Тренировка мышц шеи

УПРАЖНЕНИЯ

Упражнение 1.

   Стоя в борцовском мосту, перекаты с затылка на лоб. В зависимости от подготовленности можно использовать отягощения, которые удерживаются руками на уровне пояса или груди.

Упражнение 2.

Упираясь в пол носками  ног и лбом, перекаты на теменную часть головы и обратно. Гантели  удерживайте на уровне груди.

Упражнение 3.

Исходное положение, что  и в упражнении 2 (с упором на носки  ног и лоб). Выполнить покачивания  из стороны в сторону, за счет движения шеи. Гантели удерживать на уровне груди.

Упражнение 4.

Сидя на возвышении и упираясь руками в подбородок, выполнить наклоны  головы вперед-назад.

Упражнение 5.

Сидя на возвышении и упираясь рукой в боковую часть головы (или нижнюю челюсть), повороты вправо-влево, преодолевая собственное сопротивление. Затем поменять руку.

Для того, чтобы правильно  распорядиться вариантами тренировочных  занятий силовой направленности и занятиями, развивающими силовую  выносливость, необходимо соблюдать  несколько правил:

• выполнять тренировочные занятия силового характера с промежутком для восстановления до 2-3 дней, а для силовой выносливости 3-4 дня;
• после проведения 2-3 силовых занятий, сделать 1-2 на силовую выносливость;
• отдых между подходами в силовом занятии 2-3 минуты, при занятиях силовой выносливостью можно его сокращать до 0,5-1 минуты;
• не форсировать увеличение тренировочных отягощений до тех пор, пока количество повторений, в двух первых подходах, не увеличиться на 5-8 раз;
• каждые полтора месяца устраивайте себе разгрузочные 5-7 дней, во время которых выполняйте только разминку для мышц шейного отдела позвоночника (остальная тренировочная программа по специализации может проходить по плану).

ВНИМАНИЕ:

Во, время тренировки мышц шеи внимательно следите  за дыханием. В некоторых упражнениях  присутствие большого статического напряжения усугубляется низким положением головы относительно тела, что значительно  повышает артериальное давление. Для  некоторого смягчения воздействий  этих двух негативных факторов старайтесь не допускать натуживания, даже если для этого придется уменьшить  вес отягощения. Слишком частое применение натуживания при максимальных напряжениях  может привести к нарушениям в  сосудистой системе.