Восстановительные и профилактические мероприятия при занятиях физическими упражнениями

Во время занятия физической культурой нагрузка определяется объемом (количеством повторений, продолжительностью выполнения упражнений, метражом, весовой нагрузкой) и интенсивностью (скоростью выполнения упражнений, интервалом отдыха между повторениями упражнений).
Оптимальная, целесообразная нагрузка – это нагрузка, вызывающая желаемые сдвиги в организме. Оценить воздействие нагрузки на организм можно по показателям функционального состояния (например, по величине ЧСС во время работы или скорости ее восстановления после нагрузки; по скорости двигательной реакции или точности воспроизведения движений).

1. Понятие и эффективность физической нагрузки…………………....3
2. Профилактические мероприятия для предупреждения
спортивных травм…………………………………………….…...……5
3. Выбор и интенсивность оптимальных нагрузок, их ви-ды……...…..10
3.1 Методы определения интенсивности нагруз-ки………………..……12
3.2 Пример нагрузок для самостоятельных занятий
по развитию качества силы……………………………………….……...14
4. Восстановительные мероприятия при занятиях
физическими упражнения-ми……………………………….…………16
Список литерату-ры……………………………………………….………20