Влияние занятий физической культурой на организм студента

    Физкультурная минутка, нормализующая  мозговое кровообращение

    1.  Исходное положение - основная стойка 1-3- руки за голову, локти отвести, прогнуться, вдох, задержать напряжение – 3-5с; свести локти, наклонить голову вперед и отпустить руки, расправив плечи, выдох.  4-6 раз. Т.м.

    2.  Исходное положение - ноги на ширине плеч, руки - правая вверху, левая сзади, кисти в кулак. 1-10 раз менять быстро положение рук. Дыхание не задерживать.

    3.  Исходное положение – стоя, придерживаясь за одну опору или сидя, голова прямо.1- отвести голову назад; 2- наклонить ее назад; 3- выпрямить голову; 4- выпрямить подбородок сильно вперед. 4-6 раз. Дыхание равномерное. Т. м.

    Физкультурная пауза

    Ходьба  на месте, сжимая и разжимая кисти. 20-39 с.

    1.  Исходное положение – о. с. 1-2 – руки вверх в стороны, голову назад, прогнуться, вдох; 3-4 – руки вниз, плечи расслабить, слегка наклониться, голову на грудь, выдох. 4-6 раз. Т. м.

    2.  Исходное положение – ноги на ширине плеч. 1- руки перед грудью, вдох; 2- рывок согнутыми руками назад, вдох; 3- рывок прямыми руками назад, вдох; 4- исходное положение, плечи расслабить, выдох. 6-8 раз. Т. с.

    3.  Исходное положение – стойка ноги врозь. 1- поворот туловища вправо, руки вверх, посмотреть на руки, вдох; 2-3 – пружинистый наклон вперед, руки вниз, голову не опускать, выдох порциями; 4- исходное положение. То же влево. По 3–4 раза. Т. с.

    4.  Исходное положение – основная стойка Бег на месте 30-40 с. с переходом на ходьбу с замедлением. 15-20 с. Т. с. Дыхание не задерживать.

    5.  Исходное положение – основная стойка 1 - левую ногу  на широкий шаг в сторону,  руки в стороны, вдох; 2-3 – сгибая левую ногу, пружинистый наклон вправо, руки за спину, вдох пропорциями; 4- исходное положение. То же с правой ноги. По 3-4 раза. Т. с.

    6.  Исходное положение -  основная стойка, руки на поясе. 1-3 – поднимаясь на носке правой ноги, мах левой расслабленной ногой вперед, назад, вперед; 4 -исходное положение. То же на левой ноге. По 3-4 раза. Дыхание не задерживать. Т. с.  

    Физкультурная минутка изометрическая

    1.  Исходное положение – сидя, руки на бедрах. Одновременно поднимать правую пятку и левый носок, удерживая напряжение 5 с. Отдых 5 с. то же с другой ноги. 8-10 раз. Дыхание произвольное.

    2.  Исходное положение – сидя, руки внизу. Втягивать и выпячивать живот, удерживая напряжение 3-5 с. Отдых 3 с. 10-12 раз. Дыхание произвольное.

    3.  Исходное положение – сидя, руки на пояс. Напрягать и расслаблять ягодичные мышцы, удерживая напряжение 3-5 с. Отдых 3 с.  10-12 раз. Дыхание произвольное.

    Физкультурная микропауза для расслабления мышц кистей

    1.  Сжимая и разжимая пальцы рук, постепенно убыстряя темп до предела, затем замедляя его до остановки. 1 мин.

    2.  Сжимая и разжимая пальцы, поднимать и отпускать руки. 1 мин.

    3.  Руки вытянуть вперед, последовательно сгибая и разгибая пальцы, начиная с большого. 1 мин.

    4.  Пальцы слегка сжать в кулак, вращать кисти рук в направлении друг к другу, затем в обратную сторону. 1 мин.

Значение  некоторых групп упражнений.

 

 

5.  Вывод. 

      Я считаю свою тему весьма  актуальной в наше время. Повышение  уровня механизации трудовых  процессов привело к уменьшению  объема физического труда. У  людей, занимающихся спортом,  нет проблем со здоровьем: не  повышается кровяное давление, у  них улучшаются обменные процессы, улучшается вентиляционная способность  легких, они менее подвержены  стрессу, лучше спят, выглядят. Физические  упражнения задерживают процесс  старения, сохраняют нормальную  работоспособность. И вот, что  я хочу сказать в конце: «  Если хочешь быть сильным –  бегай,  хочешь быть красивым – бегай,   хочешь быть умным – бегай!» 

СПИСОК  ЛИТЕРАТУРЫ:

1.  «Биология. Человек. 9 класс» А.С. Батуев Москва «Дрофа » 1997г.

2.   «Физическая культура» Ю.И. Евсеева Ростов - на – Дону «Феникс» 2003г.

3.  «Сердце и физические упражнения» Н.М. Амосов, И.В. Муравов Москва 1985г.

4.  « Книга о новой физкультуре (оздоровительные возможности физической культуры) Ростов - на – Дону 2001г.

5.  www.moda.ru

6.  www.examens.ru

7.  www.temref.narod.ru 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

МНЕСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ

ФЕДЕРАЛЬНОЕ АГЕНТСТВО ПО ОБРАЗОВАНИЮ

ГОСУДАРСТВЕННОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧЕРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО

ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ

«ПЕНЗЕНСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ АРХИТЕКТУРЫ  И

СТРОИТЕЛЬСТВА» 

Кафедра  «Физическое воспитание» 

Расчетно-графическая  работа №1

По  дисциплине «Механика  грунтов»

На  тему: «Физико-механические характеристики грунтов» 
 

          Автор работы: ______________________________

          Специальность: «Проектирование зданий»

          Обозначение: 2069059-270114-085112-2010 Группа ПЗ-31              

          Руководитель работы:_______________________________

          Работа защищена:                     Оценка: 
 
 
 
 

ПЕНЗА 2010