукой.

2-4 раза

Темп медленный, выдох удлиненный. 

Упражнение 8 ИП: Стоя, правую руку на грудь, левую на живот. Полное дыхание.

4-6 раз

На выдохе брюшную стенку втягивать.

Упражнение 9 ИП: Стоя, руки к плечам. 1-2-правую руку и левую ногу в стороны – вдох, 3-4 – выдох.

6-8 раз

Темп средний.

Упражнение 10 ИП: Стоя, ноги врозь, руки перед грудью 1-руки в стороны с поворотом туловища – вдох, 2 –и.п. - выдох.

6-8 раз

Движения выполнять поочередно в  каждую сторону. 

Упражнение 11 ИП: Стоя у гимнастической стенки, руки на рейке на уровне груди. Руку в сторону - назад с поворотом туловища – вдох, исходное положение, выдох.

8-10 раз

Темп средний. Выполнять в каждую сторону.

Упражнение 12 ИП: Стоя, руки подняты вверх, кисти в замке, ноги немного шире плеч.  Фиксация позы: наклоните корпус в правую сторону на несколько минут, затем — в левую.

4-5 раз

Спина прямая.

Упражнение 13 ИП: Стоя, ноги на ширине плеч. Фиксация позы: наклон в правую сторону. Кисть правой руки скользит по правому бедру, затем по голени. Повторите позу, но с наклоном в левую сторону.

4-5 раз

Ноги прямые, исключение излишнего  физического напряжения

Упражнение 14 ИП: Стоя отвести руки в стороны под углом 45 градусов – вдох, опустить вниз – выдох.

4-6 раз

Максимально расслабить мышцы пояса верхних конечностей и грудной клетки.

Упражнение 15 ИП: Стоя, ноги на ширине плеч, кисти рук на затылке. Проводить наклоны туловища в стороны.

4-6 раз

При наклоне - выдох, темп средний

Упражнение 16 ИП: Стоя, в руках набивной мяч. Передача мяча партнеру от груди.

6-8 раз

Выполняется на выдохе.

Упражнение 17  ИП: Стоя, руки, вытянутые на ширине плеч. Держа гимнастическую палку за края над головой. Одновременно опустить палку вниз и наклонить туловище вперед - выдох с произнесением звука "р-р-р" (рычащий); вернутся в и.п. - вдох.

2-4 раза

Темп средний.

Упражнение 18  ИП: Стоя, руки согнуты в локтях возле туловища. При разведении локтей в стороны, необходимо сделать вдох носом, затем при  сведении локтей, произвести выдох со звуком «ш»

2-4 раза

Живот втянут

Упражнение 19  ИП: Стоя, руки, вытянутые на ширине плеч. Отвести правую руку в сторону - вдох, вернуться в и.п. - выдох со звуком "ж-ж-ж" или "з-з-з" (жужжание). То же левой рукой.

2-4 раза.

Темп медленный.

Упражнение 20 ИП: Стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены, пальцы сцеплены в "замок". Поднять руки вверх - вдох; "бросить" руки вниз, между ногами , произнося звук "ух", - выдох.

2-4 раза.

Темп средний.