Баскетбол

Основы  техники игры       

 Технику игры можно  условно разделить на два раздела  — техника нападения и техника  защиты. Техника нападения определяется  следующими четырьмя приемами: ловля,  передача, ведение и бросок. Техника  защиты включает: стойку, вырывание,  выбивание и перехват мяча. Такие  приемы как повороты, остановки,  финты, передвижения, овладение мячом  при отскоке от щита используются  как при нападении, так и  при защите. 

Перемещение (передвижение)     

 Выполняется с мячом  и без него. Оно может осуществляться  ходьбой, бегом, прыжками, к ним  относятся и остановки. Ходьба  выполняется, как правило, на  полусогнутых ногах при хорошем  равновесии, что позволяет резко  начать ускорение. Бег имеет  как бы две разновидности: 

- первый используется  для развития максимальной скорости;

- второй - для быстрой  смены направления передвижения.      

 Спринтерский бег характеризуется  постановкой ноги на опору  с носка, активным сгибанием  маховой ноги при ее переносе, выраженной работой согнутых  рук.

Специфический бег выполняется  при более сильном сгибании ног  в коленных суставах, что придает  устойчивость, с постановкой на полную стопу. К специфическому бегу относится  бег приставными шагами, бег спиной вперед.

Стойка

 Имеет две формы  - основную и защитную. Стойка  баскетболиста характеризуется  исходным положением, которое позволяет  спортсмену быстро и результативно  действовать без мяча или с  ним. Основная стойка имеет  расстановку ног на ширине  плеч, с полусогнутыми коленями, где стопы могут стоять параллельно  или одна нога выставлена вперед  на длину стопы. Тяжесть тела  равномерно распределена на обеих  ногах на передней части стопы.  При разведенных слегка руках  в стороны, стойка будет защитная. Если в данном положении будет  удерживаться мяч на уровне  груди - основная

Прыжок вверх  с разбега толчком одной ногой      

 Перед отталкиванием  вверх делается удлиненный шаг.  Следующий за ним более короткий  шаг выполняется стопорящим движением  толчковой ноги перекатом с  пятки на носок. Игрок выпрыгивает  вверх, разгибая толчковую ногу  при одновременном взмахе вверх  вперед другой. Руки сопровождающим  движением снизу вверх вытягиваются  в наивысшую точку взлета. Обучаясь  этому прыжку, важно проследить, чтобы колено маховой ноги  после толчка не оставалось  согнутым.

Бег с изменением направления      

 Изменять направление  бега можно остановкой шагом  за счет стопорящего шага выставленной  вперед ноги и быстрого переноса  тяжести тела одновременно с  шагом другой ноги в сторону  предстоящего движения, а также  используя остановку прыжком  и поворот, когда игрок прыжком  приземляется на обе ноги одновременно  и после сгибания ног быстро  переносит тяжесть тела с шагом  ноги в сторону предстоящего  движения и продолжает бег  в другую сторону.

Повороты    

 Используются для изменения  направления бега, переступанием  одной ноги вокруг другой вперед  и назад без мяча и с мячом.  Устойчивое положение игрока  с мячом достигается за счет  равновесия, регулируемого сгибанием  ног, наклоном туловища и перемещением  тяжести тела в сторону поворота.

Ловля и передача мяча в движении    

 В момент ловли и  передачи мяча в движении игрок делает шаг навстречу летящему мячу, принимая его на выставленные вперед руки. Со вторым шагом он сгибает руки, подтягивая мяч к себе, и одновременно со следующим шагом посылает мяч в нужном направлении.

Последовательность обучения: в момент ловли мяча шаг ногой, стоящей сзади, и передача мяча со следующим шагом; ловля мяча с  шагом ногой, стоящей сзади, передача мяча со следующим шагом и смена  места игроком после передачи; ловля и передача мяча в движении шагом; ловля и передача мяча в  движении бегом.     

 При ловле мяча пальцы  рук расставлены широко, подняты  навстречу летящему мячу. Касание  мяча пальцев, без касания ладоней,  сопровождается сгибанием рук  и ног для снижения скорости  полета мяча.

Передача мяча    

 Выполняется двумя  руками от груди, одной рукой  от плеча и двумя руками  сверху.

Ведение мяча      

 Существует два способа  ведения мяча. С обычным отскоком  мяча до уровня пояса и со  сниженным. Разгибая руку в  локтевом суставе, движением предплечья, при пружинистом толчке кисти  и пальцев, мяч посылается в  пол в стороне от следа ступни. Рука задерживается внизу и  встречает отскочивший мяч, возвращается  вверх только с мячом. Контакт  пальцев с мячом должен быть  как можно дольше, для уменьшения  свободного полета мяча. При ведении  мяч постоянно закрывается туловищем  от соперника.

Броски мяча     

 Броски завершают атаку.  Они выполняются одной рукой  от плеча с места и в движении, бросок одной рукой в прыжке, двумя руками от груди с  места и в движении. Основное  требование в бросках, это одновременное  разгибание ног и «бросающей»  руки. Отрыв мяча от пальцев  происходит, когда рука образует  почти прямую линию.

Бросок мяча в  корзину одной рукой от плеча  с места

    Самый распространенный способ атаки корзины с близких и средних дистанций. Игрок выставляет вперед правую ногу, кисть правой руки с разведенными пальцами накладывается на мяч, левая рука поддерживает его снизу. Мяч выносится вперед, перекладывается на правую руку, предплечье которой находится в вертикальном положении. Ноги слегка согнуты. Вытягиваясь в направлении броска вперед вверх, игрок мягким движением кисти направляет мяч в корзину. После броска кисть расслабляется, рука сгибается и свободно опускается вниз. Изучение броска одной рукой следует начинать с выполнения его сильной рукой, а затем слабой. Наиболее удобное положение для броска правой рукой — с правой стороны щита, левой — с левой его стороны.

Бросок мяча в  движении    

 Для атаки корзины  в движении целесообразнее использовать  бросок одной рукой от плеча.  Бросок в движении выполняется  следующим образом: при броске  с правой стороны мяч ловится  под правую ногу, последующий  шаг левой ногой укороченный  (стопорящий), толчком правой ноги  совершается выпрыгивание вверх  с выносом мяча над плечом, мяч выпускается с руки движением  кисти. 

Бросок мяча одной  рукой сверху    

 Используется для атаки  корзины с близких дистанций.  Приближаясь к щиту, игрок в  момент ловли мяча делает широкий  шаг левой ногой, затем приставляет  к ней правую, толкается вверх,  вносит мяч в исходное положение  для броска на вытянутую вверх  кисть правой руки. Мяч направляется  в кольцо в наивысшей точке  прыжка.

Штрафной бросок     

 Штрафной бросок всегда  выполняется с одного и того  же места и игроку, бросающему  мяч, никто не мешает. Штрафной  бросок не требует специальной  техники — он выполняется тем  же способом, которым обычно игроки  поражают корзину противника  в игре.

Вырывание мяча и  выбивание мяча из рук противника     

 Приблизившись к противнику, владеющему мячом, игрок захватывает  мяч одной рукой сверху, другой  — снизу и резким рывком  на себя, сопровождаемым поворотом  туловища и вращением мяча  вокруг горизонтальной оси, вырывает  его из рук противника. Вырывание  мяча выполняется при захвате  мяча одной рукой сверху, другой  снизу с резким движением на  себя.   

  Выбивание выполняется при ведении мяча или из рук соперника. Осуществляется коротким резким движением руки, развернутой к мячу ладонью или ребром.