Техника стартов и поворотов. Старт с тумбочки

Техника стартов  и поворотов. Старт с тумбочки.

Первоначально (еще в 20-х годах) во многих странах старт  выполнялся из воды толчком от стенки бассейна при плавании любым способом. В последующем — прыжком с бортика бассейна (стартовых тумбочек еще не было). И лишь с 1936 г., в соответствии с международными правилами соревнований, спортсмены при плавании всеми способами, кроме способа на спине, стали выполнять старт прыжком со стартовой тумбочки. Высота ее над уровнем воды 0,5—0,75 м.

По предварительной стартовой команде спортсмены занимают на стартовой тумбочке неподвижное исходное положение. Это положение — важнейший элемент техники старта. Оно должно обеспечить пловцу мгновенную реакцию на стартовую команду, эффективное, быстрое выполнение подготовительных движений и в то же время должно быть естественным (удобным для спортсмена) и не вызывать излишнего мышечного напряжения для удержания позы. В практике спортивного плавания применяются различные исходные положения спортсмена на старте.

Различие их состоит прежде всего в степени сгибания ног и туловища, а также в положении рук.

Рациональные варианты старта предусматривают в исходном положении оптимальное сгибание ног (угол между голенью и бедром— в пределах 110—150°).Стопы при этом находятся примерно на ширине таза, пальцы ног слегка захватывают передний край тумбочки; туловище наклонено вперед и несколько вниз, угол между бедрами и туловищем составляет 30—60°. В этом положении пловца колени оказываются над пальцами ног, а плечевой пояс — немного впереди стоп и над ними. Тяжесть тела как бы перенесена на переднюю часть стоп, пловец готов по стартовому сигналу легко и быстро вывести тело из равновесия.

Положение рук в исходном положении  вариативно. Чаще они вытянуты вперед - вниз, реже — отведены назад. В последние годы широкое распространение получил старт с захватом руками за тумбочку в исходном положении — старт с захватом. В этом варианте техники пловец наклоняется вперед - вниз и захватывает пальцами рук передний край тумбочки. Степень сгибания ног в коленных и тазобедренных суставах, а рук—в локтевых для каждого пловца индивидуальна. Вариативно и положение кистей.

Они могут касаться тумбочки на ширине, которая немного уже или несколько  шире положения стоп. Некоторые пловцы захватывают пальцами рук боковые края тумбочки. В этом случае можно вывести проекцию о. ц. т. тела спортсмена чуть-чуть вперед, за передний край тумбочки, удерживая тело в неподвижном исходном положении за счет хвата руками.

Как только прозвучит исполнительная стартовая команда, спортсмен начинает выполнение старта. Его действия в это время могут быть условно разделены на шесть фаз.

1- я фаза — скрытый период стартовой реакции (длится до начала первых движений пловца)- Спортсмен в это время должен воспринять и осознать стартовый сигнал, что позволит ему возможно быстрее начать подготовительные движения к стартовому прыжку. Как ни кратковременна эта фаза (0,15—0,20 сек.), она имеет немаловажное значение. И хотя быстрота двигательной реакции спортсмена трудно поддается тренировке, ее можно улучшить за счет оптимальной готовности к старту и сосредоточения внимания.

2-я фаза — замах с подседом (длится до начала разгибания ног в коленных суставах). Эго — подготовительная фаза движений. Задача спортсмена—в кратчайшее время вывести тело в наиболее выгодное для начала отталкивания положение и приобрести необходимое количество движения. Спортсмен выполняет энергичное движение туловищем и головой в направлении вперед и замах руками, быстро выводя тело из равновесия. О. ц. т. тела оказывается впереди точки опоры, и тело начинает падать вперед - вниз.

Замах руками вариативен. Это или  энергичное движение руками назад—вверх, а затем — вниз—вперед или круговое движение руками вверх—назад—вниз—вперед. Основное требование: руки должны выполнить эту фазу движений как можно быстрее и в строгом согласовании с энергичным движением туловищем и подседом.

В варианте старта с захватом спортсмен  в момент энергичного движения и  подседа вместо замаха надавливает  пальцами и ладонями рук на передний край тумбочки, сгибая руки в локтевых суставах и помогая этим движением быстрее вывести тело из равновесия и послать его вперед - вниз. Данная фаза движений выполняется при старте с захватом значительно быстрее по сравнению с традиционным вариантом старта. В этом заключается основное преимущество старта с захватом.

В момент замаха руками голова пловца немного наклоняется, опускаясь  лицом вниз. Спортсмен делает выдох. К концу фазы ноги оказываются согнутыми в коленных суставах примерно до угла 90°, в тазобедренных — примерно до 45°; кисти прямых или несколько согнутых в локтевых суставах рук (ладони повернуты назад- внутрь) минуют бедра и приближаются к вертикали, условно проведенной через точки плечевых суставов.

3-я фаза — отталкивание с  махом руками (длится до момента  отрыва стоп от стартовой тумбочки). Это — главная рабочая фаза стартового прыжка. Ее эффективность определяется точным согласованием мощного отталкивания (разгибания ног в коленных тазобедренных и голеностопных суставах), энергичного маха руками * вперед и поднимания головы. Основная задача: в минимальное время сообщить телу максимально возможное количество движения и послать его в полет по оптимальной траектории. В этой фазе движений начинается и вдох.

Мах руками и разгибание головы заканчиваются  чуть раньше, чем стопы оторвутся  от тумбочки. После этого момента усилия пловца (продолжается окончательное выпрямление ног в коленных и тазобедренных суставах и заключительное разгибание стоп) направлены главным образом на корректировку траектории движения тела.

При отрыве стоп от тумбочки голова пловца направлена лицом вперед, руки вытянуты вперед ладонями вниз (угол между продольной осью тела и руками составляет около 30°), ноги выпрямлены, носки оттянуты-

В рабочей фазе стартового прыжка угол отталкивания пловца от тумбочки непрерывно меняется. Изменяется и сила отталкивания. Для их точного измерения требуется сложная динамографическая аппаратура. Наиболее доступный метод контроля за техникой стартового прыжка — определение по кинограммам движений спортсмена величины угла отрыва — утла, который составляет продольная ось тела и горизонталь в момент отрыва ног от тумбочки. Для современных вариантов старта с тумбочки угол отрыва колеблется от 8 до 20°. В варианте старта с захватом угол отрыва меньше (8—10°).

Длительность 2-й и 3-й фаз движений спортсмена во время старта в значительной мере зависит от варианта применяемой техники.

У квалифицированных спортсменов  общая продолжительность этих двух фаз составляет 0,75—1 сек.

4-я фаза — полет (длится до момента касания спортсменом воды). Пловец должен выполнить полет по оптимальной траектории, чтобы во время входа в воду придать телу хорошо обтекаемое положение и реализовать энергию стартового прыжка в поступательное движение в воде вперед. Во время полета он еще больше вытягивается и напрягает (но не чрезмерно) мышцы всего тела. Во время полета заканчивается вдох. Полет выполняется по плавной, нисходящей вниз траектории. В это время пловец немного поворачивается относительно поперечной оси — так, чтобы войти в воду руками и головой.

5-я фаза — вход в воду (длится до момента полного погружения тела пловца в воду). Первыми воды касаются кисти рук, потом в воду входит голова, и затем все тело, принимающее хорошо обтекаемое положение. Угол входа в воду (угол между продольной осью тела и повехностыо воды) составляет 10—25°. У пловцов-спринтеров по сравнению с пловцами на средние и длинные дистанции он меньше. Брассисты входят в воду под несколько большим углом (20—25°) по сравнению с представителями других способов плавания.

6-я фаза — скольжение под  водой и начало плавательных движений (длится до момента выхода головы пловца на поверхность воды). Основными задачами в это время являются: проскользить вперед с максимально высокой скоростью, сохраняя хорошо обтекаемое положение тела; своевременно подхватить высокую скорость скольжения гребковыми движениями руками и ногами, вывести тело на поверхность так, чтобы без потери скорости продолжать плавание на дистанции.

Скольжение выполняется на глубине  около 50 см. При плавании брассом  глубина скольжения увеличивается до 60—70 см.

При плавании кролем гребковые движения начинаются почти одновременно руками и ногами. При плавании брассом  и дельфином первыми начинают гребок руки. При плавании кролем и дельфином в конце первого гребка руками голова и плечевой пояс пловца должны появиться на поверхности. При плавании брассом пловцу выгоднее проделать под водой один полный цикл движений рук и ног. Гребок руками выполняется в этом случае до бедер.

В целом эффективность старта может  быть определена по времени преодоления первых 10 или 15 м дистанции. Измеряется время от подачи стартового сигнала до момента пересечения головой пловца 10- или 15-метрового створа.