Самомассаж

3. При умеренной физической нагрузке, пониженной активности спортсмена, когда надо поднять его мышечный тонус, следует применять энергичные приемы поглаживания, выжимания, разминания, похлопывания, поколачивания, рубления. В результате такого массажа усиливается прилив крови к массируемым участкам, улучшается питание мышц, быстрее восстанавливается исходная работоспособность организма.

4. Когда осваиваются сложные  технические приемы и резко  возрастает физическая нагрузка  на связочный аппарат и на  мышцы конечностей, такое напряжение опорно-двигательный аппарат часто не выдерживает и происходят повреждения связок, растяжения мышц и сухожилий, разрывы отдельных волокон, подвывихи суставов и т.д. В этих случаях необходимо использовать разнообразные приемы растирания, активно-пассивные движения в сочетании с физиотерапевтическими процедурами. Хорошо организованный и своевременно проведенный массаж укрепляет организм и предупреждает травматизм.

5. В тех видах спорта, где основная  нагрузка приходится на нижние  конечности, общий тренировочный массаж следует начинать со спины. Первоочередное воздействие на менее утомленные мышечные массы способствует равномерному распределению крови и лимфы, временно нарушенному в результате неодинакового напряжения. Промассировав сначала спину, шею и поясницу, переходят к массажу ягодиц, икроножных мышц и нижних частей стопы. Затем, лежа на спине, массаж начинается с ног. Массируются передние участки стопы, голеностопные суставы, берцовые мышцы, коленные суставы и бедра. Затем массируются грудь и верхние конечности, в последнюю очередь — живот.

6. В видах спорта, где максимальная  нагрузка приходится на туловище  и верхние конечности, массаж  целесообразно начинать с ног.  В этом случае сначала растирается  нижняя часть стопы и ахиллово  сухожилие, далее массируются икроножная мышца, связки коленного сустава, задняя поверхность бедра и ягодица. Те же действия проделываются на другой конечности. Затем приступают к массированию поясницы, а затем — спины и шеи. В положении лежа на спине массаж продолжается опять с ног по вышеописанной схеме.

Цель работы — научить приемам  массажа и освоить принципы методики самомассажа.

В результате подготовки студенты должны:

знать основные приемы массажа, воздействие  их на организм, простейшие методы массажа;

уметь сделать самомассаж отдельных мышечных групп по предъявлению предлагаемой ситуации.

Аппаратура: плакаты по анатомии мышечной системы человека с изображением основных приемов массажа, массажные  столы, массажеры, массажный крем.

Список литературы

Для подготовки данной работы были использованы материалы с сайта http://www.statya.ru/