Плавание, как метод реабилитации при заболевании опорно- двигательного аппарата

Эффективность ЛФК зависит не только от дозирования физической нагрузки, но и от правильного подбора разнообразных средств ЛФК, последовательности физических упражнений при однократном занятии и в курсе лечения. В основе ЛФК лежат дидактические принципы физической тренировки: повторность, регулярность и длительность воздействия, необходимые для укрепления двигательного навыка; постепенность повышения физической нагрузки, помогающая избежать физического перенапряжения; всесторонность воздействия с помощью упражнений для разных групп мышц; доступность упражнения в соответствии с индивидуальными особенностями больного.

Мы поговорим  о нарушении осанки , сколиозе и плоскостопие.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

4. Плавание в  ортопедии.

Ортопедия – изучает врожденные и приобретенные деформации и нарушения функций опорно –двигательного аппарата и разрабатывающие методы их профилактики и лечения.  Опорно-двигательный аппарат человека состоит из костей и их соединений ( суставов) , а также из скелетных мышц, которые к ним прикрепляются.

Основные разделы ортопедии: нарушение осанки и сколиозы, плоскостопие. Нарушение осанки и сколиозы.

Осанка- привычная поза непринужденно стоящего человека, принимаемая без активного мышечного напряжения, или привычное положение тела в пространстве в покое и при движении, имеющее большое эстетическое значение. Она также представляет собой важный комплексный показатель состояния здоровья и гармоничного физического развития.

Выделяют два основных типа нарушений осанки:

1.В сагиттальной плоскости( вид сбоку)

2.Во фронтальной плоскости( вид сзади или спереди)

В сагиттальной плоскости различают следующие виды нарушений :

• Круглая ( сутулость) спина.

Характерные  внешние признаки: Наклоненная вперед голова,

« свисающие» вперед плечи, лопатки отстоят от позвоночника , спина дугообразная ,выпяченный живот, уплощенные ягодицы, уменьшенный угол наклона таза, слегка согнутые в коленях ноги. Незначительные проявления  данного нарушения считают сутулостью

• Кругловогнутая спина.

Характерные  внешние признаки :Наклоненная вперед голова, « свисающие» вперед плечи, лопатки отстоят от позвоночника , спина дугообразная , увеличен угол наклона таза, резко увеличена поясничная  кривизна , наблюдается отвислый живот.

• Плоская спина.

Характеризуется уменьшением физиологических  изгибов. Грудная клетка смещена кпереди , наклон таза уменьшен, нижняя часть живота выступает вперед.

• Плосковогнутая спина.

Является вариантом плоской спины и встречается редко. Этот тип осанки сопровождается увеличением крестцово-поясничного лордоза. Таз сильно наклонен вперед и смещен кзади. Сильно выпячены кзади ягодицы. Поясничная область значительно втянута, грудная и шейные части уплощены.

 

     Во фронтальной плоскости :

• Асимметрическая  осанка.

Незначительные отклонения  позвоночника в сторону от средины оси, исчезающие при напряжении мышц спины.

Ее характеристики: несимметричное положение надплечий, лопаток, молочных желез , косое положение таза , неодинаковые по форме треугольники талии, слабое развитие мышц туловища, наклоненный вперед плечевой пояс , разная длина ног.

Специальные задачи:

• Исправление дефектов осанки

• Формирование и закрепление навыков правильной осанки

• Укрепление мышечного корсета, т.е. развитие силовой выносливости мышц спины и брюшного пресса

• Повышение функциональных возможностей организма

( тренировка дыхательной  и сердечно- сосудистой систем)

 

       Занятия проводятся: 2-3 раза в неделю в течение учебного года.

Основное содержание занятий лечебным плаванием при нарушениях осанки

Место проведения	Часть занятия, %	Распределе-ние Времени, %	Время, мин	Упражнения
На суше (зал)	Подготовитель- ная  - 35	5	5	Строевые, общеразвивающие
		20	15-20	Специальные , корригирующие
		10	5-10	Имитационные
В воде (бассейн)	Основная-55	10	10	Специальные , имитационные
		45	40	Изучение , совершенствование спортивных и индивидуально  рекомендуемых способов  плавания, игры
	Заключитель-ная-10	10	10	Специальные
Домашнее задание	Утренняя гимнастика	Физкульт-паузы	УГ, ФП	Специальные и корригирующие, имитационные

 

Рекомендуемые способы плавания при основных видах нарушения осанки

Вид нарушения осанки	Условные обозначения	Рекомендуемый способ  плавания
Сутулость, круглая спина	С, К	Брассом на спине с удлиненной паузой скольжения(УПС)
Кругловогнутая спина	КВ	Кролем на спине с гребком двумя руками одновременно
Плоская спина	П	Баттерфляй( ноги брассом) без выноса  рук из воды
Плоско-вогнутая спина	ПВ	Брассом на груди с движением руками с узким гребком, ногами- кролем
Асимметричная осанка	АС	Чередование брассом на спине с УПС и кролем на спине с гребком двумя руками одновременно

 

Применение специальных упражнений в плавании для

коррекции основных видов нарушений осанки

Группа Упражне-ний	Содержание упражнений	С,К	КВ	П	ПВ	Ас
Освоение с водой	« Поплавок», « Медуза»	-	-	++	++	+
	« Звездочка» на спине	++	++	-	-	++
	« Звездочка» на груди	+	+	+	+	++
	Скольжение на спине, руки впереди	++	++	-	-	++
	Скольжение на спине, руки вдоль туловища	+	+	+	+	+
	Скольжение на груди , руки впереди	++	++	-	-	++
	Скольжение на груди, Руки вдоль  туловища	-	-	++	++	+
Ноги кролем или брассом	На спине, руки впереди	++	++	-	-	++
	На спине, руки вдоль туловища	-	-	+	+	+
	На груди , руки впереди	++	++	-	-	++
	На груди , руки вдоль туловища	-	-	++	++	+
Плавание при помощи движений руками	На спине, в ногах –круг, кролем двумя руками одновременно	++	++	-	-	+
	На  груди , в ногах –круг, руки брасс	++	+	-	-	+
	На груди , в ногах –круг, руки брасс с узким гребком	-	-	++	+	-
	На груди, под животом доска, руки брассом	-	++	-	-	-
	На груди, под животом доска, руки брассом с узким гребком	-	-	-	++	-
Плавание в полной координации	Кролем на спине двумя руками одновременно	+	++	-	-	++
	Брассом на спине с УПС	++	+	-	-	++
	Баттерфляем ( ноги брассом ) без выноса рук из воды	-	-	++	+	+
	Брассом на груди с УПС	++	+	-	-	++
	Брассом на груди с УПС , с узким гребком руками	-	-	++	+	-
	На груди , руки брассом , ноги кролем	+	++	-	-	+
	На груди , руки брассом с узким гребком, ноги кролем	-	-	+	++	-

 

Условные обозначения в таблице: «-» - не рекомендуется;

 

  « +» -можно применять; «++» - обязательно применять  

 

5. Комплекс упражнений  выполняемых  на занятиях при нарушении осанки

1. И.п.-стоя на глубине- вода до плеч, руки впереди ладонями кнаружи. Описать руг руками назад, прогнуться-вдох, вернуться в и.п.- выдох. Повторить 3-5 раз .

2. И.п.- лежа на  воде на спине, держаться руками за бортик , руки за головой , между стопами зажать резиновый круг( мяч). Утопить круг ногами, удерживать в этом положении несколько секунд. Повторить   3-4 раза.

3. И.п.- стоя спиной к бортику на глубине- вода до плеч, держаться него разведенными в стороны руками. Сделать шаг вперед одной ногой , не отпуская рук ( можно скользить руками по поручню) , расправить плечи , прогнуться, вернуться в и.п.  Повторить 3-4 раза каждой ногой.

Сколиоз – прогрессирующее заболевание, которое характеризуется дугообразным искривлением позвоночника во фронтальной  плоскости и скручиванием позвонков вокруг вертикальной оси , или торсией. Деформация позвоночника при сколиозе  влечет за собой деформацию таза и грудной клетки.

По форме сколиозы различаются на простые( имеющие одну дугу искривления)  и сложные ( S –образные ).

Лечение сколиотической болезни  складывается из трех взаимосвязанных звеньев:

1. мобилизации искривленного отдела позвоночника.

2. Коррекции деформации.

3. Стабилизации позвоночника в положении достигнутой коррекции.

Кроме  того, лечение  направлено на устранение патологических изменений других органов  и систем организма больного.

Методика лечебного плавания :

На занятиях лечебно- оздоровительным плаванием при выполнении гребковых движений  в воде последовательно вовлекаются в работу почти все мышечные группы, исчезает ассиметричная работа межпозвонковых мышц , восстанавливаются  условия для нормального роста тел позвонков.

 

    Подбор плавательных упражнений учитывает степень сколиоза. Сколиоз имеет 4 степени.

 

 При сколиозе 1  степени.   Упор делается на симметричные  плавательные  упражнения: брасс на груди, длительное скольжения, плавание  при помощи  движений  ногами кролем на груди.

При сколиозе 2-3  степени.  Плавание  в позе коррекции после  освоения  техники  плавания брассом  на груди должно составлять     40-50% от всего времени  занятий. И.п. коррекции подбирается строго индивидуально в зависимости от типа сколиоза.

При сколиозе 4 степени. На первый план выдвигается  здача уже не коррекции деформации, а улучшения общего состояния организма, функционального состояния сердечно- сосудистой системы и дыхательной системы.

Примерный комплекс упражнений при грудном сколиозе 2-3 степени.

1. И.п.- присев у бортика. Выполнять длинные выдохи в воду. Повторять 10 раз

2. Скольжение на груди в позе коррекции (одна рука лежит на воде, другая опущена вниз). Повторять 5-6 раз.

3. И.п.- лежа на груди , руки вытянуты вперед . Ноги и рука со стороны вогнутости работают кролем. Другую руку держим на доске. Проплываем до 50м.

4. И.п. – лежа на груди , руки в корригирующей позе( руки впереди). Работа ногами кролем на задержке дыхания. Проплываем  от 25м до 50м с остановками для восстановления дыхания.

5. И.п. – лежа на груди , руки в корригирующей позе( руки впереди). Работа ногами брассом  с дыханием. Проплываем  от 25м до 50м.

6. И.п.- лежа на груди , проплывать дистанцию до 25 м баттерфляем. Руки из воды не выносятся, ноги работают брассом . Повторять  1-2 раза.

7. Плавание брассом с удлиненной паузой  скольжения . Проплываем до 200м( по мере повышения плавательной подготовленности до 400м)

8. Плавание брассом на спине с удлиненной паузой. Проплываем до 100м .

9. И.п.- лежа на груди , в ногах зажат круг. Плавание при помощи движений руками брасс с дыханием 25-50м.Повторять 2раза

start="10"

 Плавание на боку, лежа на стороне выпуклости искривления от 50-100 м

11. И.п.- лежа на спине , руки в корригирующем положении. Работать ногами кролем. Проплываем от 25 до 50м.

start="12"

 Дыхательные упражнения у бортика

13. « Звездочка » на спине в позе коррекции