Меры и пути борьбы с утомлением

Соответствующая внешняя обстановка  труда, порядок, организованность  сильно облегчают работу и  отдаляют наступление утомления. Большое значение  для предупреждения  и для ослабления утомления  имеют своевременный подбор материала  и чёткое его расположение.

Каждая  часть материала, каждый инструмент  должны иметь своё постоянное место. Необходимо своевременно узнавать все новые достижения в области своей профессиональной работы и старательно их фиксировать и систематизировать.

И.М. Сеченов утверждал, что утомление  лучше предупредить, чем бороться с ним. Он считал, что своевременный отдых - одно из лучших средств профилактики утомления. В настоящее время известно, что улучшение условий труда, в том числе за счет рациональной организации режима труда и отдыха является оптимальным средством профилактики утомления.  

Пути  борьбы с развивающимся утомлением:

1. Своевременное  назначение отдыха - активного или  пассивного; при  неглубоком, невыраженном утомлении даже кратковременный отдых, например,  3-5 минут в среднем, дает положительный эффект.

2. Увеличение  микропауз - промежутков между  отдельными операциями.

3.Регламентация физической и умственной нагрузки;при развитии утомления целесообразно  снизить мощность выполняемой  работы.

4. Использование  функциональной музыки.

5. Применение факторов, повышающих  поток эффективных импульсов  в ЦНС, например, выполнение производственной  гимнастики, раздражение кожных  покровов при выполнении самомассажа  головы, лица, шеи, туловища.

6. Аутогенная  тренировка, дыхательная гимнастика.

7. Использование фармакологических  препаратов, повышающих работоспособность,  например, глюкозы, витамина С, глютаминовой кислоты, элеутерококка, женьшеня, желтого сахара (адаптогенов), стимуляторов мобилизующего действия, веществ с общестимулирующим действием на ЦНС, например; аналептиков в том числе в виде напитков чая или кофе.  

 

 

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

 

Процессы, лежащие в основе утомления, многообразны и сложны. Природа  утомления до настоящего времени  остается недостаточно изученной. Невозможно определенно указать, является ли состояние  утомления следствием расходования каких-либо веществ или оно зависит  от накопления продуктов обмена, от блокирования определенных этапов распада  и ресинтеза энергетически важных веществ, от изменения ритма протекающих процессов (интервала возбуждения), от развития нервного торможения, от каких-либо определенных комбинаций всех этих явлений или других процессов. Одни исследователи считают, что процесс утомления развивается в самом периферическом деятельном органе, другие локализуют этот процесс исключительно в центральной нервной системе, третьи придают особое значение вегетативной нервной системе. Высказывается мнение, что утомление всего организма зависит от изменений в системе кровообращения, а также целый ряд других сообщений и предположений. Основными причинами, задерживающими развитие знаний о процессах утомления, являются: отсутствие единого общего понимания этих процессов и отсутствие метода, дающего возможность измерить степень отклонения функции утомленного органа от нормы.

Утомление - процесс, обусловленный  временными изменениями состояния  периферических рабочих систем, а  в ряде случаев, в частности в  спорте, нарушениями относительной  стабильности внутренней среды организма. Эти изменения, в свою очередь, поддерживают функциональные изменения в центральной  нервной системе. Утомление выражается в появлении чувства усталости, снижении работоспособности, уменьшении мышечной силы, нарушении координации  движений. Особенно выраженное утомление  наступает после выполнения максимальных тренировочных и соревновательных нагрузок.

В развитии утомления, особенно состояний перенапряжения, перетренированности, переутомления, встречающихся довольно часто в спортивной практике, имеют  место механизмы нарушения корковой нейродинамики. В частности, происходит разлад моторно-висцеральных интеграции (разрегулированные функций) в результате воздействия неблагоприятного внешнего фактора - чрезмерной мышечной нагрузки, превышающей функциональные возможности организма.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ

 

1. Виноградов М.И., Физиология  трудовых процессов, М., 1966;

2. Марченко Е.Н., Кандрор И. С., Розанов Л.С., К вопросу о принципах классификации работ по степени тяжести, вредности и опасности, "Гигиена труда и профессиональные заболевания", 1972, № 3;

3. Введение в эргономику, под ред. В.П. Зинченко, М., 1974;

4. Розенблат В.В., Проблема утомления, М., 1975;

5. Донская Л.В., Двигательная деятельность человека в условиях механизированного производства, Л, 1975;

6. Дильман В.М. Большие биологические часы: введение в интегральную медицину. - М: Знание, 1986;

7. Микулин А.А. Активное долголетие (моя система борьбы со старостью). - М: Физк. и спорт, 1977;

8. Шенкман С.Б. Мы - мужчины. - М: Физк. и спорт, 1977.

9. http://www.gkmim.ru/index.php?area=publication&pub=93