Эмоциональный стресс и психосоматические заболевания

Для ишемической болезни сердца существенным обстоятельством является психологический статус, условно  относимый к группе «А». Характерным  для этой группы является амбициозность и честолюбие, способность энергично добиваться продвижения по службе, активность на работе и дома, нетерпеливость, ощущение нехватки времени, агрессивность и неумение отдыхать. Эти лица существенно чаще заболевают ишемической болезнью сердца и гипертонической болезнью. Эмоциональный стресс, как правило, вызывает и первые симптомы болезни или становится причиной внезапной смерти.

Эмоциональный стресс как фактор, формирующий «маски»  болезней.

Эмоциональный стресс следует рассматривать  с позиции этиологии психосоматических  заболеваний, патогенеза этих страданий  и как фактор, формирующий «маски»  болезней. Наибольший вес как этнологический фактор эмоциональный стресс имеет  при ишемической болезни сердца, гипертонической болезни, а также  язвенной болезни 12-перстной кишки  и бронхиальной астме. В первых двух формах болезней на первый план выступает  повышение тонуса симпатической  нервной системы, что хорошо согласуется  с физиологической сущностью  эмоционального стресса, при котором  гиперкате-холаминемия является основным звеном адаптационного процесса, а увеличение глюкокортикоидов в крови повышает чувствительность адреналовых рецепторов. В итоге эти два процесса приводят к повышению тонуса артериальных сосудов и гиперкинетическому эффекту в системе кровообращения.

 

Методы избавления от отрицательных эмоций.

Существует несколько способов, которыми мы могли бы преодолеть негативные эмоции — обычно рекомендуется использовать визуализацию или ритуал освобождения.

Дайте выход гневу! Это эффективный и действенный способ избавления от собственного раздражения. Освободиться от него внутренне можно с помощью визуализации или ритуала освобождения. Этот подход особенно эффективен, когда у вас нет возможности дать волю раздражению, например, на вашего начальника, или когда вы предполагаете, что выражение гнева только ухудшит и без того напряженную ситуацию.

В основе этого метода — визуализация: вы должны увидеть самого себя мысленным  взором, делающим что-либо или говорящим. Например, представить, что выражаете  свои чувства человеку, на которого разгневаны. Вы добиваетесь ощущения освобождения, но ничем не рискуете.

Ритуал освобождения аналогичен, за исключением того, что на первое место выступают воображаемые действия, к которым побуждают вас ваши чувства. Иногда вам будет необходим  этот тип личного освобождения, которое  избавит вас от отрицательных  эмоций.

Заземлите гнев. Вы представляете, как гнев входит в вас, как пучок отрицательной энергии от человека или энергии, рождающейся в конфликтной ситуации. Затем вы представляете себе, что эта энергия опускается в вас и спокойно уходит в землю.

Проецируйте гнев. Этот способ дает выход желанию насильственных действий!

Он состоит в том, чтобы полностью  расслабиться, а затем представить, что вы излучаете гнев, которым  вы охвачены, и проецируете его  на некий экран. После этого представьте, что берете лучевую пушку и  стреляете в него. С каждым попаданием ваше раздражение ослабевает все  больше и исчезает.

Стряхните негатив! Третий способ избавления от гнева или иных отрицательных эмоций состоит в очищении энергетического поля или ауры вокруг вас. С этой целью встаньте или сядьте ровно и потрите руками над головой, представляя себе, что этими движениями вы очищаете энергетическую оболочку вокруг этой части тела. При этом заставьте себя почувствовать, что вы извлекаете из себя раздражение или иные отрицательные эмоции и затем стряхиваете их с себя.

Уменьшаем в росте. Вы можете также избавиться от гнева, который вызывает в вас отдельный человек, представив его намного ниже вас ростом, так, чтобы он стал малозначимым для вас. Этот способ может быть особенно подходящим для того случая, когда вы застопорили свое внимание на каком-то человеке и преувеличиваете его значение в вашей жизни. При этом вы можете не участвовать в каком-либо конфликте или просто дискуссии.

Представьте себя говорящим с этим человеком. Представьте себе его  делающим то, что вас раздражает: опирающимся на вас, не слушающим  вас, действующим так, как будто  он знает все на свете, или что-то в этом роде. Представьте, что в ходе разговора он уменьшается в росте. Голос его становится все слабее и слабее. Кстати, а где же он?

Разговор с самим собой. Позитивный. Мы разговариваем с собой почти  безостановочно. Наш внутренний диалог, разговор с самим собой, может  влиять на нас не меньше, чем беседа с другими. К сожалению, мы чаще ругаем себя, чем хвалим. Истоки негативных утверждений коренятся в далеком  прошлом — в том мгновении, когда вы закодировали в себе негативный посыл. Что хуже всего — чем  чаще мы повторяем себе эти слова, тем больше верит им наше подсознание. Негативный разговор с собой вызывает беспокойство и подавленность.

Первый шаг к исцелению —  осознать наличие этих голосов. Прислушивайтесь  к тому, что вы говорите сами себе. Вы узнаете этот голос? Может быть, это голос родителей или родственников, учителя, друга детства... Попробуйте вступить в диалог ним и найти  корни своих отрицательных эмоций. Вы можете отвечать голосам, звучащим в вашей голове. Напомните себе об успехах, о том, что вам удалось, как вы преодолели трудности. Без  устали повторяйте себе, что вы прекрасны.

Попробуйте способ одобрения —  положительные фразы, заменяющие отрицательные  представления о себе. Выберете наиболее отрицательные из своих чувств по отношению к себе и назовите их противоположности. Вместо: Я всего боюсь — Я отважный и уверенный в себе человек. По нескольку раз на дню повторяйте себе эти положительные утверждения, пока они окончательно не закрепятся в вашем сознании. Запишите их на карточку и поставьте на видное место. Одним из самых сильных одобрений являются слова: Я люблю и одобряю себя. Эти слова помогают расти чувству собственного достоинства.

Никто ничего не должен. Гнев — наиболее разрушительное чувство: его влияние на физическое и психическое здоровье доказано давно. Но как он возникает? Самый простой ответ гласит: мы вызываем в себе гнев, предъявляя себе и другим ненужные требования. Заметьте, как часто вы употребляете слова я обязан, я должен был об этом подумать, или ты не должен быть таким необязательным.

Измените форму выражения своих  чувств и мыслей, измените акценты  в речи. Почувствуйте, насколько  различен смысл выражений; я думаю, было бы хорошо, если бы ты мне больше помогал по дому и ты должен больше помогать мне по дому. Действительно ли кто-то должен что-то делать? Скорее, стоит говорить о благодарности за то, что делается. Перестаньте употреблять слово должен, — и посмотрите, как это отразится на вашей жизни.

 

Признаки стресса.

Определить все признаки и симптомы стресса довольно таки трудно, поскольку  стресс – очень субъективный феномен, и у каждого из нас он может отличаться тем или иным образом. Вещи, от которых один человек может страдать долгое время, могут доставлять удовольствие другому человеку. Мы реагируем на стресс по-разному. Кто-то краснеет, кто-то начинает активно кушать, кто-то бледнеет, кто-то начинает худеть. Существует множество физических и эмоциональных реакций на стресс.

        Признаки и симптомы стресса.

Когнитивные симптомы стресса.

-Проблемы с запоминанием новой информации.

-Забывчивость, неорганизованность, беспорядок.

-Трудности в принятии решения.

-Проблемы с концентрацией внимания.

-Недальновидность.

-Пессимизм.

-Тревога или скачки мыслей.

-Постоянное беспокойство.

-Бессонница, ночные кошмары, тревожные  мечты.

Эмоциональные симптомы.

-Капризность.

-Раздражительность или вспыльчивость.

-Внезапные приступы паники.

-Невозможность расслабиться.

-Ощущение перегруженности.

-Чувство одиночества и изоляции.

-Депрессия и ощущение несчастья.

-Тревога, беспокойство, чувство  вины, нервозность.

-Гнев, разочарование, враждебность.

-Депрессия, частые перепады  настроения.

-Частые приступы плача или мысли о самоубийстве.

-Чрезмерная реакция на маленькие  неприятности.

Физические  симптомы.

-Боли и страдания.

-Сжимание челюстей, скрипение зубами.

-Диарея или запор.

-Частое мочеиспускание.

-Изжога, боль в животе.

-Отрыжка и метеоризм.

-Тошнота и головокружение.

-Боль в груди, быстрое сердцебиение.

-Затруднённое дыхание.

-Потеря полового влечения.

-Частые простуды.

-Заикание.

-Дрожь ног, рук или губ.

-Боль в шее, боль в спине, мышечные спазмы.

-Звон и жужжание в ушах.

-Частое краснение и потливость.

-Холодные или потные руки, ноги.

-Сухость во рту, сложное глотание.

-Сыпь, зуд, крапивница, мурашки по коже.

-Необъяснимая и частая аллергия.

-Усталость, вялость, слабость.

Поведенческие симптомы.

-Излишки в еде или недоедание.

-Слишком долгий или короткий сон.

-Самоизоляция от других людей.

-Проволочки или пренебрежение обязанностями.

-Употребление алкоголя, курение, наркотики.

-Азартные игры или импульсивные покупки.

-Нервные привычки.

-Навязчивое или компульсивное поведение.

-Снижение производительности.

-Ложь или оправдания, чтобы прикрыть плохую работу.

-Быстрая или бормочущая речь.

-Чрезмерная защита или подозрительность.

-Проблемы с общением.

Следует иметь в виду, что признаки и симптомы стресса могут быть также вызваны другими психологическими проблемами или проблемами со здоровьем. Если вы испытываете какие-либо из тревожных  признаков стресса, важно обратиться к врачу для полной оценки. Ваш  врач поможет вам определить, действительно  ли симптомы, которые в себе обнаружили, связаны со стрессом. Хотя, если подумать, большинство физических заболеваний  как раз являются следствием хронического стресса, и это ещё одна из главнейших причин, почему вам следует научиться  управлять своим стрессом.

Причины возникновения  стресса.

Причиной возникновения стресса  может стать любая ситуация, на которую человек реагирует сильным  эмоциональным возбуждением.

Итак, выделим источники стресса:

1. Психологическая травма или  кризисная ситуация (потеря близких  людей, расставание с любимым  человеком);

2. Мелкие ежедневные неурядицы;

3. Конфликты либо общение с  неприятными людьми;

4. Препятствия, которые не дают  Вам возможности достигнуть поставленных  целей;

5. Ощущение постоянного давления;

6. Несбыточные мечты либо слишком  высокие требования к себе;

7. Шум;

8. Монотонная работа;

9. Постоянное обвинение, укор  самого себя в том, что вы  чего-то не достигли либо что-то  упустили;

10. Обвинение себя во всем  плохом, что произошло, даже если  это произошло не по Вашей  вине;

11. Напряжённая работа;

12. Финансовые трудности;

13. Сильные позитивные эмоции;

14. Ссоры с людьми и, особенно с родными (так же к стрессу может привести наблюдение со стороны на ссоры в семье).

Мы видим, что стресс могут вызвать  как положительные эмоции, такие  как рождение ребенка, замужество (женитьба) так и отрицательные - потеря работы, смерть близкого человека. Ситуации, провоцирующие  стресс, могут носить и незначительный характер (долгое ожидание в очереди или в пробке).

Автор теории стресса Ганс Селье определяет его как совокупность стереотипных запрограммированных реакций, первично подготавливающих организм к физической активности (к сопротивлению, борьбе, бегству). Это, в свою очередь, обеспечивает условия наибольшего благоприятствования в борьбе с опасностью. Слабые воздействия не приводят к стрессу, он возникает только тогда, когда влияние тех или иных факторов (стрессоров) превосходит приспособительные возможности человека. При стрессовых воздействиях в кровь начинают выделяться определённые гормоны, вследствие чего изменяется режим работы многих органов и систем организма (изменяются его защитные свойства, учащается ритм сокращений сердца, повышается свертываемость крови). Организм подготовлен к борьбе, готов справиться с опасностью, приспособиться к ней - в этом и состоит основное биологическое значение стресса.

Различают физиологические и биологические  стрессоры. К физиологическим относятся  болевые воздействия, чрезмерная физическая нагрузка, экстремальные температуры (жара, холод) и т.д.; к психологическим - необходимость принятия решения, ответственность  за что либо, обида, переживание, конфликт, сигналы опасности и др.

Стрессоры могут быть как реально  действующими, так и вероятными. Наиболее разрушительны для организма  психологические стрессы, которые подразделяются на информационные (возникают в условиях информационных перегрузок) и эмоциональные (проявляются в конфликтных ситуациях, при угрозах, обидах).

Всякая перемена в нашей жизни  выступает в роли своеобразного  балласта. Речь идёт не только о ситуациях, которые мы расцениваем как негативные.

Индивидуальная выраженность стресса  определяется в значительной мере осознанием человеком ответственности за себя, за окружающих, его установкой на собственную  роль в создавшейся ситуации. На фоне стресса возникает перераспределение  резервов организма. Решение главной  задачи обеспечивается за счет второстепенных задач. Нередко в тяжелой стрессовой ситуации человек ведет себя сдержанно, полностью контролирует свое психическое  состояние, принимает точные и соответственные  решения, однако при этом его адаптационный  резерв снижается и вместе с тем  повышается риск подвергнуться различным  заболеваниям.

Установлена прямая зависимость силы эмоционального напряжения и частоты  пульса (как следствия изменения  степени ответственности человека). Так, учащение пульса у финансовых контролеров  находится в прямой зависимости  от степени их ответственности при  счете банкнот малого или большого достоинства. При посадке самолета в неблагоприятных условиях частота  пульса нарастает у того пилота, которые принимает решение о посадке, хотя степень опасности и осознание этой опасности одинаковы для всех членов экипажа.