Практическое руководство по решению психологических проблем и ликвидации ненужных убеждений собственными силами

• Я должен иметь внимание и одобрение других людей, иначе я ничего не значу
• Люди должны заметить меня, иначе я пустое место
• Я заслужил особого внимания, т.к. я много делаю для этого
• Я ничто, если у меня нет достаточно денег
• Я делаю все возможное, чтобы получить одобрение
• Я просто не могу вынести, если меня не воспринимают как нечто особенное
• Я заслуживаю признания
• Как они осмеливаются не замечать меня?
• Я не в состоянии вынести обесценивания
• В отсутствие внимания и восхищения я ничто
• Я обязан демонстрировать ум, красоту, или значительность с тем, чтобы не оказаться отвергнутым
• Люди обязаны знать, какой я "супер-пупер", иначе я буду чувствовать опустошенность
• Люди должны обращать свое внимание только на меня, иначе я буду взбешен
• Те, кто обращают свое внимание на кого-то другого, - бесчувственные скотины

Кластер Перфекционизм (СверхСовершенство)

В этом кластере мы должны соответствовать в своей  деятельности неким завышенным стандартам. В гонке за совершенством мы чувствуем себя под мощным давлением, и становимся чрезвычайно критичны по отношению к себе и другим людям. При перфекционизме мы уделяем много внимания деталям, у нас слишком много жестких правил, и мы бываем озабочены временными рамками. Более того, перфекционизм не позволяет нам радоваться наградам, полученным в результате наших усилий. Нет ничего плохого в том, чтобы делать нечто лучше других, но все-таки нам стоит обращать внимание на то, когда мы в своих усилиях уже выходим за рамки человеческих возможностей. Убеждения кластера:

• Я никогда не должен совершать ошибок
• Я обязан быть совершенным во всех делах
• Моя работа никогда не бывает выполнена достаточно хорошо
• Другие люди никогда не должны ошибаться, если же они ошибаются - они полные идиоты
• Если я совершил ошибку, я ничто, пустое место
• Я никогда и ничто не делаю достаточно хорошо
• Я не могу быть вторым, я обязан быль лучшим, либо я ничто
• Я всегда должен выглядеть самым лучшим
• Все должно находиться в совершенном порядке
• Необходимо так много сделать, что я никогда не могу расслабиться
• Все что я делаю, я должен делать еще лучше, иначе все сделанное бесполезно
• Я обязан все доводить до логического конца, даже если я уже считаю это неважным
• Я должен жестко обращаться с самим собой, многое еще необходимо сделать
• Каждая деталь должна быть совершенна и завершена, иначе я бесполезное существо
• Мои взаимоотношения с людьми находятся на последнем месте, потому что я занят некоей совершенной деятельностью
• Мои стандарты намного важнее, чем здоровье или удовольствие
• Я могу бесконечно критиковать себя за любую ошибку
• Я должен закончить и победить любой ценой
• Деньги, должность и статус являются сверхважными вещами, без них я пустое место
• Все, что отличается от звания "номер один" - позор и бесчестье 
  

Кластер Откладывание На Потом

Этот кластер  фокусируется на привычке откладывать  трудные дела и решения, бездельничать, когда вас ждет работа, не думать о будущем. Откладывание на потом разделяет вдохновение или мотивацию, и действия (ставит вдохновение на первое место). Возможными убеждениями будут:

• Я сделаю это, когда буду чувствовать себя подходящим образом
• Завтра!
• Я не в состоянии выносить спешку
• Я ненавижу трудностей - жизнь должна быть легкой
• Я не переношу ограничения по времени
• Давление (времени, обстоятельств) вызывает у меня беспокойство - я противлюсь этому
• Куда торопиться - это может привести к браку или неудаче
• Эта работа требует совершенства - мне стоит подождать
• Я не собирался говорить "да" - сейчас я не в том настроении
• Я лучше работаю, когда почти не остается времени: мне нравится давление
• Это слишком много для меня, я сделаю это позднее
• Сейчас не подходящее время
• Мне необходимо вдохновение
• Прямо сейчас у меня нет к этому настроения
• Что-нибудь может остановить меня, к чему стараться прямо сейчас?
• Это слишком скучно
• Возможно, я попытаюсь завтра
• У меня есть склонность откладывать на потом, это в моей природе
• Я не в состоянии вынести выполнение некоторых вещей
• Я ненавижу чувствовать себя принужденным к чему-либо
• Я ненавижу находиться в состоянии тревоги или давления
• Никто не подскажет, что мне нужно делать, значит, мне стоит притормозить
• Если я потерплю неудачу, то это будет катастрофа, я могу и подождать
• Я не уверен, что я хочу делать это
• Дайте мне время подумать об этом
• Я займусь этим после того, как выполню некоторые другие дела
• Нечто всегда останавливает меня, какой в этом толк?

Кластер Низкая Переносимость Неприятного

Низкая Переносимость  Неприятного является королем среди препятствующих продвижению в саморазвитии (и выполнению различных техник). Только диссоциация и нежелание/страх довериться своему бессознательному могут составить ему конкуренцию. Этот кластер формируется искаженным видением ситуации и нашей способности справиться с ней.

• Мне всегда необходимо комфортное состояние
• Я не выдержу этого
• Я не вынесу этого
• Я не смогу жить без этого
• Мне не перенести это
• Это слишком много для меня
• Это слишком тяжело
• Это очень подавляюще
• Это когда-нибудь закончится?
• Моя жизнь должна быть легкой и комфортной
• Это выбивает меня из колеи 
  

Кластер Негативизм

Данный кластер  вызывает в нас чувство пессимизма, и фокусирует наше внимание на негативных аспектах жизни. Фильтры негативности блокируют наше восприятие позитивных вещей и того, что может для нас работать, а вместо этого фокусируют наше внимание на том, что может пойти плохо. Люди, подверженные негативизму, имеют склонность к жалобам, нерешительности, беспокойствам и неудачам в своих начинаниях. Убеждения кластера:

• Зачем стараться, если все равно ничего хорошего не получится
• Все может пойти не так, как мне хочется
• Это не работало раньше, почему оно должно сработать на этот раз?
• Все что я ни делаю, получается плохо, к чему очередные бесплодные попытки?
• Зачем пробовать, если все равно ничего не выйдет?
• Если я сделаю попытку, то навсегда застряну в этом
• Увидеть, как я в очередной раз потерплю неудачу, зачем рисковать?
• Ничего из того, что я делаю, не приносит мне пользы
• Все может стать только хуже
• Даже если сейчас все хорошо, я не уверен, что все не развалится в дальнейшем
• В глубине души я знаю, что потерплю неудачу
• Удача навсегда отвернулась от меня
• Посмотрите на все те неприятности, которые могут произойти, если я попытаюсь сделать это
• Возможно, это и работает для них, но это никогда не будет работать для меня
• Я рожден проигрывать, так всегда было, и так всегда будет
• Во мне чего-то не хватает, чтобы все шло, как надо
• Это настолько трудно, что даже не стоит и браться
• Ничто мне не поможет
• У меня недостаточно энергии, чтобы влезать в это снова
• Моя ситуация безнадежна
• Никакие средства мне не помогут, я уверен в этом
• Добиться каких-либо изменений выше моих сил

Кластер Плохое Обращение

Этот кластер  провоцирует в нас ожидание, что  другие люди будут оскорблять нас, плохо с нами обращаться, надсмехаться, обманывать, унижать, или использовать нас с выгодой для себя. Убеждения кластера:

• Я обязан всегда быть осторожным в присутствии других людей
• Люди используют меня
• Люди ведут себя благосклонно ко мне только тогда, когда им что-нибудь от меня нужно
• Рано или поздно кто-либо предаст меня
• Люди будут эмоционально, физически или сексуально оскорблять меня
• Я должен всегда быть бдителен по отношению к другим людям
• Люди сближаются со мной только чтобы ранить меня
• Я не должен доверять другим людям, т.к. они ненадежны
• Люди думают только о себе
• Я был бы дураком, если бы поверил кому-либо
• Большинство людей лжецы и мошенники
• Я сам сделаю это им, не дожидаясь пока они сделают это со мной
• Контролируй или контролировать будут тебя самого
• Я зол на то, как другие люди используют меня
• Со мной что-то не так, раз со мной ведут себя подобным образом
• Я сам виноват в том, что все меня оскорбляют и обманывают 

Кластер Стеснительность

Нужно учитывать, что стеснительность может иметь множество источников, и у двух разных людей она может исходить из совершенно разных причин. Здесь даются наиболее общие убеждения этого кластера:

• Я стеснительный
• Я не в состоянии вынести отказ
• Я косноязычен, не умею выражаться четко и ясно
• Будет просто ужасно, если я потеряю контроль или буду глупо выглядеть в глазах других людей
• Люди будут смеяться надо мной
• То, что я стеснительный, является моим дефектом/недостатком
• Это заложено во мне генетически, я ничего не могу с этим поделать
• Я всегда чувствую стеснение/неудобство в присутствие других людей 
• Когда я с другими людьми, мое внимание сфокусировано на себе самом
• Я должен чувствовать, что все под контролем, иначе это кошмар
• Когда я говорю, я могу почувствовать себя глупым, неинтересным, неестественным.
• Быть отвергнутым – ужасно
• Я знаю, что я не настолько хорош в сравнении с другими людьми
• Другие люди намного лучше меня
• Когда я открываю рот, я говорю одни глупости
• Когда мой рот сухой или меня трясет, я выгляжу как идиот
• Я не способен говорить, не запинаясь и не теряя нить разговора, со значимыми для меня людьми
• Мое сердце начинает "бУхать", руки потеют, рот сохнет, и мысли путаются
• Я потею и трясусь, когда мне нужно с кем-то поговорить
• Я должен быть совершенен, и никогда не совершать ошибок, когда общаюсь с кем-либо. Все хоть сколько-нибудь ниже совершенства унижает меня
• Я слабый и ранимый, а они сильные и уверенные
• Если я совершу ошибку, я буду выглядеть неадекватным, неудачником, тупицей
• Все мои чувства взбудораживаются, когда мне нужно поговорить с кем-то. Я не смогу сделать этого

Кластер Сверхзаслуженность

Смысл этого  кластера - восприятие себя в более  высокой позиции по отношению  к другим людям, и поэтому обладание  правами на особые привилегии. Мы имеем право делать и получать все, что мы захотим. У нас сверхвысокий статус, мы среди тех, кто является успешными, известными и богатыми. Все остальные пусть пользуются подачками с нашего стола. Убеждения этого кластера:

• Я не воспринимаю ответ "нет", все должно идти так, как я хочу
• Я особенный, никто не вправе ограничивать мои действия
• Кто посмеет удержать меня или противиться моим требованиям?
• Я становлюсь рассерженным и нетерпимым, если кто-то мешает мне
• Я не обязан следовать правилам, правила придуманы для всяких прочих
• Мои потребности являются более важными, нежели потребности всяких прочих
• То, что предлагаю я, имеет гораздо более высокое качество, нежели предложения других людей
• Мои собственные интересы много важнее, нежели интересы моих друзей и семьи
• Я не переношу, когда другие люди говорят мне, что я должен делать
• Другие люди говорят мне, что я слишком авторитарен и требователен
• Я просто в гневе, когда другие люди не следуют тому, что я сказал им делать
• Я имею право на то, что я хочу
• Я заслуживаю исключительно хорошего обхождения
• Другие люди ради меня должны наплевать на свои текущие интересы, я заслуживаю этого

Кластер Финансовая Несостоятельность

Данный кластер  создает хронические проблемы в  области зарабатывания денег, составления бюджета, планирования и совершения действий в этой сфере жизни. Убеждения кластера:

• Мне постоянно не хватает денег или я еле-еле свожу концы с концами
• Я порицаю себя за недостаточность моих финансов
• Я чувствую пустоту/опустошенность, когда думаю о деньгах
• Мне очень нужны деньги, но их у меня никогда нет
• Нехватка у меня денег - следствие моей неудачливости
• Все мои финансовые планы обречены на провал еще с самого начала
• Без денег я ничто
• Я чувствую себя бессильным остановить собственное мотовство
• Я не способен спланировать свой бюджет, я наталкиваюсь в этом на слишком много препятствий
• Я не способен должным образом вести свои финансы и планировать загодя
• Деньги в моих руках не задерживаются
• Упорядочение финансов слишком трудная задача, это не для меня
• Иметь достаточное количество денег – звучит как-то неестественно
• Я убежден, что деньги могут волшебным образом появиться при соответствующих обстоятельствах
• Я не обязан предпринимать никаких усилий - деньги должны придти ко мне сами собой
• Я пытаюсь повысить свои жизненные стандарты, но ничто не работает
• Я верю, что деньги являются эквивалентом счастья
• Моя память иногда подводит меня в отношении моего бюджета
• Моя экономическая стабильность полностью определяется удачей, которая мне не сопутствует
• Чтобы быть счастливым мне необходимы деньги, но их у меня никогда нет
• Работа – гадость
• Деньки являются критерием того, что "жизнь удалась"
• Я чувствую склонность к "деланию" денег, но какая-то часть меня противится этому
• В моих денежных проблемах виноваты другие люди, но не я сам
• Деньги должны придти ко мне, как по волшебству