Виды массажа

Согревающий массаж через  одежду производится мотогонщикам, лыжникам, конькобежцам, т. е. тем спортсменам, которые участвуют в соревнованиях  в специальных закрытых спортивных формах.

При проведении частного согревающего массажа на суставах или  отдельных участках тела применяются  в основном приемы растирания в сочетании  с энергичным концентрическим поглаживанием  и активно-пассивными движениями.

При необходимости быстрого согревания того или иного участка  тела, а также для более продолжительного поддержания тепла в отдельных  мышцах при выполнении согревающего массажа можно использовать специальные  мази.

3. Восстановительный массаж

Важнейшими из задач  подготовки спортсмена являются восстановление и повышение его работоспособности. Наряду с физической и психологической  подготовкой спортивный восстановительный  массаж способствует повышению работоспособности  спортсменов, росту спортивных результатов.

 

Для того чтобы восстановление организма осуществилось быстрее, необходимо использовать восстановительный  массаж после нагрузок (как во время  тренировок, так и во время соревнований). Вот почему он является важным элементом  спортивной тренировки.

В связи с тем, что  в последнее время происходит увеличение объема и интенсивности  тренировочной нагрузки, спортивному  восстановительному массажу придается  большое значение.

Наилучший эффект достигается  при проведении восстановительного массажа непосредственно после  гидропроцедуры (теплый душ, 5-12-минутные ванны, плавание в бассейне) или паровой  бани, которые способствуют расслаблению мышечной ткани. Возможно и дополнительное использование вибрационного, пневмомассажа  или массажа под водой.

На сегодняшний день параллельно с восстановительным  массажем в качестве вспомогательных  средств применяют физиотерапию (ультрафиолетовое, инфракрасное облучение  и др.), дыхание кислородом, аутогенную тренировку.

При назначении восстановительного массажа в первую очередь учитывается  характер выполненной нагрузки (объем, интенсивность и т. д.). При этом следует иметь в виду, что после  продолжительных и интенсивных  нагрузок утомление сохраняется  дольше, чем после кратковременных. В результате чего спортсмен не может  достичь обычного уровня работоспособности  в течение двух и более суток.

Спортсмены, работающие на спринтерских дистанциях, за короткий промежуток времени расходуют большое  количество энергии. В мышцах происходит ускоренный распад энергетических веществ  в анаэробных условиях, количество продуктов распада резко возрастает. Когда работа заканчивается, то происходит восполнение кислородного долга.

К восстановительному массажу  переходят только после того, как  пульс и частота дыхания спортсмена пришли в норму после нагрузок. Как правило, промежуток времени  между нагрузками и массажем составляет 10-15 минут.

Продолжительность сеанса массажа зависит от вида спорта, она составляет 5-10 минут. С особой тщательностью массируются те мышцы, на которые падала основная нагрузка.

На соревнованиях (в  легкой атлетике, плавании, велоспорте и т. д.) случаи максимальной нагрузки нередки. Поэтому из набора приемов  восстановительного массажа, проводимого  в перерыве между нагрузками, необходимо убрать поглаживание, так как оно  способствует расслаблению мышц и замедляет  двигательную реакцию. Рекомендуется  применять выжимание, разминание (особенно двойное ординарное, двойное кольцевое), растирание основанием ладони и подушечками  пальцев. После каждого приема разминания следует выполнять потряхивание.

Когда перерывы между  нагрузками составляют 1,5-3 часа, то полезно  делать восстановительный массаж в  душе или после 3-4-минутного пребывания в суховоздушной бане. Продолжительность  массажа должна быть 7-15 минут. Если условия не позволяют провести такой  массаж, то нужно выполнить сухой  восстановительный массаж.

По окончании сеанса массажа спортсмен должен одеться  и провести некоторое время в  покое. Через час "желательно провести повторный сеанс 5-минутного частного восстановительного массажа.

Если первый сеанс  восстановительного массажа проводится непосредственно после выступления  спортсмена, то восстановительный период будет проходить гораздо быстрее  и равномернее, при этом будет  повышаться работоспособность.

Бег на средние дистанции  — сверхмощная работа. Бескислородный распад веществ в мышцах очень  велик с самого начала. В результате чего в организме спортсмена возникает  недостаток кислорода, кислородная  задолженность возрастает, происходят значительные накопления недоокисленных продуктов распада в мышцах и  большие биохимические сдвиги в  крови (адидоз).

Сеанс восстановительного массажа, который должен проводиться  после физической нагрузки такого рода, назначается через 10-12 минут.

В этом случае продолжительность  сеанса составляет 12 минут — по 6 минут на каждую ногу: 4 минуты на бедро, 2 минуты на голень.

Нагрузка субмаксимальной  мощности, как и максимальной, может  выполняться повторно. После первой нагрузки восстановительный массаж проводится, чтобы максимально ускорить восстановление работоспособности  спортсмена к началу выполнения повторной  работы. Особенно тщательно массируются  те группы мышц, которые несли максимальную нагрузку.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Список литературы

1. Погосян М.М. "МАССАЖ". — ОАО "Издательство Советский спорт", 2007. — С. 750.
2. Дубровский В. И., Дубровская Н. М. Практическое пособие по массажу. — М.: "ШАГ", 1993. — 448 с. 
3. М. А. Еремушкин Основы мануальной техники массажа. Серия: Качество жизни. — Ростов на Дону: "Феникс", 2007. — 188 с.