Физические нагрузки при вегето-сосудистых заболеваниях

        Министерство образования и науки Российской Федерации

        ФГБОУ ВПО «Забайкальский Государственный Университет»

                                         Горный факультет

                           Кафедра физического воспитания

 

 

 

 

                            Реферат на тему:

«Физические нагрузки при вегето-сосудистых  заболеваниях».

 

 

 

 

                             

 

                              Выполнил: ст. гр. ГО-11 Дмитриева М.А.

                                 Проверил: зав.каф. физической культуры Резник Л.А.

                                  Чита, 2013

Содержание

1. Введение………………………………………………………………………...3

2. Признаки ВСД………………………………………………………………….4

3. Симптомы ВСД…………………………………………………………………6

4. Спорт и ВСД……………………………………………………………………8

5. Перечень необходимых упражнений при ВСД……………………………11

6. Заключение…………………………………………………………………….16

 

 

 

 

 

 

Вегетативно-сосудистая дистония (вегето-сосудистая дистония)

. Чаще всего она выражается  множеством симптомов, которые  охватывают несколько органов  или систем, однако иногда они  сосредоточиваются в какой-либо  одной области. В таких случаях  больного беспокоят в основном  признаки расстройства деятельности  именно этой определенной сферы  или органа, например, в пределах  только сердечнососудистой или  только пищеварительной системы.Локализация проявлений зависит от того, управление какими органами и системами оказалось нарушенным, какие из областей организма получают неадекватные «команды» со стороны вегетативной нервной системы. Как уже говорилось, чаще всего органических изменений в этих системах и органах нет, а функциональные расстройства вызваны нарушением нервной регуляции и наиболее сильно проявляются во время эмоциональных нагрузок, переутомления. Вообще для этого синдрома характерно множество разнообразных субъективных болезненных ощущений при отсутствии объективных изменений.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Какие же признаки вегетативной дисфункции (вегето-сосудистой дистонии) наиболее типичны? Самыми распространенными являются болезненные ощущения в области сердца и другие симптомы расстройства деятельности сердечнососудистой системы. Человек ощущает боль, чувствует перебои и болезненное замирание сердца, у него учащается или замедляется пульс. Примером может служить тахикардия, возникающая в ситуации стресса или при физической нагрузке. Также часты повышение или понижение давления, ощущение прилива, когда человека «бросает в жар», или, наоборот, чувство озноба, зябкости, похолодание кистей и стоп, особенно пальцев. У таких людей нередко темнеет в глазах, обыкновенно после резкого движения, например, когда человек быстро встает на ноги. Больным свойственно часто краснеть и бледнеть, особенно заметно это проявляется на коже лица, груди и шеи. Кроме этого, в результате вегетативно-сосудистых расстройств нарушается нормальная циркуляция крови в органах и тканях.

В случае респираторных (дыхательных) расстройств у человека возникает  ощущение нехватки воздуха, кома в горле, затрудненного дыхания, одышки, в  груди появляется чувство заложенности, тяжести. Больной старается дышать глубоко и часто, однако ему кажется  невозможным сделать полноценный  глубокий вдох. Иногда возникает бронхоспазм, напоминающий астматический приступ. Однако возникают эти дыхательные нарушения при обстоятельствах, для бронхиальной астмы не характерных, например, во время наступления сна или при пробуждении. Эти явления, как и все остальные свойственные вегетативной дисфункции (вегето-сосудистой дистонии) симптомы, обостряются в моменты сильного волнения, страха и исчезают в покое, а также под влиянием успокаивающих средств.

Расстройства терморегуляции —  также одно из распространенных проявлений вегетативно-сосудистой дистонии (вегето-сосудистой дистонии). Температура тела таких больных нестабильна, она может подниматься, достигая иногда 38°, или, напротив, снижаться до 35° и ниже. Температурные изменения в одних случаях бывают кратковременными, а в других повышенная и пониженная температура тела держится достаточно долго. Жаропонижающие средства не оказывают на такого больного заметного воздействия, зато в покое (например, ночью, во сне) или после приема успокаивающих препаратов температура постепенно снижается до нормальной.

Нарушения со стороны желудочно-кишечного  тракта проявляются в виде разнообразных  расстройств пищеварения: изменения  вкуса, снижения аппетита, обильного  слюнотечения или, напротив, чувства  сухости во рту, отрыжки, рвоты, тошноты, изжоги; возможны поносы или запоры, вздутие и тяжесть в животе, могут возникать «беспричинные» спазмы и боли. Также нарушение вегетативных функций способно вызвать у некоторых больных дискинезию желчного пузыря. Одним из симптомов, особенно осложняющих больному жизнь, является так называемая «медвежья болезнь», когда в ответ на любое сильное волнение у пациента начинается бурное расстройство кишечника.

Если в результате нарушений вегетативно-сосудистой регуляции 
страдает мочеполовая система, у человека могут возникать неприятные ощущения при мочеиспускании: оно становится учащенным, иногда болезненным или затрудненным. Также изменяется и сексуальное влечение. Чаще всего оно снижено или отсутствует вовсе, но в редких случаях, наоборот, неестественно повышается. Иногда больной при сохраненном либидо лишается возможности испытывать оргазм. У мужчин, страдающих вегетативной дисфункцией (вегето-сосудистой дистонией) , часто возникают проблемы с потенцией. Практически всем страдающим вегетативно-сосудистой дистонией (вегето-сосудистой дистонией) людям свойственно искажение и усиление любых, особенно болевых ощущений, а также возникновение боли без видимой на то причины. Раздражения нервных окончаний, которые у здоровых людей в обычной ситуации остаются за порогом сознания, они осознают как реальное ощущение боли, покалывание, жжение. Это не может не тяготить и не вызывать беспокойства за состояние своего здоровья.

Другим характерным неприятным ощущением является периодически возникающее  у многих больных чувство онемения рук или ног. Оно также вызвано  нарушением нервной регуляции и  связанным с ним изменением чувствительности.

 

 

 

Общими для большинства страдающих 
вегетативной дисфункцией (вегето-сосудистой дистонией) людей являются следующие симптомы:

- слабость, разбитость, вялость, апатия, возникающие даже после небольшой  физической, умственной или эмоциональной  нагрузки либо вообще без повода;

- низкая работоспособность и  быстрая утомляемость;

- повышенная возбудимость нервной  системы, склонность к беспокойству  и тревоге по малейшему поводу;

- раздражительность, иногда плаксивость;

- головные боли. Как правило,  они повторяются периодически, в  виде приступов. Также возможно  головокружение, иногда — расстройство  координации, шаткость походки;

- нарушения ритма сна и бодрствования,  бессонница ночью и вялость  днем, часто она проявляется в  виде приступов непреодолимой  сонливости; неглубокий, недолгий и  беспокойный сон, после которого  человек не чувствует себя  отдохнувшим;

- повышенное общее или местное  потоотделение либо, наоборот, очень  сухая кожа;

- плохая переносимость жаркой  погоды и пребывания в душном  помещении;

- метеозависимость, повышенная чувствительность  ко всем либо к некоторым  переменам погоды.

У многих больных также наблюдаются  кожные высыпания, появление которых  напрямую зависит от перенесенного  стресса, усталости, нарушения сна. Все перечисленные расстройства имеют свойство быстро возникать  и порой так же скоро и бесследно  исчезать, особенно в покое, когда  в жизни больного отсутствуют  переутомление и стрессовые ситуации. Эмоциональные перегрузки всегда вызывают резкое ухудшение самочувствия. Иногда нарушение баланса между симпатическим  и парасимпатическим отделами вегетативной нервной системы выражается в  явном преобладании активности одного из них. Доминирование это проявляется в виде характерных симптомов, а постоянно существующий дисбаланс накладывает отпечаток даже на внешность больного. Внешние признаки, характерные для преобладания одного из отделов, обязательно отмечаются врачом во время осмотра и играют важную роль в постановке диагноза.

Проявление симпатикотонии (повышенной активности симпатического отдела вегетативной нервной системы) выражается в похудании, склонности к повышенной температуре тела, учащенному сердцебиению, колебаниям артериального давления в сторону высокого, особенно в ситуациях эмоционального напряжения. Цвет лица обычно бледный, зрачки могут быть расширенными. При механическом раздражении на коже проявляется белая полоска. При доминировании парасимпатического отдела (ваготонии) больные склонны к полноте, пониженному артериальному давлению (артериальная гипотензия), замедленному сердцебиению, покраснению кожи лица и верхней части туловища, учащенному мочеиспусканию, Кисти рук у таких больных обычно теплые. На месте механического раздражения кожи появляется и сохраняется в течение некоторого времени хорошо различимая красная полоска. У этих людей часты нарушения пищеварения, которые сопровождаются метеоризмом, изжогой, могут возникать запоры спастического характера.

 

 

 

 

 

 

 

 

Активный, энергичный образ жизни играет огромную роль в сохранении здоровья. Двигательная активность нужна всем, в любом  возрасте и при любом роде занятий. Для чего же нам необходима ежедневная дозированная физическая нагрузка? Благодаря  ей мышцы человека остаются крепкими, не теряют своей подвижности суставы, кроме того, регулярные физические упражнения благоприятно влияют на тонус  сосудов и сердца, которым также  требуется ежедневная тренировка. Во время двигательной активности увеличивается  объем легких, активизируется обмен  веществ, стимулируется работа кишечника. К тому же физические нагрузки улучшают мозговые функции, снимают перевозбуждение  нервной системы и помогают ей восстановиться, повышают защитные силы организма и его адаптационные  возможности, выносливость по отношению  к факторам окружающей среды, разнообразным  нагрузкам, переменам погоды. Поэтому  активный образ жизни крайне важен  для тех, кто хочет избавиться от проявлений вегетативно-сосудистой дистонии (вегето-сосудистой дистонии) и чувствовать себя здоровым, бодрым и молодым.

Известно, что эффективность занятий растет с увеличением их продолжительности  и повышением сложности выполняемых  упражнений. Однако верно это только в случаях, когда организм успешно  справляется с нагрузками, которые  ему приходится испытывать. Физические упражнения должны подбираться индивидуально, с учетом состояния здоровья и  уровня тренированности. Главное правило, касающееся занятий физкультурой, состоит  в том, что начинать следует всегда с самого простого и легкого и  только потом, постепенно, по мере обретения  спортивной формы переходить к более  трудным задачам. Победителем в  споре за собственное здоровье всегда оказывается самый упорный, настойчивый и терпеливый. Если у вас есть какие-либо нарушения со стороны сердца, то перед тем как приступить к тренировкам, надо посоветоваться с врачом.

Как узнать уровень своей тренированности, если вы никогда в жизни физкультурой регулярно не занимались? Для того чтобы составить представление  о возможностях своей сердечнососудистой и дыхательной систем, вам нужно  пройти по обычной лестнице 5 этажей и оценить то, как ваш организм на это отреагирует. Подниматься  надо своим обычным шагом, без  спешки, но и без остановок, не замедляя и не ускоряя движения. Если подъем дается вам нелегко, у вас колотится  сердце, вы запыхались, взмокли и  никак не можете отдышаться, вам  нужно начинать спортивные занятия  практически «с нуля» — с неспешных  прогулок и специальных упражнений, которые подскажет врач. Когда  тренированность вашего организма  повысится, можно будет увеличить  и нагрузки.

Если  же подъем по лестнице оказался для  вас совершенно не трудным делом, ваши дыхание и пульс почти  не изменились и вы готовы идти дальше, то для подготовки к более интенсивным занятиям вам понадобится всего неделя-другая, после чего вы можете попробовать себя в каком-либо виде спорта.

Какие виды физической активности наиболее полезны людям с вегетативно-сосудистыми нарушениями (вегето-сосудистой дистонии)?

В число рекомендуемых вам видов  спорта входят: плавание, аквааэробика, велосипед летом, коньки и лыжи зимой, пеший туризм, бег трусцой на длинные дистанции, бадминтон, настольный теннис и т. д. Все эти виды спорта тренируют сердечную мышцу и сосуды, снимают нервное напряжение, развивают выносливость организма, Людям с вегетативными расстройствами (вегето-сосудистой дистонии) по типу парасимпатикотонии полезны упражнения на координацию и быстроту движений. При преобладании симптомов симпатикотонии хороши упражнения, выполняемые в медленном и среднем темпе, с широкой амплитудой движений, перемежающиеся с упражнениями на расслабление мышц, а также дыхательной гимнастикой.

При любом типе вегетативной дисфункции (вегето-сосудистой дистонии) врачи не советуют заниматься силовой гимнастикой, акробатикой, единоборствами. Противопоказаны упражнения с длительным статическим напряжением, резкими движениями, положением тела вверх ногами, а также связанные с возможными падениями, сотрясениями и ушибами. Необходимо помнить, что для людей с вегетативно-сосудистой дистонией (вегето-сосудистой дистонией) 
особенно важны дозированность и регулярность, а не высокая интенсивность физических нагрузок. Занимайтесь понемногу, но ежедневно, чтобы у вас сформировалась потребность в каждодневной физической активности. Занятия должны приносить вам только положительные эмоции. Наверное, это и является главным критерием правильности выбора нагрузки.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

День  ваш обязательно должен начинаться с зарядки. Вы можете приступить к  ней еще в постели. Но вначале, если позволяет время, полежите минуты две, с удовольствием потягиваясь, и только потом не спеша вставайте.

Вы  можете включить в свою утреннюю гимнастику предлагаемые ниже упражнения.

1. Исходное положение — стоя, руки  опущены вдоль туловища, ноги  вместе. Поднимите руки, вытягивая  их вперед, и вдохните. Вернитесь  в исходное положение, выдохните.  Выполните это упражнение 8-10 раз,  не торопясь, в медленном темпе.

2. Исходное положение — стоя, руки  свободно опущены. Поднимите руки  над головой, делая вдох. Опустите, возвращаясь в исходное положение.  Выдохните. Движения здесь тоже  должны быть медленными, а дыхание  — свободным. Выполните это  упражнение 8-10 раз.