Работайте на компьютере и будьте здоровы

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Приложение 1.  Анкета для учащихся.

1. С какого возраста вы сидите за компьютером?

2. Сколько часов в день вы сидите за компьютером?
3. С приобретением компьютера вам легче развиваться?
4. Есть ли постоянное желание играть в игры на компьютере?
5. Проводили ли вы хоть одну ночь за компьютером?
6. Придя домой вы сразу садитесь за компьютер?
7. У вас сломан компьютер, значить у вас плохое настроение?
8. Вам запретили сидеть за компьютером, вы конфликтуете, угрожаете?
9. Какое общение вы предпочитаете? (подчеркните нужное)

- с другом  наяву, не важно как, в интернете.

10. Вы знаете, какую угрозу представляет компьютер вашему здоровью?
11. Устают ли ваши глаза, при работе за компьютером?
12. Вы делаете гимнастику для глаз?

Приложение 2. Комплекс упражнений физкультурных  минуток (ФМ)

(приложение к Санитарным правилам и нормам СанПиН 2.4.2.576-96 "Гигиенические требования к условиям обучения школьников в различных видах современных общеобразовательных учреждений»)

ФМ  для улучшения мозгового кровообращения.

1. Исходное положение  (и.п.) - сидя на стуле. 1-2 - отвести голову назад и плавно наклонить назад, 3-4 - голову наклонить вперед, плечи не поднимать. Повторить 4-6 раз. Темп медленный.

2. И.п. - сидя, руки  на поясе. 1 - поворот головы направо, 2 - и.п., 3 - поворот головы налево, 4 - и.п. Повторить 6-8 раз. Темп медленный.

3. И.п. - стоя  или сидя, руки на поясе. 1 - махом  левую руку занести через правое  плечо, голову повернуть налево. 2 - и.п., 3-4 - то же правой рукой.  Повторить 4-6 раз. Темп медленный. 

ФМ  для снятия утомления с плечевого  пояса и рук.

1. И.п. - стоя  или сидя, руки на поясе. 1 - правую  руку вперед, левую вверх. 2 - переменить  положения рук. Повторить 3-4 раза, затем расслабленно опустить  вниз и потрясти кистями, голову  наклонить вперед. Темп средний. 

2. И.п. - стоя  или сидя, кисти тыльной стороной на поясе. 1-2 - свести локти вперед, голову наклонить вперед. 3-4 - локти назад, прогнуться. Повторить 6-8 раз, затем руки вниз и потрясти расслабленно. Темп медленный.

3. И.п. - сидя, руки  вверх. 1 - сжать кисти в кулак. 2 разжать кисти. Повторить 6-8 раз, затем руки расслабленно опустить вниз и потрясти кистями. Темп средний.

ФМ  для снятия утомления с туловища.

1. И.п. - стойка  ноги врозь, руки за голову. 1 - резко повернуть таз направо. 2 - резко повернуть таз налево. Во время поворотов плечевой пояс оставить неподвижным. Повторить 6-8 раз. Темп средний.

2. И.п. - стойка  ноги врозь, руки за голову. 1-3 - круговые движения тазом в  одну сторону. 4-6 - то же в другую  сторону. 7-8 - руки вниз и расслабленно  потрясти кистями. Повторить 4-6 раз. Темп средний.

3. И.п. - стойка  ноги врозь. 1-2 - наклон вперед, правая  рука скользит вдоль ноги вниз, левая, сгибаясь, вдоль тела вверх, 3-4 - и.п., 5-8 то же в другую сторону.  Повторить 6-8 раз. Темп средний.

 

Гимнастика за компьютером

(упражнения взяты с сайта «Vita - жизнь, здоровье и успех»)

1) Сидя на  стуле, выпрямите спину, руки  положите на колени. Отведите  прямую правую руку в сторону,  разверните корпус  тела, провожая  ладонь взглядом - вдох, положите  руку снова на колени - выдох.  Затем повторите движения левой рукой. Это упражнение активизирует ваше дыхание, и снимет напряжение с групп мышц грудного и шейного отдела.

2) Исходное  положение то же. Согните руки  в локтях, сжимая пальцы в кулак,  носки ног при этом приподнимите  над полом  и потяните на себя. Опуская руки в исходное положение, приподнимите пальцы над полом, сделайте перекат с пятки на  носок. Упражнение улучшает периферическое кровообращение.

3) Сложите руки  в замочек, кисти захватывают  предплечья. Делайте круговые движения перед собой вправо и влево. При  этом разминаются затѐкшие плечи, лопатки, грудные мышцы, улучшается работа суставов.

4) Исходное  положение то же, что в первом  и втором упражнениях. Согнутую  в коленях ногу отставьте в  сторону, делая как  бы шаг  в сторону, вернитесь в исходное положение.

5) Одна нога  выпрямлена, стопа на пятке, другая  согнута, носок под стулом. Имитируйте  ходьбу, попеременно меняя ноги.  Упражнение улучшает работу суставов  и мышц брюшного пресса.

6) Кисти к  плечам. Поверните корпус тела, потянитесь локтѐм к спинке стула, это улучшит работу суставов позвоночника.

7) Руки за  голову. Сделайте поворот направо,  потом - налево. Упражнение разминает  мышцы шей и улучшает работу  суставов в шейном позвоночнике.

8') Сядьте и  плотно прижмитесь к спинке стула, позвоночник прямой. Плавно наклоните голову к плечу, затем сделайте несколько пружинящих поворотов головы в одну и другую стороны. Представьте, что на груди у вас лежит мячик и попробуйте столкнуть его подбородком. Глаза при этом открыты и следят за движением головы - тем самым параллельно делаете гимнастику для глаз. ВНИМАНИЕ: это упражнение нужно делать плавно и аккуратно, чтобы не заклинило шейные суставы.

 

 

 

 Комплекс упражнений гимнастики для глаз

(приложение  к Санитарным правилам и нормам СанПиН 2.4.2.576-96 "Гигиенические требования к условиям обучения школьников в различных видах современных общеобразовательных учреждений»)

 

1. Быстро поморгать,  закрыть глаза и посидеть спокойно, медленно считая до 3. Повторить  4-5 раз. 

2. Крепко зажмурить глаза (считать до 3), открыть их и посмотреть вдаль (считать до 5). Повторить 4-5 раз.

3. Вытянуть правую  руку вперед. Следить глазами,  не поворачивая головы, за медленными  движениями указательного пальца  вытянутой руки влево и вправо, вверх и вниз. Повторить 4-5 раз.

4. Посмотреть  на указательный палец вытянутой  руки на счет 1-4, потом перенести  взор вдаль на счет 1-6. Повторить  4-5 раз. 

5. В среднем  темпе проделать 3-4 круговых движений  глазами в правую сторону, столько  же в левую сторону. Расслабив глазные мышцы, посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 1-2 раза.