Физическая культура беременной женщины

 Исходное положение: основная  стойка. При вдохе развести руки  в стороны на уровне плеч, ладонями  вперед. На выдохе вернуться в  исходное положение. Повторить три-четыре  раза.

2-е упражнение

Исходное положение: основная стойка, руки на поясе. При равномерном дыхании выставить ногу вперед и в сторону, согнуть ее в колене (другую ногу удерживать на носке)., затем выпрямиться и вернуться в исходное положение. Повторить то же поочередно каждой ногой два-три раза. При упражнении туловище держать вертикально, спина выпрямлено.

3-е упражнение

 Исходное положение: лежа  на спине, руки отведены в стороны, ладонями вверх. На выходе повернуть  туловище влево (таз остается  на месте), положить правую руку  на левую. На вдохе вернуться  в исходное положение. Повторить  поочередно два-три раза в каждую  сторону.

4-е упражнение

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища. На вдохе поднять таз и втянуть задний проход. На выдохе опустить таз и расслабить мышцы промежности. Повторить три-четыре раза.

5-е упражнение

 Исходное положение: лежа  на спине, руки вдоль туловища. При равномерном дыхании поднять  правую ногу кверху, слегка согнув  в колене, затем вернуться в  исходное положение. Повторить поочередно  каждой ногой два-три раза.

6-е упражнение

Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища. При равномерном дыхании согнуть ноги в коленях, приближая их к животу, затем, поддерживая ноги руками, развести колени в стороны, после чего свести колени вместе и вернуться в исходное положение.

7-е упражнение

 Пройтись в течение 30-40 секунд в умеренном темпе (туловище  и руки расслаблены, дыхание углубленное).

Указанные физические упражнения не только укрепляют общее физическое здоровье беременной женщины, но и способствуют предупреждению слабости родовой деятельности.

Не меньшее значение физическая культура имеет в послеродовой период. Соблюдение правильного двигательного и гигиенического режима помогает укрепить организм, усиливает его сопротивляемость ко многим заболеваниям.

Медицинской наукой установлено, что количество осложнений в послеродовом периоде значительно меньше у женщин, занимающихся физической культурой.

Физические упражнения в послеродовом периоде можно начинать через два дня после родов. Однако они требуют строго индивидуального подхода и обязательного наблюдения врача. После выписки из родильного дома физические упражнения можно продолжать и в домашних условиях.

Заключение

Тысячи лет человечество искало чудесный эликсир жизни, отправляя сказочных героев в далекие путешествия за тридевять земель. А он оказался гораздо ближе - это физическая культура, дающая здоровье, радость, ощущение полноты жизни. Строить себя, свое здоровье по жесткому графику трудно. Но если это удается, то удается и все остальное. Занятия физической культурой и спортом сегодня проходят не только в новых социально-экономических условиях, но и при изменившейся окружающей среде, повышенных стрессах. Весь этот комплекс факторов влияет на организм женщины и нуждается в изучении! Сегодня мы вряд ли найдём образованного человека, который отрицал бы великую роль физической культуры в современном обществе. В спортивных клубах, независимо от возраста, занимаются физической культурой миллионы людей. Спортивные достижения для подавляющего большинства из них перестали быть самоцелью. Физические тренировки становятся катализатором жизненной активности, инструментом прорыва в область интеллектуального потенциала и долголетия.

Физическая культура в жизни женщины - залог её здоровья и в то же время здоровья её будущего ребенка. С самого раннего детства занятия физической культурой закладывают фундамент здоровья и полноценного развития ребенка. Выражение «движение – это жизнь» в полной мере отражает смысл физической культуры.

Список литературы

1. Концепция федеральной целевой программы "Развитие физической культуры и спорта в Российской Федерации на 2006 - 2015 годы
2. В.К. Велитченко «Физкультура без травм».М. 2001
3. Виноградов П.А., Душанин А.П., Жолдак В.И. «Основы физической культуры и здорового образа жизни» - М.: Советский спорт, 2000, с.133.
4. Дегтярева Е.И. «Новые виды и формы физической активности среди женщин в зарубежных странах и в России» Канд. дис. ВНИИФК, 1998, с.120
5. Дим Р. «Спорт и физическая активность: их значимость для досуга женщин» Доклад на конференции «Женский спорт и здоровье», Стокгольм, 1996.
6. Епифанова В.А. «Лечебная физическая культура» Справочник, М., Медицина,1996.
7. Кофман Л.Б. «Настольная книга учителя физической культуры» М., Физкультура и спорт,2001.
8. Куценко Г.И., Новиков Ю.В. «Книга о здоровом образе жизни». СПб.,2002.
9. Ленсгафт П. Ф, «Избранные сочинения» М., Педагогика,2001.
10. Лещинский Л. А. «Берегите здоровье» М., Физкультура и спорт, 2000.
11. Министерство здравоохранения Российской Федерации. Официальная статистика.
12. Персианинова Л.С., Ильина И.В. «Справочник по акушерству и гинекологии», М., Медицина,2003.
13. Пичуев В.П., «Чтобы быть здоровой», М., “Знание”,2000.
14. «Физическая культура и спорт в жизни российских женщин» Материалы парламентских слушаний, 9 июня. М., 2001, с.43.
15. Шеврыгин Б.В. Если малыш часто болеет….—М.: Просвещение, 2000г.
16. статья "Комплекс упражнений для беременных женщин" http://www.allwomens.ru/