Аквааэробика

Комплекс  № 7

1. И.п.— стоя боком к краю бассейна, держась рукой за бортик, производите  маховые движения ногой вперед-назад. 8— 10 раз каждой ногой.
2. И.п.— стоя спиной к стенке бассейна, держась руками за край, поверните бедра вправо и выполните движение «велосипед». По 15 раз в одну и другую сторону.
3. И.п.— основная стойка. Поднимайте то одно, то другое колено, делая при этом боксерские движения руками, 20 раз.
4. И.п.— лежа в воде. Плывите по-собачьи, размахивая руками и ногами. Темп движений сначала быстрый, затем медленный. Закончите упражнение спокойным плаванием.
5. Дыхательные упражнения. Глубоко вдохните ртом. Потом опустите лицо в воду и как можно медленнее выдохните через нос и рот.
6. Хорошо влияет на мышцы живота и бедер плавание без помощи рук. Возьмите в руки мяч или доску и плывите вперед, сильно и ритмично ударяя ногами о воду.

 

  
  
  
  
  
       

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Заключение      

К занятиям в воде необходимо подходить  осторожно, чтобы избежать негативных последствий. Начинать следует с минимальных нагрузок, чтобы организм адаптировался к новой для него среде. Продолжительность занятий зависит от общего физического состояния.       

Наибольшее  внимание необходимо уделить упражнениям, которые помогают корректировать осанку. Тренировка четырехглавой мышцы бедра, подколенных сухожилий, мышц живота, прямых мышц спины, трапециевидных мышц и мышц голени способствует сохранению правильной осанки.      

Благодаря этим положительным свойствам занятий  аквааэробикой, данный вид спорта приобрел в наши дни такую популярность. Немаловажным фактором является высокая эффективность и влияние на весь организм в целом. Помимо этого, занятия аквааэробикой сопровождаются музыкой, что позитивно влияет на эмоциональный фон человека. А значит, аквааэробика улучшает не только физическое, но и психическое состояние. В наши дни существует потребность и необходимость быть красивым, жизнерадостным, а главное, здоровым. А универсальное решение одно – аквааэробика.  
  
  

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Список  используемой литературы: 

• Брунгардт К. Голливудский пресс для женщин – «Эксмо»,2006. – 209 с.
• Горцева Г. Аэробика, Фитнес, Шейпинг. – М, 2007. – 127 с.
• Ким Н., Дьяконов М. Фитнес. – «Советский спорт»,  – 193 с.
• Профит Э., Лопез П. Аквааэробика: 120 упражнений: Перевод с английского. -  "Феникс", 2007. – 125 с.
• Яных Е.А., Захаркина В.А. Аквааэробика. – М., 2006. 127 с.

 

 

 

~ ~