Научные основы здорового образа жизни

         В организме женщины в норме всегда содержится некоторое количество мужского полового гормона (тестостерона), а в организме мужчины - женских половых гормонов - эстрадиола. Кроме того, тестостерон в небольших количествах вырабатывается как у мужчин, так и у женщин корой надпочечников. Нейтрализация женских половых гормонов у мужчин происходит в печени. Поэтому при ослаблении активности печени, в результате се алкогольных псвреждений, в крови мужчин накапливается женский половой гормон. Это сопровождается изменением внешнего облика мужчин. Происходит феминизация: появление женских вторичных половых признаков. Меняется распределение жира в подкожном жировом слое, он начинает откладываться по женскому типу; на бедрах, на груди, вдоль нижнего сачьника на животе. Снижается мышечный тонус. Мышцы становятся дряблыми. Щеки обвисают, появляются мешки под глазами.

        Нарушение гормонального баланса в организме женщины (накопление в крови мужского потового гормона - тестостерона) при систематическом употреблении алкоголя также ведет к изменению ее внешнего облика - мускулинизации, которая проявляется в повышении мышечного тонуса (резкие, нежснскис, угловатые движения), в перераспределении жировой прослойки, в изменении высоты и тембра голоса. Он становится более низким, хрипловатым.

        Уменьшается желание нравиться, слабеет материнское чувство. Старение наступает на 10-15 лет раньше. Смертельная доза алкоголя для женщин значительно ниже, чем для мужчин.

         Не остаются безучастными органы пищеварения и к табаку. Редко кто из курящих не жалуется на плохой аппетит, неприятные ощущения в области желудка.

        Составные части табачного дыма действуют на слизистую оболочку желудка идентично алкоголю, вызывая гастриты, язвы, раки, 98% пациентов, проходящих курс стационарного лечения по поводу язвенной болезни желудка, курят.

       При курении развивается и прогрессирует спазм сосудов, в том числе сосудов, питающих сердце. Одновременно повышается и свертываемость крови, что способствует более быстрому образованию тромбов (как и от алкоголя). Все чтоприводит к раннему возникновению ишемической болезниезни сердца, нередко переходящей в инфаркт миокарда.

        Коварство табака выражается в том, что его разрушительная "работа" до поры до времени скрыта от человека. Нередко только за 3-4 недели до трагического конца курящие начинают отмечать более интенсивные давящие боли в области сердца, чувство тяжести в руках, особенно левой, что говорит о надвигающейся серьезной опасности. Все чаще стали наблюдаться летальные исходы от 35 до 40 лет среди курящих.

         Табачные яды отравляюще влияют на гипофиз и гипоталамус, приводя к извращению их деятельности, поэтому у курящих наблюдаются нарушения гормонального равновесия самого различного характера на уровне всех желез внутренней секреции: увеличение щитовидной железы, а с ним потливость, сердцебиение, раздражительность, суетливость, неестественный блеск глаз, дрожание кистей рук и т. д..

         Надпочечники синтезируют шлаковые гормоны и такие высокоактивные гормоны, как адреналин и норадрсналин (катехоламины), оказывающие решающее влияние на нервные процессы, регулирующие тонус артерий.

Заключение

     Важный элемент  здорового образа жизни - личная  гигиена. Он включает  в

себя рациональный суточный режим, уход за телом, гигиену одежды  и  обуви.

Особое значение имеет и режим дня. При правильном и строгом  его  соблюдении вырабатывается  четкий  ритм  функционирования  организма.  А это, в свою очередь, создает наилучшие условия для работы и восстановления.

     Неодинаковые  условия жизни, труда и быта, индивидуальные различия людей не позволяют рекомендовать один вариант суточного режима  для  всех. Однако его основные положения должны соблюдаться всеми: выполнение различных  видов деятельности в строго определенное время, правильное  чередование  работы  и отдыха, регулярное питание. Особое внимание нужно уделять сну - основному  и ничем не заменимому виду отдыха.  Постоянное  недосыпание опасно тем,  что может вызвать истощение нервной системы, ослабление защитных сил  организма,

снижение работоспособности, ухудшение самочувствия.

     На сегодняшний  день практически каждый человек, живущий в странах  хоть какого – либо технического прогресса, имеет массу дел и обязанностей.  Порою ему не хватает времени даже на свои дела. В  результате, с горою  мелочных технических проблем человек просто забывает главные истины и  цели, запутывается. Забывает о своем здоровье. Он не спит по ночам, не  ходит  в походы, не бегает по утрам, ездит на машине (по улицам с опасным  составом воздуха), ест с книгой. Поэтому надо обязательно продумывать свои жизненные задачи и цели, чтобы выделить тем самым время для  укрепления своего здоровья.

Список используемой литературы

1. Березин И.П., Дергачев Ю.В.  Школа здоровья – М.:1999 г.
2. Космолинский Ф. П. Физическая  культура  и  работоспособность  -  М.: 1983.
3. Марьясис В.В. Берегите себя от болезней. – М., 1992.
4. Могильный Н.П. Секреты здоровья и долголетия – М.: 2000 г.
5. . Орловский Л. В. Скрытая опасность (о вреде курения) -   М.:  Знание, 1977 г.
6. Огородникова Н. Н. Холод против  простуды  -  М.:  Советский  спорт, 1990 г.
7. Ридерз Дайджест Все о здоровом бразе жизни – 1998 г.
8. Ты и Я./ Под ред. Капцова Л.В. – М.- Молодая гвардия. – 1989 г.
9. Шаталова Г.С. Философия здоровья. - М., 1997 г.
10. Яковлев А. П., Васильев С. Л. Социальная гигиена и организация здравоохранения – М.: 1999 г.