Остеохондроз и причины его возникновения

11. И. п. - то же, руки  согнуты в локтях, подняты с  палкой на затылок. Опираясь  на палку, поворачивать голову  и плечевой пояс безостановочно  справа налево и наоборот. Повторить  по 6 раз в каждую сторону. Темп  средний. Дыхание свободное.

12. И. п. - то же. Руки  с палкой поднять вверх над  головой - вдох, нагнуться и опустить  палку к коленям - выдох. Повторить  3 раза. Темп медленный [10].

Комплекс ЛФК при поясничном остеохондрозе

1. И.П. - лежа на спине,  согнутые в локтях руки находятся  перед грудью. На вдохе плечи  развести в стороны. На выдохе  принять исходное положение. Повторить  упражнение 5-6 раз, сохраняя произвольный  темп и глубокое дыхание.

2. И.П. - лежа на спине,  руки расположены вдоль тела. На вдохе поднять руки вверх  и развести в стороны. На  выдохе принять исходное положение.  Упражнение повторить 4-6 раз, сохраняя  произвольный темп и глубокое  дыхание.

3. И.П. - лежа на спине,  руки расположены вдоль тела. На вдохе согнутые в коленях  ноги поднять до уровня груди.  На выдохе принять исходное  положение. Упражнение повторить  4-6 раз.

4. И.П. - стоя на коленях  с опорой на руки. На вдохе  поднять голову и прогнуться. На выдохе принять исходное  положение. Упражнение повторить  4-6 раз, сохраняя произвольный  темп. При болевых ощущениях выполнение  упражнения прекратить.

5. И.П. - стоя на коленях  с опорой на руки, голова опущена,  спина округлена. На вдохе вытянуть  ногу назад, выпрямить спину  и поднять голову. На выдохе  принять исходное положение. То  же самое проделать другой  ногой. Упражнение повторить 4-6 раз.

6. И.П. - стоя на коленях  с опорой на руки. На вдохе  согнуть руки, коснуться предплечьями  пола и прогнуться. На выдохе  принять исходное положение. Упражнение  повторить 4-6 раз, сохраняя произвольный  темп.

7. И.П. - стоя на коленях,  сесть на пятки, упереться руками  в пол, голову опустить между  руками. На вдохе, согнув руки, коснуться предплечьями пола, прогнуться, одновременно приподнимая таз  и голову. На выдохе принять  исходное положение. Упражнение  повторить 4-6 раз, сохраняя произвольный  темп: на раз-два - вдох, на три-четыре - выдох [14].

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Лечебная гимнастика считается  одним из самых важных методов  терапии, применяемых при заболеваниях позвоночника и суставов. Она помогает восстановить подвижность, способствует укреплению мышц и поддержанию в  тонусе всего тела. Существенным достоинством лечебной гимнастики является ее доступность  и отсутствие материальных затрат. Назначает лечебную физкультуру  лечащий врач, а врач-специалист по ЛФК определяет методику занятий. Только врач может установить нецелесообразность выполнения некоторых упражнений при  той или иной болезни и учесть возможные противопоказания к применению лечебной физкультуры. Процедуры проводит инструктор, в особо сложных случаях врач по ЛФК. Применение лечебной физкультуры, повышая эффективность комплексной терапии, ускоряет сроки выздоровления и предупреждает дальнейшее прогрессирование заболевания. Самостоятельно начинать занятия ЛФК не следует, так как это может привести к ухудшению состояния, методика занятий, должна строго соблюдаться. Различают общую тренировку – для укрепления и оздоровления организма в целом, и тренировки специальные – направленные на устранение нарушенных функций определенных систем и органов.

Гимнастические упражнения классифицируются:

по анатомическому принципу – для конкретных мышечных групп (мышцы рук, ног, дыхательные и т.д.);

по самостоятельности  – активные (выполняемые полностью самим больным) и пассивные (выполняемые больным с нарушенной двигательной функцией с помощью здоровой конечности либо с помощью методиста). Для осуществления задачи подбирают те или иные группы упражнений, в результате которых организм адаптируется к постепенно возрастающим нагрузкам и корректирует вызванные заболеванием нарушения.

Список использованных источников

1. Байер К., Шнейберг Л. Здоровый образ жизни. – Москва, 2001.
2. Дубровский В.И. Лечебная физкультура. – Москва: «Владос», 2001 г.
3. Епифанов В.А. Лечебная физическая культура. / Учебное пособие. Москва: «Гэотар-медиа», 2006 г.
4. Попов С.Н. Физическая реабилитация. – Ростов-на-Дону: «Феникс», 2005 г.
5. Субботин А.Д. Лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе позвоночника. – Сочи, 1990 г.
6. ЛФК при остеохондрозе. http://www.pozvonok.ru/osteo/page_12_3.html.
7. Остеохондроз. http://ru.wikipedia.org/wiki/.
8. Все об остеохондрозе. http://www.rostmaster.ru/lib/ostal/.