Значение физических упражнений в адаптивной физической культуре

- увеличение нагрузки  в большей степени за счет  продолжительности и моторной  плотности, чем интенсивности;

- постепенное введение  новых упражнений;

- увеличение вводной  части до 20-25% для достаточной  подготовки занимающихся, во избежание  неблагоприятных последствий;

- наиболее эмоциональные, интенсивные, сложные и новые  упражнения в середине занятий, специальные упражнения по устранению  недостатков - в конце основной  части;

- увеличение заключительной  части упражнений на расслабление, дыхательные для снижения частоты  сердечных сокращений и начала  восстановления;

- если проводится  специальная тренировка в беге - перед этим следует проводить 5-20-минутный комплекс упражнений  для всех мышечных групп и  голеностопных суставов, а в заключение - несколько расслабляющих и дыхательных упражнений.

Доступная частота сердечных сокращений с учетом возраста:

20-29 лет - 150-170

30-39 лет - 140-160

40-50 лет - 130-150

51-60 лет - 120-140

свыше 60 лет – 100-120.

Пик ЧСС - в основной части занятия, желательно не более двух пиков. В конце занятия или после его окончания через 2-3 мин ЧСС - не более 100-120 уд/мин, к 15-30-й мин исходная частота либо ее превышение не более чем на 30-40%. При ухудшении самочувствия, появлении признаков переутомления или заболевания прекратить тренировку до обследования и заключения врача.

Для обеспечения максимально оздоровительного эффекта на основании подробного опроса, врачебно-педагогического контроля и тренированности для каждого занимающегося определяется соответственно его здоровью, подготовленности, возрасту определенный двигательный режим, а также, при необходимости, его изменения. При этом следует учитывать, что главное - не определение конкретных, одинаковых для всех нагрузок, вида и дозировки упражнений, а привитие привычки к занятиям, чтобы они действительно стали частью образа жизни каждого человека, помочь ему выбрать вид занятий, который ему интереснее, приятнее, удобнее, лучше влияет на его самочувствие и настроение, т.е. максимально учитывать желания и возможности человека в пределах каждого двигательного режима.

Список используемой литературы

1.Лубышева Л.И. Концепция формирования физической культуры человека/ Л.И.Лубышева.– М.: ГЦИФК, 2003г.– 120 с. 

2.Смирнов В.А. Физическая  тренировка для здоровья/ В.А.Смирнов.–С-П, "Знание", 2001г.–145с.