Эктоморф. Мезоморф. Эндоморф

Эктоморф / Мезоморф / Эндоморф

Эктоморф (астеник) – худощавые

• Тонкие и длинные руки и ноги,
• Узкие плечи и грудная клетка,
• Низкие силовые показатели,
• Низкий уровень подкожного жира,
• Быстрый метаболизм.

Эктоморфы практически не имеют лишнего  подкожного жира, но не имеют и мышц. Набор каждого килограмма мышечной массы дается с большим трудом, а прекращение тренировок даже на короткое время оборачивается быстрой потерей результатов.

Стратегия тренинга эктоморфа: короткий и высокоинтенсивный  тренинг (не более 45 минут три раза в неделю), минимум кардионагрузок. Питание: повышенная калорийность питания, 1-2 грамма белка на килограмм веса.

Мезоморф (нормостеник) – мускулистые

• Широкие плечи и грудная клетка,
• Быстрый метаболизм,
• Высокие силовые показатели,
• Желание постоянно быть в движении,
• Хорошая реакция организма на любой тренинг.

Мезоморфы атлетически сложены от природы, и имеют прирожденную склонность к занятиям спортом. Но, не смотря на это, без должного уровня физических нагрузок и при неправильном питании  быстро набирают лишний вес.

Стратегия тренинга мезоморфа: любой тренинг  работает, важно лишь тренироваться  с отдачей и не забывать ходить в спортзал 2-3 раза в неделю. Питание: чрезмерная калорийность может привести к быстрому набору подкожного жира.

Эндоморф (гиперстеник) – полноватые

• Крупнокостные, характеризуются шарообразными формами,
• Короткие руки и ноги, широкая талия и бедра,
• Замедленный метаболизм,
• Низкие силовые показатели,
• Избыточное жироотложение.

Один  из самых распространенных соматотипов. Люди, относящиеся к эндоморфному телосложению, склонны к быстрому набору жира, и имеют медленный  метаболизм. Лишь диета и постоянные тренировки способны поддерживать рельефное  тело.

Стратегия тренинга эндоморфа: частый тренинг с обилием кардионагрузок и базовых упражнений для ускорения метаболизма. Питание: высокобелковая диета, умеренное потребление углеводов, полное исключение сахара и мучных продуктов.

***

Неправильное  питание и малоподвижный образ  жизни быстро сделают из изначально спортивного мезоморфа заплывшего жиром эндоморфа. При определении своего соматотипа отталкивайтесь в большей степени от того, какими вы были в детстве.

Ваш тип телосложения.